(Keseimbangan) Untuk menghindari jatuh dan cedera... "Melakukan latihan ini secara teratur akan meningkatkan keseimbangan Anda."

Keseimbangan adalah kemampuan untuk menjaga keseimbangan tubuh selama perubahan posisi atau gerakan. Kemampuan menjaga keseimbangan yang baik mengurangi kemungkinan jatuh. Oleh karena itu, menjaga keseimbangan menjadi sangat penting seiring bertambahnya usia.

Hal ini mengurangi risiko jatuh, membantu mencegah patah tulang dan cedera kepala. Sebagian besar latihan yang melibatkan berdiri dan bergerak membantu menjaga keseimbangan.

 

Latihan tertentu juga dapat meningkatkan keseimbangan Anda. Berdasarkan data dari WebMD, sebuah media kesehatan dan medis AS, kami meneliti latihan-latihan yang dapat meningkatkan keseimbangan.

Berdiri dengan satu kaki

 

Berdiri tegak dengan tubuh diam, berpegangan pada bagian belakang kursi atau benda yang kokoh. Angkat satu kaki hingga setinggi betis dan tahan selama 10 detik. Ulangi 10 hingga 15 kali, lalu ulangi dengan kaki lainnya. Seiring waktu, seiring peningkatan keseimbangan Anda, Anda akan dapat mempertahankan posisi ini tanpa menggunakan tangan untuk menopang.

Yoga, Pilates

 

Menjaga keseimbangan membutuhkan otot-otot yang menstabilkan tubuh saat berdiri, berjalan, dan bergerak. Otot-otot ini disebut "otot inti," dan yoga serta Pilates mencakup gerakan-gerakan yang membantu meregangkan dan memperkuat otot-otot inti ini.

 

Pergeseran berat badan

 

Berdiri dengan kaki selebar pinggul. Perlahan condongkan tubuh ke samping, pindahkan seluruh berat badan ke satu kaki sambil mengangkat kaki lainnya dari tanah. Tahan hingga 30 detik, lalu ulangi di sisi lainnya.

jongkok

 

Squat membantu memperkuat otot kaki dan panggul. Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul, jari kaki menghadap ke depan. Tekuk lutut seperti sedang duduk di kursi dan dorong pinggul ke belakang. Pertahankan berat badan pada tumit, dan letakkan lengan ke depan atau di paha. Berdiri kembali dan ulangi latihan 10 kali.

 

Berjalanlah dengan tumit menyentuh jari kaki.

 

Berjalanlah perlahan dalam garis lurus, dengan satu tumit menyentuh jari-jari kaki lainnya. Berjalanlah sekitar 20 langkah, tetapi jika keseimbangan Anda tidak stabil, gunakan dinding sebagai penopang.

 

 

Angkat kaki belakang

 

Latihan ini memperkuat punggung bawah dan pinggul Anda. Berdiri sambil berpegangan pada kursi dan angkat satu kaki ke belakang. Hindari menekuk lutut atau mengarahkan jari kaki ke luar. Tekuk sedikit kaki yang menopang lantai. Tahan posisi selama satu detik. Ulangi gerakan ini 10 hingga 15 kali, lalu ulangi di sisi lainnya.

menekuk lutut

 

Pegang bagian belakang kursi dan tekuk sedikit kaki yang Anda topang di lantai. Angkat kaki lainnya lurus ke belakang, bawa tumit Anda ke arah bokong. Jaga agar bokong Anda tetap diam. Tahan selama satu detik, lalu perlahan turunkan kaki Anda kembali ke lantai. Ulangi gerakan ini 10 hingga 15 kali, lalu ulangi dengan kaki lainnya.

Berdiri di atas ujung jari kaki

 

Latihan ini memperkuat otot betis dan pergelangan kaki serta membantu meningkatkan keseimbangan. Pegang kursi atau dinding untuk mencegah jatuh, dan berdiri dengan kaki selebar bahu. Angkat bagian belakang kedua kaki, berdiri di atas ujung jari kaki, tahan selama satu detik, lalu turunkan kaki. Lakukan 10 hingga 15 repetisi, lalu istirahat. Ulangi untuk satu set lagi.

 

Ekstensi punggung

 

Berbaringlah telungkup di lantai dengan dahi menghadap lantai. Letakkan lengan di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke atas. Perlahan angkat kepala dan lengan sekitar 3 hingga 5 sentimeter dari lantai. Pertahankan pandangan ke bawah. Mengangkat kepala dapat menyebabkan ketegangan pada leher. Tahan selama beberapa detik, lalu turunkan perlahan. Ulangi sebanyak 10 set.

 

===============

 

Cara memeriksa keseimbangan tubuh Anda ?

Untuk mengetahui seberapa baik keseimbangan Anda saat berdiri,

Angkat satu kaki dan lihat berapa lama Anda bisa mempertahankan posisi tersebut.

Untuk menguji keseimbangan Anda saat bergerak

Cobalah berjalan sekitar 10 langkah seolah-olah Anda sedang berjalan di atas tali.

 

Dulu saya biasa berjalan 10 langkah dengan mata tertutup. Ke arah mana?

Sepertinya aku melihat peta yang bergerak...

Sepertinya aku harus mengerjakannya saat makan siang.