体重增加1公斤会对膝盖造成多大的压力？

就像随着年龄增长皮肤会出现皱纹和白发一样，关节也会逐渐衰弱。关节衰弱意味着骨骼末端的软骨磨损，或者骨骼间的滑液减少。特别是软骨，从20岁出头就开始老化，因此从年轻时就关注软骨健康至关重要。

 

◇体重增加越多，软骨磨损速度越快。

 

体重管理对于预防软骨磨损至关重要。体重越重，关节承受的压力就越大。到了40岁，软骨通常会比20岁时退化约50%。然而，与体重指数（BMI）在18.5至25之间的正常或轻度超重人群相比，肥胖人群（BMI 26至30）的软骨退化速度是其两倍，而重度肥胖人群（BMI超过30）的软骨退化速度则是其三倍。此外，体重每增加1公斤，膝关节就会承受大约3公斤的重量。

对于因关节问题就医的患者来说，控制体重是首要任务。体重过度增加实际上会加重关节负担，降低运动效果。

 

◇钙补充剂对关节没有帮助。

 

软骨中70%是水，其余部分由胶原蛋白和糖蛋白构成，起到缓冲作用。这种软骨中几乎不含钙，而钙是强健骨骼的关键物质。因此，钙的摄入量对软骨健康的影响甚微。

氨基葡萄糖对关节有益，是软骨的关键成分。人体自身可以合成氨基葡萄糖。然而，随着年龄增长，人体合成氨基葡萄糖的能力下降，软骨吸收冲击力的能力减弱，从而增加患关节炎的风险。因此，服用氨基葡萄糖补充剂有助于关节健康。但是，最好将其作为预防手段而非治疗手段。这是因为软骨缺乏血管，营养物质无法通过血液直接输送。

人们普遍认为，食用富含胶原蛋白的食物，例如猪皮，对关节有益。然而，这种说法并不正确。为了获得对关节健康的益处而大量食用这类食物，实际上会增加胆固醇和卡路里的摄入量，这反而有害。

 

◇强壮的肌肉可以减轻关节的负担

 

软骨需要与关节囊保持活跃接触才能获得充足的营养。因此，如果关节完全不活动，软骨与关节囊的接触减少，退化就会加速。运动有助于改善软骨与关节囊的接触，从而增加营养供应。游泳和骑自行车都是不错的运动选择。拉伸和力量训练也有益于关节健康。即使关节随着年龄增长而逐渐衰弱，强健的周围肌肉和韧带也能在不造成明显负担的情况下支撑关节功能。只需确保关节没有疲劳或疼痛感即可。

然而，即使是同样的运动，对软骨的影响也会因体重和关节状况而异。因此，即使某种运动对关节有益，已有关节疾病的人也应谨慎。请咨询医生，确定适合您的运动方法和运动量。

 

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我的关节也疼。

如果你体重增加1公斤

肯定会给膝盖带来压力。

我感觉到了。

我仍在努力保持体重。