(Equilibrio) Para evitar caerse y lastimarse... "Hacer este ejercicio con frecuencia mejorará tu equilibrio".

El equilibrio es la capacidad de mantener el equilibrio corporal durante cambios de posición o movimiento. Un buen sentido del equilibrio reduce la probabilidad de caídas. Por lo tanto, mantener el equilibrio cobra especial importancia a medida que envejecemos.

Reduce el riesgo de caídas, lo que ayuda a prevenir fracturas y lesiones en la cabeza. La mayoría de los ejercicios que implican estar de pie y moverse ayudan a mantener el equilibrio.

 

Ciertos ejercicios también pueden mejorar el sentido del equilibrio. Basándonos en datos de WebMD, un medio de comunicación estadounidense especializado en salud y medicina, exploramos ejercicios que mejoran el equilibrio.

Párese sobre un pie

 

Mantén el cuerpo inmóvil, apoyándote en el respaldo de una silla o un objeto firme. Levanta un pie a la altura de la pantorrilla y mantén la posición durante 10 segundos. Repite de 10 a 15 veces y luego repite con la otra pierna. Con el tiempo, a medida que tu equilibrio mejore, podrás mantener esta posición sin usar las manos como apoyo.

Yoga, Pilates

 

Mantener el equilibrio requiere músculos que estabilizan el cuerpo al estar de pie, caminar y moverse. Estos se llaman "músculos del core", y el yoga y el pilates incluyen movimientos que ayudan a estirarlos y fortalecerlos.

 

Cambio de peso

 

Párate con los pies separados a la anchura de las caderas. Inclínate lentamente hacia un lado, desplazando todo el peso hacia una pierna mientras levantas la otra del suelo. Mantén la posición hasta 30 segundos y repite con el otro lado.

sentadillas

 

Las sentadillas ayudan a fortalecer los músculos de las piernas y la pelvis. Ponte de pie con las piernas ligeramente más separadas que la anchura de las caderas, con los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Flexiona las rodillas como si estuvieras sentado en una silla y empuja las caderas hacia atrás. Mantén el peso sobre los talones y coloca los brazos hacia adelante o sobre los muslos. Vuelve a levantarte y repite el ejercicio 10 veces.

 

Caminar con los talones tocando los dedos de los pies

 

Camine lentamente en línea recta, con un talón tocando los dedos del otro pie. Camine unos 20 pasos, pero si no tiene equilibrio, apóyese en una pared.

 

 

Elevación de pierna hacia atrás

 

Este ejercicio fortalece la zona lumbar y las caderas. Ponte de pie, apóyate en una silla y levanta una pierna hacia atrás. Evita doblar las rodillas o que los dedos de los pies apunten hacia afuera. Flexiona ligeramente la pierna que apoya el suelo. Mantén la posición durante un segundo. Repite este movimiento de 10 a 15 veces y luego repite con el otro lado.

flexiones de rodillas

 

Sujétate al respaldo de una silla y flexiona ligeramente la pierna que apoyas en el suelo. Levanta la otra pierna hacia atrás, llevando el talón hacia los glúteos. Mantén los glúteos quietos. Mantén la posición un segundo y luego baja lentamente el pie hasta el suelo. Repite este movimiento de 10 a 15 veces y luego repite con la otra pierna.

Ponerse de puntillas

 

Este ejercicio fortalece los músculos de la pantorrilla y el tobillo, y ayuda a mejorar el equilibrio. Apóyese en una silla o pared para evitar caídas y párese con los pies separados a la anchura de los hombros. Levante la parte posterior de ambos pies, póngase de puntillas, mantenga la posición durante un segundo y luego baje los pies. Realice de 10 a 15 repeticiones y descanse. Repita una serie más.

 

Extensión de espalda

 

Acuéstese boca abajo en el suelo con la frente hacia el suelo. Coloque los brazos a los costados, con las palmas hacia arriba. Levante lentamente la cabeza y los brazos de 3 a 5 centímetros del suelo. Mantenga la mirada hacia abajo. Levantar la cabeza puede causar tensión en el cuello. Mantenga la posición unos segundos y luego bájela suavemente. Repita 10 series.

 

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Cómo comprobar tu sentido del equilibrio ?

Para saber qué tan bueno es tu equilibrio cuando estás de pie,

Levanta una pierna y observa cuánto tiempo puedes mantener esa posición.

Para poner a prueba tu sentido del equilibrio al moverte

Intente caminar unos 10 pasos como si estuviera caminando sobre la cuerda floja.

 

Solía ​​caminar 10 pasos con los ojos cerrados. ¿Hacia dónde?

Creo que vi un mapa en movimiento...

Supongo que tendré que hacer algunos durante el almuerzo.