(Équilibre) Pour éviter de tomber et de se blesser... « Pratiquer cet exercice régulièrement améliorera votre équilibre. »

L'équilibre est la capacité à maintenir l'équilibre corporel lors de changements de position ou de mouvements. Un bon sens de l'équilibre réduit considérablement le risque de chute. C'est pourquoi maintenir son équilibre devient particulièrement important avec l'âge.

Elle réduit le risque de chutes, contribuant ainsi à prévenir les fractures et les traumatismes crâniens. La plupart des exercices qui impliquent de se tenir debout et de se déplacer aident à maintenir l'équilibre.

 

Certains exercices peuvent également améliorer votre sens de l'équilibre. À partir des données de WebMD, un média américain spécialisé dans la santé et la médecine, nous avons exploré des exercices qui améliorent l'équilibre.

Tenez-vous sur un pied

 

Tenez-vous debout, immobile, en vous appuyant sur le dossier d'une chaise ou un objet stable. Levez un pied à hauteur du mollet et maintenez la position pendant 10 secondes. Répétez l'exercice 10 à 15 fois, puis faites de même avec l'autre jambe. Avec le temps, votre équilibre s'améliorera et vous pourrez maintenir cette position sans vous aider de vos mains.

Yoga, Pilates

 

Maintenir l'équilibre nécessite des muscles qui stabilisent le corps en position debout, en marchant et en se déplaçant. Ce sont les muscles du tronc, et le yoga et le Pilates incluent des mouvements qui contribuent à les étirer et à les renforcer.

 

Déplacement du poids

 

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Penchez-vous lentement sur le côté, en transférant tout votre poids sur une jambe et en soulevant l'autre. Maintenez la position pendant 30 secondes maximum, puis répétez l'exercice de l'autre côté.

squats

 

Les squats permettent de renforcer les muscles des jambes et du bassin. Debout, les jambes légèrement plus écartées que la largeur des hanches, les orteils pointés vers l'avant, fléchissez les genoux comme pour vous asseoir sur une chaise et poussez vos hanches vers l'arrière. Gardez le poids du corps sur les talons et posez vos bras devant vous ou sur vos cuisses. Redressez-vous et répétez l'exercice 10 fois.

 

Marcher en touchant ses orteils avec les talons

 

Marchez lentement en ligne droite, en posant un talon contre les orteils de l'autre pied. Faites une vingtaine de pas ; si vous perdez l'équilibre, appuyez-vous contre un mur.

 

 

Levée de la jambe arrière

 

Cet exercice renforce le bas du dos et les hanches. Debout, en vous appuyant sur une chaise, levez une jambe vers l'arrière. Évitez de plier les genoux ou de pointer les orteils vers l'extérieur. Fléchissez légèrement la jambe d'appui. Maintenez la position une seconde. Répétez ce mouvement 10 à 15 fois, puis faites de même de l'autre côté.

flexion des genoux

 

Tenez-vous au dossier d'une chaise et fléchissez légèrement la jambe d'appui. Levez l'autre jambe bien droite vers l'arrière, en ramenant le talon vers les fesses. Gardez les fesses immobiles. Maintenez la position une seconde, puis reposez lentement le pied au sol. Répétez ce mouvement 10 à 15 fois, puis faites de même avec l'autre jambe.

Tenez-vous sur la pointe des pieds

 

Cet exercice renforce les muscles des mollets et des chevilles et améliore l'équilibre. Appuyez-vous sur une chaise ou un mur pour éviter de tomber et tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Soulevez l'arrière des deux pieds, mettez-vous sur la pointe des pieds, maintenez la position une seconde, puis reposez les pieds au sol. Faites 10 à 15 répétitions, puis reposez-vous. Répétez l'exercice une fois.

 

Extension du dos

 

Allongez-vous sur le ventre, le front face au sol. Placez vos bras le long du corps, paumes vers le haut. Soulevez lentement la tête et les bras de 3 à 5 centimètres environ. Gardez le regard vers le bas. Lever la tête peut provoquer des tensions au niveau de la nuque. Maintenez la position quelques secondes, puis abaissez doucement la tête. Répétez l'opération 10 fois.

 

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Comment vérifier son sens de l'équilibre ?

Pour savoir si votre équilibre est bon en position debout,

Levez une jambe et voyez combien de temps vous pouvez maintenir cette position.

Pour tester votre sens de l'équilibre en mouvement

Essayez de faire une dizaine de pas comme si vous marchiez sur un fil.

 

Avant, je faisais dix pas les yeux fermés. Dans quelle direction ?

Je crois avoir vu une carte animée...

Je suppose que je devrai en faire un peu pendant ma pause déjeuner.