(Equilibrio) Per evitare di cadere e farsi male... "Fare spesso questo esercizio migliorerà il tuo equilibrio."

L'equilibrio è la capacità di mantenere l'equilibrio del corpo durante i cambiamenti di posizione o di movimento. Un forte senso dell'equilibrio riduce la probabilità di cadere. Pertanto, mantenere l'equilibrio diventa particolarmente importante con l'avanzare dell'età.

Riduce il rischio di cadute, contribuendo a prevenire fratture e lesioni alla testa. La maggior parte degli esercizi che prevedono di stare in piedi e muoversi aiutano a mantenere l'equilibrio.

 

Alcuni esercizi possono anche migliorare il senso dell'equilibrio. Sulla base dei dati di WebMD, un'organizzazione statunitense specializzata in salute e medicina, abbiamo esplorato gli esercizi che migliorano l'equilibrio.

Stare su un piede

 

Stai in piedi con il corpo immobile, appoggiandoti allo schienale di una sedia o a un oggetto robusto. Solleva un piede all'altezza del polpaccio e mantieni la posizione per 10 secondi. Ripeti da 10 a 15 volte, quindi ripeti con l'altra gamba. Col tempo, man mano che il tuo senso dell'equilibrio migliora, sarai in grado di mantenere questa posizione senza usare le mani per sostenerti.

Yoga, Pilates

 

Mantenere l'equilibrio richiede muscoli che stabilizzano il corpo mentre si sta in piedi, si cammina e ci si muove. Questi sono chiamati "muscoli del core", e yoga e Pilates includono movimenti che aiutano ad allungare e rafforzare questi muscoli.

 

spostamento del peso

 

In piedi, con i piedi alla larghezza dei fianchi, inclinatevi lentamente su un lato, spostando tutto il peso su una gamba mentre sollevate l'altra da terra. Mantenete la posizione per 30 secondi, quindi ripetete dall'altro lato.

squat

 

Gli squat aiutano a rafforzare i muscoli delle gambe e del bacino. Mettiti in piedi con le gambe leggermente più larghe dei fianchi, con le punte dei piedi rivolte in avanti. Piega le ginocchia come se fossi seduto su una sedia e spingi i fianchi indietro. Mantieni il peso sui talloni e appoggia le braccia in avanti o sulle cosce. Torna in posizione eretta e ripeti l'esercizio 10 volte.

 

Camminare con i talloni che toccano le punte dei piedi

 

Cammina lentamente in linea retta, con un tallone che tocca le dita dell'altro piede. Cammina per circa 20 passi, ma se il tuo equilibrio è instabile, usa un muro come supporto.

 

 

Sollevamento della gamba posteriore

 

Questo esercizio rafforza la parte bassa della schiena e i fianchi. In piedi, appoggiati a una sedia, solleva una gamba indietro. Evita di piegare le ginocchia o di puntare le dita dei piedi verso l'esterno. Piega leggermente la gamba che sostiene il pavimento. Mantieni la posizione per un secondo. Ripeti questo movimento da 10 a 15 volte, quindi ripeti dall'altro lato.

piegamenti del ginocchio

 

Afferra lo schienale di una sedia e piega leggermente la gamba che stai appoggiando a terra. Solleva l'altra gamba all'indietro, portando il tallone verso i glutei. Mantieni i glutei fermi. Mantieni la posizione per un secondo, quindi abbassa lentamente il piede a terra. Ripeti questo movimento da 10 a 15 volte, quindi ripeti con l'altra gamba.

Mettersi in punta di piedi

 

Questo esercizio rafforza i muscoli del polpaccio e della caviglia e aiuta a migliorare l'equilibrio. Appoggiati a una sedia o a un muro per evitare di cadere e stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Solleva la parte posteriore di entrambi i piedi, posizionati sulle punte, mantieni la posizione per un secondo e poi abbassa i piedi. Esegui da 10 a 15 ripetizioni, quindi riposa. Ripeti per un'altra serie.

 

Estensione della schiena

 

Sdraiati a pancia in giù sul pavimento con la fronte rivolta verso il pavimento. Posiziona le braccia lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso l'alto. Solleva lentamente la testa e le braccia di circa 3-5 centimetri da terra. Mantieni lo sguardo rivolto verso il basso. Sollevare la testa può affaticare il collo. Mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi abbassala delicatamente. Ripeti per 10 serie.

 

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Come controllare il tuo senso dell'equilibrio ?

Per scoprire quanto è buono il tuo equilibrio quando sei in piedi,

Solleva una gamba e vedi per quanto tempo riesci a mantenere la posizione.

Per testare il tuo senso dell'equilibrio quando ti muovi

Prova a camminare per circa 10 passi come se stessi camminando su una corda tesa.

 

Facevo 10 passi con gli occhi chiusi. In che direzione?

Mi sembra di aver visto una mappa in movimento...

Immagino che dovrò farne un po' durante il pranzo.