Con l'età, la pelle si riempie di rughe e i capelli diventano bianchi, così come le articolazioni si indeboliscono. Quando le articolazioni si indeboliscono, significa che la cartilagine alle estremità delle ossa si usura o che il liquido lubrificante tra le ossa diminuisce. Tra questi, in particolare, la cartilagine inizia a invecchiare già dai primi anni '20, quindi è consigliabile prendersi cura della salute della cartilagine fin dalla giovane età.

Più si aumenta di peso, più rapidamente si usurano le cartilagini

Per prevenire l'usura o la rottura della cartilagine, la gestione del peso è fondamentale. Più si aumenta di peso, maggiore è il carico sulle articolazioni. In generale, intorno ai 40 anni, la cartilagine si deteriora circa del 50% rispetto ai vent'anni. Tuttavia, rispetto a persone con un indice di massa corporea (IMC) normale o leggermente sovrappeso, con valori tra 18,5 e 25, le persone obese (IMC tra 26 e 30) sperimentano un deterioramento della cartilagine due volte più rapido, mentre quelle con grave obesità (IMC superiore a 30) tre volte più rapido. Inoltre, ogni aumento di 1 kg di peso comporta un carico aggiuntivo di circa 3 kg sulle articolazioni del ginocchio.

Per i pazienti che cercano un ospedale a causa di problemi articolari, si consiglia innanzitutto di controllare il peso corporeo. Se si ha un peso eccessivo, anche fare esercizio può mettere sotto stress le articolazioni e rendere difficile ottenere risultati terapeutici.

◇L'integrazione di calcio non aiuta le articolazioni

Il 70% della cartilagine è costituito da acqua. Il resto è composto da collagene e proteoglicani, che svolgono un ruolo nell'assorbimento degli urti. Il calcio, che rende le ossa dure, è quasi assente in questa cartilagine. Per questo motivo, l'assunzione di calcio non è molto correlata alla salute della cartilagine.

La glucosamina, nota per essere benefica per le articolazioni, è un componente principale della cartilagine, ma il nostro corpo produce autonomamente glucosamina. Tuttavia, con l'età, la capacità di produrre glucosamina diminuisce e la cartilagine non assorbe più bene gli urti, rendendo più facile sviluppare l'artrite. Pertanto, assumere integratori di glucosamina può essere utile per la salute delle articolazioni. Tuttavia, è più appropriato assumerli come misura preventiva per evitare il peggioramento delle articolazioni, piuttosto che come trattamento. Poiché la cartilagine non ha vasi sanguigni, i nutrienti non vengono direttamente forniti attraverso il sangue.

È comunemente noto che consumare alimenti ricchi di collagene come la cotenna di maiale faccia bene alle articolazioni. Tuttavia, questa affermazione è sbagliata. Se si mangiano grandi quantità di questi alimenti per ottenere effetti benefici sulla salute delle articolazioni, si rischia invece di aumentare l'assunzione di colesterolo e calorie, il che non è positivo.

◇I muscoli forti riducono il carico anche quando le articolazioni sono danneggiate

La cartilagine riceve più nutrienti quando entra in stretto contatto con la membrana sinoviale. Per questo motivo, se si evita di usare le articolazioni e si riduce il contatto tra cartilagine e membrana sinoviale, il processo di deterioramento si accelera. Fare esercizio permette alla cartilagine di entrare in buon contatto con la membrana sinoviale e di ricevere più nutrienti. A tal fine, esercizi come il nuoto e andare in bicicletta sono ideali. Anche lo stretching e l'allenamento della forza sono benefici per la salute delle articolazioni. Anche con l'età, se i muscoli e i legamenti circostanti sono forti, si può compensare la funzione delle articolazioni senza grandi sforzi, anche se le articolazioni si indeboliscono. È sufficiente mantenere le articolazioni stanche o senza dolore.

Tuttavia, a seconda del peso e dello stato delle articolazioni di ogni persona, lo stesso esercizio può causare impatti diversi sulla cartilagine. Pertanto, anche se si tratta di esercizi benefici per le articolazioni, chi ha già problemi articolari deve prestare attenzione. È consigliabile consultare il proprio medico per trovare il metodo e la quantità di esercizio più adatti a sé.

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Anche io ho problemi alle articolazioni

Se si aumenta di 1 chilo il peso corporeo

Sicuramente mette pressione sulle ginocchia

Sento che sto andando.

Comunque cerca di mantenere il peso.