（バランス）「クン」倒れてけがをしないようにするには…

位置や動きの変化の中で体のバランスを保つ感覚がバランス感覚である。バランス感覚があればうまく倒れない。このため、バランス感覚を維持することは、特に年齢とともにより重要になる。

転倒事故の危険を減らし、これによる骨折や頭の損傷などを予防するのに役立つ。足で立って動く運動はほとんどバランス感覚を維持するのに役立つ。

 

特定の運動を通じてもバランス感覚を向上させることができる。これと関連して、米国の健康・医療媒体「WebMD」などの資料をもとにバランス感覚を育てる運動を調べた。

一足で立つ

 

椅子の背もたれや硬い物体を持って立って体を固定する。片足をふくらはぎの高さまで上げて10秒間バーティンダ。 10回～15回繰り返した後、反対側の脚も行う。時間が経つにつれてバランス感覚が良くなると、手で支えなくてもこの姿勢を維持できるようになる。

ヨガ、ピラティス

 

体のバランスを維持するためには、立って、歩き、動いている間に体を安定的につかむ筋肉が必要です。これを「コア筋肉」といいますが、ヨガやピラティスにはこのコア筋肉を増やして強化するのに役立つ動作が含まれています。

 

体重移動

 

両足をヒップ幅で広げて立つ。ゆっくりと体を横に傾け、片足にすべての体重を載せさせる。この時、もう一方の足は地面から落ちる。最大30秒間保持した後、反対側も行う。

スクワット

 

スクワットをすると、足や骨盤の筋肉を強化するのに役立ちます。足はお尻より少し広く広がって立って、つま先は前方を向く。椅子に座るように膝を曲げ、お尻は後ろに送ります。体重はかかとに載せ、両腕はこれからや太ももに上げる。再び立ち上がった後、動作を10回繰り返す。

 

かかととつま先を歩く

 

一方のかかとが反対側の足のつま先に触れるようにしながら一直線でゆっくり歩く。 20歩ほど歩くが、体のバランスが不安定なら壁を利用して支える。

 

 

バックレッグレイズ

 

ウエストとヒップ力を育てることができる運動だ。椅子をつかんで立って片足を後ろに持ち上げる。このとき膝を曲げたり、つま先が外側を向かないようにする。床に支えている足は軽く曲がる。 1秒間姿勢を維持する。この動作を１０回～１５回繰り返した後、反対側も同様に行う。

膝を曲げる

 

椅子の背もたれをつかみ、床に支える足を軽く曲げる。反対側の足は後ろにまっすぐに持ち上げた後、かかとをヒップの方に持って行きます。お尻は動かない。 1秒間保持し、足をゆっくりと床に下げる。動作を10回～15回繰り返した後、反対側の脚で同様に行う。

つま先立ち

 

この運動はふくらはぎと足首の筋肉を強化してバランス感覚を向上させるのに役立ちます。倒れないように椅子や壁をつかみ、足は肩幅で広げて立つ。両足の後ろを持ち上げてつま先に立って1秒間保持した後、足を下げる。 10回～15回実施した後、休憩を取る。もう1セット繰り返す。

 

バックエクステンション

 

床におなかを当ててこぼして額を床に向ける。腕は体の横に置き、手のひらが上を向くようにする。頭と腕をゆっくりと持ち上げ、床から3〜5cmほど落とす。この時、視線はずっと下を向くようにする。頭を上げると首に群れが行くことができる。数秒間保持した後、穏やかに下げる。 10セット繰り返す。

 

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バランス感覚を確認する方法は？

立っているときにバランス感覚がどれほど良いかを調べるには、

片足を持ち上げた後、その姿勢をどれだけ長く維持できるかを見る。

動くときのバランス感覚を試してみるには

綱渡りのように10足跡ほど歩いてみる。

 

以前に目を閉じて10足跡を歩く。どちらに

移動するかも見たようですが..

昼休みに少しやるべきです。