體重增加1公斤會對膝蓋造成多大的壓力？

就像隨著年齡增長皮膚會出現皺紋和白髮一樣，關節也會逐漸衰弱。關節衰弱意味著骨頭末端的軟骨磨損，或骨骼間的滑液減少。特別是軟骨，從20歲出頭就開始老化，因此從年輕時就專注於軟骨健康至關重要。

 

◇體重增加越多，軟骨磨損速度越快。

 

體重管理對於預防軟骨磨損至關重要。體重越重，關節承受的壓力就越大。到了40歲，軟骨通常會比20歲時退化約50%。然而，與身體質量指數（BMI）在18.5至25之間的正常或輕度超重人群相比，肥胖人群（BMI 26至30）的軟骨退化速度是其兩倍，而重度肥胖人群（BMI超過30）的軟骨退化速度則是其三倍。此外，體重每增加1公斤，膝關節就會承受約3公斤的重量。

對於因關節問題就醫的患者來說，控制體重是首要任務。體重過度增加其實會加重關節負擔，降低運動效果。

 

◇鈣補充劑對關節沒有好處。

 

軟骨中70%是水，其餘部分由膠原蛋白和糖蛋白構成，並起到緩衝作用。這種軟骨幾乎不含鈣，而鈣是強健骨骼的關鍵物質。因此，鈣的攝取量對軟骨健康的影響甚微。

葡萄糖胺對關節有益，是軟骨的關鍵成分。人體本身可以合成葡萄糖胺。然而，隨著年齡增長，人體合成葡萄糖胺的能力下降，軟骨吸收衝擊力的能力減弱，增加關節炎的風險。因此，服用葡萄糖胺補充劑有助於關節健康。但是，最好將其作為預防手段而非治療手段。這是因為軟骨缺乏血管，營養物質無法直接經由血液輸送。

一般認為，食用富含膠原蛋白的食物，例如豬皮，對關節有益。然而，這種說法並不正確。為了獲得對關節健康的益處而大量食用這類食物，實際上會增加膽固醇和卡路里的攝取量，這反而有害。

 

◇強壯的肌肉可以減輕關節的負擔

 

軟骨需要與關節囊保持活躍接觸才能獲得充足的營養。因此，如果關節完全不活動，軟骨與關節囊的接觸減少，退化就會加速。運動有助於改善軟骨與關節囊的接觸，進而增加營養供應。游泳和騎自行車都是不錯的運動選擇。伸展和肌力訓練也有益於關節健康。即使關節隨著年齡增長而逐漸衰弱，強健的周圍肌肉和韌帶也能在不造成明顯負擔的情況下支撐關節功能。只需確保關節沒有疲勞或疼痛感即可。

然而，即使是同樣的運動，對軟骨的影響也會因體重和關節狀況而異。因此，即使某種運動對關節有益，已有關節疾病的人也應謹慎。請諮詢醫生，確定適合您的運動方法和運動量。

 

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我的關節也痛。

如果你體重增加1公斤

這肯定會給膝蓋帶來壓力。

我感覺到了。

我仍在努力維持體重。