(Giữ thăng bằng) Để tránh té ngã và bị thương... "Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn."

Khả năng giữ thăng bằng là khả năng duy trì sự cân bằng của cơ thể khi thay đổi tư thế hoặc chuyển động. Khả năng giữ thăng bằng tốt giúp giảm nguy cơ té ngã. Do đó, việc duy trì thăng bằng trở nên đặc biệt quan trọng khi chúng ta già đi.

Nó giúp giảm nguy cơ té ngã, ngăn ngừa gãy xương và chấn thương đầu. Hầu hết các bài tập liên quan đến việc đứng và di chuyển đều giúp duy trì thăng bằng.

 

Một số bài tập cũng có thể cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn. Dựa trên dữ liệu từ WebMD, một trang thông tin y tế của Hoa Kỳ, chúng tôi đã tìm hiểu các bài tập giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng.

Đứng trên một chân

 

Đứng thẳng, giữ thăng bằng bằng tay và vịn vào lưng ghế hoặc vật chắc chắn. Nâng một chân lên ngang bắp chân và giữ trong 10 giây. Lặp lại 10 đến 15 lần, sau đó lặp lại với chân kia. Theo thời gian, khi khả năng giữ thăng bằng của bạn được cải thiện, bạn sẽ có thể duy trì tư thế này mà không cần dùng tay để chống đỡ.

Yoga, Pilates

 

Để giữ thăng bằng, cần có các cơ bắp giúp ổn định cơ thể khi đứng, đi bộ và di chuyển. Những cơ này được gọi là "cơ lõi", và yoga cũng như Pilates bao gồm các động tác giúp kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho các cơ lõi này.

 

Sự chuyển trọng lượng

 

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông. Từ từ nghiêng người sang một bên, dồn toàn bộ trọng lượng lên một chân trong khi nhấc chân còn lại lên khỏi mặt đất. Giữ tư thế trong tối đa 30 giây, sau đó lặp lại với bên còn lại.

ngồi xổm

 

Bài tập squat giúp tăng cường cơ chân và cơ vùng chậu. Đứng với hai chân hơi rộng hơn hông, mũi chân hướng về phía trước. Gập đầu gối như thể đang ngồi trên ghế và đẩy hông ra sau. Giữ trọng lượng dồn vào gót chân, và đặt hai tay về phía trước hoặc lên đùi. Đứng thẳng dậy và lặp lại bài tập 10 lần.

 

Đi bộ với gót chân chạm vào các ngón chân

 

Đi bộ chậm rãi theo đường thẳng, gót chân của bàn chân này chạm vào các ngón chân của bàn chân kia. Đi khoảng 20 bước, nhưng nếu bạn không giữ được thăng bằng, hãy dựa vào tường để giữ thăng bằng.

 

 

Nâng chân sau

 

Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho lưng dưới và hông. Đứng vịn vào ghế và nâng một chân ra sau. Tránh gập đầu gối hoặc hướng các ngón chân ra ngoài. Hơi gập chân đang chống đỡ sàn. Giữ tư thế trong một giây. Lặp lại động tác này 10 đến 15 lần, sau đó lặp lại với chân còn lại.

gập đầu gối

 

Nắm lấy lưng ghế và hơi gập chân đang chống trên sàn. Nâng chân còn lại thẳng ra phía sau, đưa gót chân về phía mông. Giữ mông cố định. Giữ trong một giây, sau đó từ từ hạ chân xuống sàn. Lặp lại động tác này 10 đến 15 lần, sau đó lặp lại với chân kia.

Đứng nhón chân

 

Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp chân và mắt cá chân, đồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Hãy vịn vào ghế hoặc tường để tránh ngã, đứng hai chân rộng bằng vai. Nhấc gót chân lên, nhón chân, giữ trong một giây, rồi hạ chân xuống. Thực hiện 10 đến 15 lần, sau đó nghỉ ngơi. Lặp lại thêm một hiệp nữa.

 

Duỗi lưng

 

Nằm sấp trên sàn, trán hướng xuống sàn. Đặt hai tay dọc theo thân, lòng bàn tay hướng lên trên. Từ từ nâng đầu và hai tay lên khỏi sàn khoảng 7 đến 15 cm. Giữ ánh mắt nhìn xuống. Việc nâng đầu quá cao có thể gây căng cổ. Giữ trong vài giây, sau đó nhẹ nhàng hạ xuống. Lặp lại 10 lần.

 

===============

 

Cách kiểm tra khả năng giữ thăng bằng của bạn ?

Để tìm hiểu xem khả năng giữ thăng bằng của bạn khi đứng tốt đến mức nào,

Nhấc một chân lên và xem bạn có thể giữ tư thế đó trong bao lâu.

Để kiểm tra khả năng giữ thăng bằng của bạn khi di chuyển

Hãy thử bước khoảng 10 bước như thể bạn đang đi trên dây.

 

Tôi từng đi 10 bước mà nhắm mắt. Đi hướng nào?

Tôi nghĩ mình vừa nhìn thấy một tấm bản đồ di động...

Tôi đoán là tôi sẽ phải làm một số việc trong giờ nghỉ trưa.