随着年龄增长，皮肤会出现皱纹，白发也会增多，关节也会变得脆弱。关节变弱意味着骨头末端的软骨会磨损，或者骨头之间的润滑液会减少。其中，尤其是软骨，从20岁左右开始就会出现老化，因此从年轻时就注意软骨的健康是很重要的。

◇体重增加越快，软骨磨损越快

为了防止软骨磨损或撕裂，体重管理是最重要的。体重越重，对关节的负担越大。一般来说，到了40岁，软骨比20岁时退化了大约50%。然而，与体质指数（BMI）在18.5到25之间的正常或略微超重的人相比，肥胖（26到30）的人软骨退化速度是后者的两倍，严重肥胖（超过30）的人则是三倍。此外，体重每增加1公斤，膝关节就会承受大约3公斤的额外压力。

对于关节不好而前往医院的患者，首先建议控制体重。因为体重过重，即使进行运动，也会对关节造成压力，难以取得治疗效果。

关节不需要补充钙

软骨的70%是水分。其余部分由胶原蛋白和糖蛋白等组成，起到吸收冲击的作用。使骨骼坚固的钙在这种软骨中几乎不存在。因此，钙的摄入与软骨健康关系不大。

被认为对关节有益的葡萄糖胺是构成软骨的主要成分，但我们的身体会自行生成葡萄糖胺。然而，随着年龄增长，葡萄糖胺的生成能力会下降，软骨的冲击吸收能力减弱，容易引发关节炎。因此，服用葡萄糖胺营养补充剂有助于关节健康。不过，更多的是为了预防软骨恶化，而不是作为治疗目的。因为软骨没有血管，营养成分不能通过血液直接供应。

人们普遍认为吃猪皮等富含胶原蛋白的食物对关节有益，但这是错误的。如果大量食用这些食品以达到关节健康的效果，反而会增加胆固醇和热量的摄入，不利于健康。

肌肉强壮，关节即使受损也负担较轻

软骨需要与关节膜密切接触以获得丰富的营养。因此，如果完全不使用关节，减少软骨与关节膜接触的机会，软骨的退化会加快。运动可以使软骨与关节膜良好接触，从而获得更多营养。为此，游泳和骑自行车是不错的运动选择。拉伸运动和力量训练也有益于关节健康。即使随着年龄增长关节变得脆弱，只要周围的肌肉和韧带坚固，就能在不造成大负担的情况下补充关节的功能。只要关节不感到疲劳或疼痛，就可以了。

但每个人的体重或关节状况不同，即使进行相同的运动，软骨受到的冲击也会不同。因此，即使是对关节有益的运动，对于已有关节疾病的人来说也需要注意。最好咨询主治医生，找到适合自己的运动方式和运动量。

==============

关节疼痛

体重增加1公斤

确实对膝盖有压力

我能感觉到你要走。

还是打算保持体重呢