Avec l'âge, la peau développe des rides et des cheveux blancs, tout comme les articulations deviennent plus faibles. Cela signifie que le cartilage situé à l'extrémité des os s'use ou que le liquide synovial entre les os diminue. Parmi ces éléments, le cartilage commence particulièrement à vieillir dès la début de la vingtaine, il est donc conseillé de prendre soin de la santé du cartilage dès la jeunesse.

Plus le poids augmente, plus le cartilage s'use rapidement

Pour prévenir l'usure ou la déchirure du cartilage, la gestion du poids est la plus importante. Plus le poids est élevé, plus la charge sur les articulations est importante. En général, à partir de la quarantaine, le cartilage se dégrade d'environ 50 % par rapport à celui de la vingtaine. Cependant, par rapport à une personne ayant un indice de masse corporelle (IMC) normal ou légèrement en surpoids, c'est-à-dire entre 18,5 et 25, une personne obèse (IMC entre 26 et 30) voit son cartilage se dégrader deux fois plus rapidement, et une personne en obésité sévère (IMC supérieur à 30) trois fois plus rapidement. De plus, pour chaque kilogramme de poids supplémentaire, environ 3 kg de charge supplémentaire s'ajoutent aux articulations du genou.

Je recommande d'abord un contrôle du poids aux patients qui consultent pour des problèmes articulaires. En effet, un excès de poids peut mettre davantage de pression sur les articulations même lors de l'exercice, ce qui rend le traitement moins efficace.

◇Le calcium ne contribue pas à la supplémentation des articulations

70 % du cartilage est constitué d'eau. Le reste est composé de collagène et de glycoprotéines, qui jouent un rôle dans l'absorption des chocs. Le calcium, qui rend les os solides, est presque absent dans ce type de cartilage. C'est pourquoi la consommation de calcium n'a pas beaucoup d'impact sur la santé du cartilage.

La glucosamine, connue pour ses bienfaits sur les articulations, est un composant principal de le cartilage, mais notre corps produit lui-même de la glucosamine. Cependant, avec l'âge, la capacité de produire de la glucosamine diminue, et le cartilage ne peut plus absorber efficacement les chocs, ce qui facilite l'apparition de l'arthrite. Par conséquent, la prise de suppléments de glucosamine peut contribuer à la santé des articulations. Cependant, il est préférable de le prendre dans une optique de prévention pour éviter que les articulations ne se détériorent, plutôt que dans un but thérapeutique. En effet, le cartilage ne possède pas de vaisseaux sanguins, ce qui empêche la nutrition de lui parvenir directement par le sang.

Il est communément dit que manger des aliments riches en collagène, comme la peau de porc, est bon pour les articulations. Cependant, cela est incorrect. Consommer ces aliments en grande quantité pour voir un effet bénéfique sur la santé des articulations peut en réalité augmenter l'apport en cholestérol et en calories, ce qui n'est pas bénéfique.

Il faut avoir des muscles forts pour réduire la charge même si les articulations sont endommagées.

Le cartilage doit être en contact étroit avec la membrane synoviale pour recevoir une grande quantité de nutriments. C'est pourquoi, si l'on n'utilise pas du tout l'articulation, ce qui réduit les occasions de contact entre le cartilage et la membrane synoviale, la dégénérescence s'accélère. Faire de l'exercice permet au cartilage de bien entrer en contact avec la membrane synoviale et de recevoir ainsi plus de nutriments. Parmi les exercices recommandés, la natation et le vélo sont particulièrement efficaces. Les étirements et les exercices de renforcement musculaire sont également bénéfiques pour la santé des articulations. Même en vieillissant et en voyant les articulations s'affaiblir, si les muscles et les ligaments environnants sont solides, il est possible de compenser la fonction des articulations sans trop de difficulté. Il suffit de maintenir la fatigue ou la douleur au niveau où l'articulation ne ressent pas de gêne.

Cependant, en fonction du poids et de l'état des articulations de chaque personne, le même exercice peut avoir un impact différent sur le cartilage. Par conséquent, même si l'exercice est bénéfique pour les articulations, il faut faire preuve de prudence si l'on souffre déjà d'une maladie articulaire. Il est conseillé de consulter son médecin pour déterminer la méthode et la quantité d'exercice qui conviennent le mieux à chacun.

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Je suis également atteint d'arthrite.

Si vous prenez un kilogramme de poids

Cela met clairement une pression sur le genou.

Je ressens que je vais partir.

Je vais quand même essayer de maintenir mon poids.