Quelle pression une prise de poids de 1 kg exercera-t-elle sur vos genoux ?

Tout comme la peau se ride et les cheveux grisonnent avec l'âge, les articulations s'affaiblissent. Cette fragilité articulaire se traduit par une usure du cartilage aux extrémités des os ou une diminution du liquide synovial qui les relie. Le cartilage, en particulier, commence à vieillir dès le début de la vingtaine ; il est donc essentiel de prendre soin de sa santé dès le plus jeune âge.

 

◇Plus vous prenez de poids, plus votre cartilage s'use rapidement.

 

La gestion du poids est essentielle pour prévenir l'usure du cartilage. Plus le poids est élevé, plus les articulations sont sollicitées. À 40 ans, le cartilage se détériore généralement d'environ 50 % par rapport à 20 ans. Cependant, comparé aux personnes ayant un indice de masse corporelle (IMC) normal ou légèrement supérieur à la normale (18,5 à 25), le cartilage se détériore deux fois plus vite chez les personnes obèses (IMC de 26 à 30) et trois fois plus vite chez celles souffrant d'obésité morbide (IMC supérieur à 30). De plus, pour chaque kilogramme pris, environ 3 kg s'exercent sur les articulations des genoux.

Pour les patients consultant pour des problèmes articulaires, le contrôle du poids est primordial. Une prise de poids excessive peut en effet fragiliser les articulations et réduire l'efficacité de l'exercice physique.

 

◇Les suppléments de calcium ne sont pas utiles pour les articulations.

 

Le cartilage est composé à 70 % d'eau. Le reste est constitué de collagène et de glycoprotéines, qui jouent le rôle d'amortisseurs. Le calcium, qui renforce les os, est pratiquement absent de ce type de cartilage. Par conséquent, l'apport en calcium a peu d'influence sur la santé du cartilage.

La glucosamine, reconnue pour ses bienfaits sur les articulations, est un composant essentiel du cartilage. Notre corps la produit naturellement. Cependant, avec l'âge, cette production diminue et le cartilage devient moins apte à absorber les chocs, ce qui favorise l'apparition de l'arthrite. C'est pourquoi la prise de suppléments de glucosamine peut contribuer à la santé articulaire. Toutefois, il est préférable de les prendre à titre préventif plutôt que thérapeutique. En effet, le cartilage étant dépourvu de vaisseaux sanguins, les nutriments ne sont pas directement apportés par la circulation sanguine.

On croit souvent que consommer des aliments riches en collagène, comme les couennes de porc, est bon pour les articulations. Or, c'est faux. En consommer suffisamment pour en ressentir les bienfaits sur la santé articulaire peut en réalité augmenter le taux de cholestérol et l'apport calorique, ce qui est néfaste.

 

Des muscles forts réduisent la pression exercée sur les articulations.

 

Le cartilage a besoin d'un contact actif avec la capsule articulaire pour recevoir les nutriments nécessaires. Par conséquent, si les articulations ne sont pas sollicitées et que le cartilage est moins en contact avec la capsule articulaire, la dégénérescence s'accélère. L'exercice physique contribue à améliorer ce contact, favorisant ainsi un meilleur apport en nutriments. La natation et le cyclisme sont d'excellents exercices pour cela. Les étirements et le renforcement musculaire sont également bénéfiques pour la santé des articulations. Même si les articulations s'affaiblissent avec l'âge, des muscles et des ligaments robustes peuvent soutenir leur fonctionnement sans effort important. Veillez simplement à ne ressentir ni fatigue ni douleur articulaire.

Cependant, même avec un même exercice, son impact sur le cartilage varie d'une personne à l'autre en fonction du poids et de l'état des articulations. Par conséquent, même si un exercice est bénéfique pour les articulations, la prudence est de mise pour les personnes souffrant déjà de problèmes articulaires. Consultez votre médecin afin de déterminer le type d'exercice et l'intensité qui vous conviennent.

 

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J'ai aussi mal aux articulations.

Si vous prenez 1 kilogramme de poids

Cela met assurément les genoux à rude épreuve.

Je le sens venir.

J'essaie toujours de maintenir mon poids.