平衡感是指在位置或動作變化中維持身體平衡的感覺。有了平衡感，就不容易跌倒。因此，保持平衡感在尤其隨著年齡增長時變得更加重要。

降低跌倒事故的風險，有助於預防骨折或頭部受傷等問題。站立運動大多有助於維持平衡感。

 

通過特定的運動也可以提升平衡感。與此相關，我們根據美國健康與醫療媒體“WebMD”等資料，了解了增強平衡感的運動。

單腳站立

 

站立時抓住椅背或堅硬的物體固定身體。將一側腳抬至小腿高度，保持10秒。重複做10到15次，然後換另一側腿。隨著時間推移，平衡感會逐漸改善，最終可以不用用手支撐就能保持這個姿勢。

瑜伽，普拉提

 

為了維持身體的平衡，在站立、行走和移動的過程中，需要能穩定身體的肌肉。這些肌肉被稱為「核心肌群（core muscles）」，瑜伽或普拉提中包含有幫助伸展和強化這些核心肌群的動作。

 

體重轉移

 

雙腳與臀部同寬站立。慢慢向側傾身，使一側腿承受全部體重。此時另一側腿離開地面。保持最多30秒，然後換另一側進行。

深蹲

 

做深蹲有助於加強腿部和骨盆肌肉。雙腿比臀部略微張開站立，腳趾朝前。像坐在椅子上一樣彎曲膝蓋，將臀部向後移。將體重放在腳跟上，雙臂可以向前伸展或放在大腿上。站起來後，重複動作10次。

 

踮著腳跟和腳趾走路

 

一邊腳跟觸碰另一邊腳趾，並以直線緩慢行走。走約20步，如果身體平衡不穩定，則利用牆壁作為支撐。

 

 

仰臥抬腿

 

這是一個可以鍛煉腰部和臀部力量的運動。站立時抓住椅子，一腿向後抬起。此時不要彎曲膝蓋或讓腳尖朝外。支撐在地面的腿稍微彎曲。保持這個姿勢1秒鐘。重複這個動作10到15次，然後換另一側同樣進行。

彎曲膝蓋

 

抓住椅背，稍微彎曲支撐在地板上的腿。另一條腿向後直直抬起，然後將腳跟移向臀部。臀部不動。保持1秒，然後慢慢將腳放回地板。重複此動作10到15次，然後用另一條腿同樣進行。

腳尖站立

 

這個運動有助於加強小腿和腳踝肌肉，提升平衡感。為了避免跌倒，請扶著椅子或牆壁，雙腳與肩同寬站立。抬起雙腳後跟，用腳尖站立，保持1秒鐘，然後放下。進行10到15次後休息，再重複一組。

 

背伸展

 

趴在地板上，臉朝下。將額頭貼在地板上。手臂放在身體兩側，手掌向上。慢慢抬起頭和手臂，使它們離開地面約3到5公分。此時，視線保持向下。抬頭可能會對頸部造成壓力。保持幾秒鐘後，輕輕放下。重複做10組。

 

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如何檢查平衡感？

要了解站立時的平衡感有多好，

抬起一隻腳，然後觀察能夠保持那個姿勢的時間長短。

為了測試移動時的平衡感

就像走鋼索一樣，試著走大約十步。

 

以前閉著眼睛走十步。往哪個方向？

我好像也看過移動的跡象..

我想在午餐時間試試看。