¿Cuánta tensión supondrá para tus rodillas un aumento de peso de 1 kg?

Al igual que aparecen arrugas en la piel y canas con la edad, las articulaciones se debilitan. La debilidad articular implica el desgaste del cartílago en los extremos de los huesos o la disminución del líquido sinovial entre ellos. El cartílago, en particular, comienza a envejecer a principios de los 20 años, por lo que es crucial cuidar su salud desde una edad temprana.

 

◇Cuanto más peso ganes, más rápido se desgastará tu cartílago.

 

El control del peso es crucial para prevenir el desgaste del cartílago. Cuanto más peso se carga, mayor es la tensión sobre las articulaciones. A los 40 años, el cartílago suele deteriorarse aproximadamente un 50 % en comparación con los 20. Sin embargo, en comparación con quienes tienen un índice de masa corporal (IMC) normal o ligeramente superior al normal, de 18,5 a 25, el cartílago se deteriora dos veces más rápido en quienes padecen obesidad (de 26 a 30) y tres veces más rápido en quienes padecen obesidad severa (más de 30). Además, por cada kg de aumento de peso corporal, se cargan aproximadamente 3 kg sobre las articulaciones de la rodilla.

Para los pacientes que buscan atención médica debido a problemas articulares, el control de peso es la prioridad principal. El aumento excesivo de peso puede sobrecargar las articulaciones, lo que reduce la eficacia del ejercicio.

 

◇Los suplementos de calcio no son útiles para las articulaciones.

 

El cartílago está compuesto en un 70 % de agua. El resto está compuesto de colágeno y glicoproteínas, que actúan como amortiguadores. El calcio, que fortalece los huesos, está prácticamente ausente en este tipo de cartílago. Por lo tanto, la ingesta de calcio tiene poca influencia en la salud del cartílago.

La glucosamina, conocida por sus beneficios para las articulaciones, es un componente clave del cartílago. Nuestro cuerpo produce glucosamina de forma natural. Sin embargo, a medida que envejecemos, nuestra capacidad para producir glucosamina disminuye y el cartílago pierde capacidad para absorber los impactos, lo que aumenta la probabilidad de artritis. Por lo tanto, tomar suplementos de glucosamina puede contribuir a la salud articular. Sin embargo, es mejor tomarlos con fines preventivos que terapéuticos. Esto se debe a que el cartílago carece de vasos sanguíneos, por lo que los nutrientes no se suministran directamente a través del torrente sanguíneo.

Se cree comúnmente que comer alimentos ricos en colágeno, como el chicharrón, es bueno para las articulaciones. Sin embargo, esto es incorrecto. Consumir una cantidad suficiente de estos alimentos para obtener beneficios para la salud articular puede, de hecho, aumentar el colesterol y la ingesta calórica, lo cual es perjudicial.

 

◇Los músculos fuertes reducen la carga sobre las articulaciones.

 

El cartílago necesita un contacto activo con la cápsula articular para recibir los nutrientes adecuados. Por lo tanto, si las articulaciones no se utilizan en absoluto y el cartílago tiene menos contacto con la cápsula articular, la degeneración se acelerará. El ejercicio ayuda a mejorar el contacto del cartílago con la cápsula articular, lo que permite un mayor aporte de nutrientes. Algunos ejercicios adecuados para ello son la natación y el ciclismo. Los estiramientos y el entrenamiento de fuerza también son beneficiosos para la salud articular. Incluso si las articulaciones se debilitan con la edad, unos músculos y ligamentos circundantes fuertes pueden mantener la función articular sin una tensión significativa. Simplemente asegúrese de no sentir fatiga ni dolor en las articulaciones.

Sin embargo, incluso con el mismo ejercicio, el impacto en el cartílago varía de persona a persona, dependiendo del peso y el estado de las articulaciones. Por lo tanto, aunque un ejercicio sea beneficioso para las articulaciones, se recomienda precaución a quienes ya tengan afecciones articulares. Consulte a su médico para determinar el método y la cantidad de ejercicio adecuados para usted.

 

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