Quanto sforzo verrà messo a dura prova dalle ginocchia se si aumenta di 1 kg di peso?

Proprio come le rughe e i capelli grigi compaiono con l'avanzare dell'età, le articolazioni si indeboliscono. La debolezza articolare comporta l'usura della cartilagine alle estremità delle ossa o la riduzione del liquido sinoviale tra di esse. La cartilagine, in particolare, inizia a invecchiare intorno ai 20 anni, quindi è fondamentale concentrarsi sulla sua salute fin da giovani.

 

◇Più peso si accumula, più velocemente si consuma la cartilagine.

 

Il controllo del peso è fondamentale per prevenire l'usura della cartilagine. Maggiore è il peso trasportato, maggiore è lo sforzo a cui sono sottoposte le articolazioni. All'età di 40 anni, la cartilagine si deteriora in genere di circa il 50% rispetto ai 20 anni. Tuttavia, rispetto a chi ha un indice di massa corporea (BMI) normale o leggermente sovrappeso compreso tra 18,5 e 25, la cartilagine si deteriora due volte più velocemente in chi è obeso (da 26 a 30) e tre volte più velocemente in chi è gravemente obeso (oltre i 30). Inoltre, per ogni kg di aumento di peso corporeo, circa 3 kg gravano sulle articolazioni del ginocchio.

Per i pazienti che richiedono assistenza medica a causa di problemi articolari, il controllo del peso è la priorità assoluta. Un eccessivo aumento di peso può infatti affaticare le articolazioni, rendendo l'esercizio meno efficace.

 

◇Gli integratori di calcio non aiutano le articolazioni.

 

La cartilagine è composta per il 70% da acqua. Il resto è costituito da collagene e glicoproteine, che agiscono come ammortizzatori. Il calcio, che rafforza le ossa, è praticamente assente in questo tipo di cartilagine. Pertanto, l'assunzione di calcio ha scarsa incidenza sulla salute della cartilagine.

La glucosamina, nota per i suoi benefici per le articolazioni, è un componente chiave della cartilagine. Il nostro corpo produce naturalmente glucosamina. Tuttavia, con l'avanzare dell'età, la nostra capacità di produrre glucosamina diminuisce e la cartilagine diventa meno in grado di assorbire gli urti, aumentando la probabilità di artrite. Pertanto, l'assunzione di integratori di glucosamina può contribuire alla salute delle articolazioni. Tuttavia, è meglio assumerli a scopo preventivo piuttosto che terapeutico. Questo perché la cartilagine è priva di vasi sanguigni, quindi i nutrienti non vengono forniti direttamente attraverso il flusso sanguigno.

Si ritiene comunemente che mangiare cibi ricchi di collagene, come le cotiche di maiale, faccia bene alle articolazioni. Tuttavia, questo non è corretto. Mangiare una quantità sufficiente di questi alimenti per notare benefici per la salute delle articolazioni può in realtà aumentare il colesterolo e l'apporto calorico, il che è dannoso.

 

◇I muscoli forti riducono il carico sulle articolazioni

 

La cartilagine necessita di un contatto attivo con la capsula articolare per ricevere nutrienti adeguati. Pertanto, se le articolazioni non vengono utilizzate e la cartilagine ha un contatto ridotto con la capsula articolare, la degenerazione accelererà. L'esercizio fisico aiuta a migliorare il contatto della cartilagine con la capsula articolare, consentendo un maggiore apporto di nutrienti. Esercizi efficaci a questo scopo includono il nuoto e il ciclismo. Anche lo stretching e l'allenamento della forza sono benefici per la salute delle articolazioni. Anche se le articolazioni si indeboliscono con l'età, muscoli e legamenti forti che le circondano possono supportare la funzionalità articolare senza sforzi significativi. Assicuratevi solo di non avvertire affaticamento o dolore alle articolazioni.

Tuttavia, anche con lo stesso esercizio, l'impatto sulla cartilagine varia da persona a persona a seconda del peso e delle condizioni articolari. Pertanto, anche se un esercizio è benefico per le articolazioni, si consiglia cautela a chi soffre di patologie articolari preesistenti. Consultate il vostro medico per determinare il metodo di allenamento e l'intensità più adatti a voi.

 

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Anche le mie articolazioni mi fanno male

Se aumenti di 1 chilogrammo di peso

Sicuramente mette a dura prova le ginocchia

Lo sento andare avanti.

Sto ancora cercando di mantenere il mio peso.