根據政府年度國民營養調查，鈣是韓國人最缺乏的營養素。鈣是構成骨骼和牙齒的重要元素，並在血液凝固、神經衝動傳遞和激素分泌等多種生理功能中發揮至關重要的作用。尤其對女性而言，更年期後因缺乏鈣容易患骨質疏鬆症。那麼，我們該如何有效補充鈣質呢？
肌肉？蛋白質2我多做了一磅多。 …相反，它會促進鈣的排泄。
如今，蛋白質備受追捧。有些人甚至服用蛋白質補充劑來增肌。適量攝取蛋白質有益於骨密度的建構和維持。然而，過量攝入，例如攝入量超過每日建議攝取量的兩倍，實際上會促進鈣質通過尿液排出。據韓國疾病管理本部稱，動物性蛋白質對鈣質排泄的影響比植物蛋白更大。為了預防骨質流失，最好避免過量攝取蛋白質。
根據您身高對應的理想體重，建議每公斤體重攝取0.8-1.2克蛋白質。例如，身高160公分的女性理想體重約為52公斤，建議攝取42-62克蛋白質。身高170公分的男性理想體重為63公斤，建議攝取50-76克蛋白質。早餐吃兩顆雞蛋（14-16克），午餐和晚餐吃肉類、魚類、豆類、豆腐和豆芽，即可滿足一天的蛋白質攝取需求。
泥醉，吸煙，咖啡-過量飲用碳酸飲料…增加骨質疏鬆風險的因素？
增加骨質疏鬆風險的因素包括體重、飲酒、吸菸以及過量飲用含咖啡因和碳酸飲料。如果體重低於正常範圍，骨密度降低的可能性更大。建議保持健康的體重。過量攝取咖啡因，例如每天飲用四杯或更多咖啡，會降低骨密度。這是因為咖啡因會促進利尿，進而排出鈣質。建議每天飲用不超過三杯咖啡。碳酸飲料中的咖啡因和磷也會增加鈣的排出，可能降低骨質密度。
長期過量飲酒會抑制骨骼形成。它會抑制小腸對鈣的吸收，並增加尿液中鈣的排出，從而顯著降低骨骼形成和骨密度。吸菸女性的骨折發生率高於不吸菸女性。吸煙會導致骨密度下降，而吸煙和飲酒的結合會增加男性和女性患骨質疏鬆症的風險。
牛奶很好，但我有消化問題。 ？酸奶是另一種選擇。 …補充鈣-選擇低脂產品
為了確保攝取足夠的鈣質，建議每天飲用牛奶或食用乳製品。整條食用的魚類也富含鈣質。韓國疾病管理廳的研究表明，牛奶中的鈣質比其他食物中的鈣質更容易被人體吸收。然而，許多人由於消化問題而避免飲用牛奶。在這種情況下，可以用發酵乳製品代替，例如無乳糖牛奶（乳糖牛奶）或優格。市面上也有許多添加鈣質的優格可供選擇，提供了豐富的選擇。
由於我們每天都會吃乳製品，為了預防肥胖和心血管疾病，最好選擇低脂、低飽和脂肪和低膽固醇的產品。維生素D能促進鈣的吸收。多曬太陽，並經常食用富含維生素D的牛奶、曬乾的蘑菇、肝臟、雞蛋和魚類。