A medida que envejecemos, aparecen arrugas en la piel y el cabello se vuelve canoso, y las articulaciones se debilitan. Que las articulaciones se debiliten significa que el cartílago en las extremidades de los huesos se desgasta o que el líquido lubricante entre los huesos disminuye. Entre estos, especialmente el cartílago comienza a envejecer desde principios de los veinte años, por lo que es recomendable cuidar la salud del cartílago desde la juventud.

Cuanto más aumenta el peso, más rápido se desgasta el cartílago

Para prevenir el desgaste o desgarro del cartílago, la gestión del peso es la más importante. Cuanto mayor sea el peso, mayor será la carga en las articulaciones. En general, a los 40 años, el cartílago se ha deteriorado aproximadamente en un 50% en comparación con los de 20 años. Sin embargo, en comparación con las personas con un índice de masa corporal (IMC) normal o ligeramente con sobrepeso, que es de 18.5 a 25, las personas con obesidad (IMC de 26 a 30) experimentan un desgaste del cartílago dos veces más rápido, y las personas con obesidad severa (IMC superior a 30) lo hacen tres veces más rápido. Además, por cada kilogramo de peso adicional, la articulación de la rodilla soporta aproximadamente 3 kg más de peso.

A los pacientes que acuden al hospital debido a problemas en las articulaciones, se les recomienda primero controlar su peso. Esto se debe a que si tienen un peso excesivo, incluso al hacer ejercicio, las articulaciones se sobrecargan y resulta difícil obtener los beneficios del tratamiento.

◇La suplementación de calcio no ayuda en las articulaciones

El 70% del cartílago es agua. El resto está compuesto por colágeno y glucoproteínas, que actúan como amortiguadores de impactos. El calcio, que fortalece los huesos, casi no está presente en este tipo de cartílago. Por eso, la ingesta de calcio no está muy relacionada con la salud del cartílago.

La glucosamina, conocida por ser buena para las articulaciones, es un componente principal que forma el cartílago, pero nuestro cuerpo produce glucosamina por sí mismo. Sin embargo, a medida que envejecemos, la capacidad de nuestro cuerpo para producir glucosamina disminuye y el cartílago no absorbe bien los impactos, lo que facilita la aparición de artritis. Por lo tanto, tomar suplementos de glucosamina ayuda a mantener la salud de las articulaciones. Sin embargo, es más apropiado tomarlo como medida preventiva para que las articulaciones no se deterioren, en lugar de como tratamiento. Esto se debe a que el cartílago no tiene vasos sanguíneos, por lo que los nutrientes no se suministran directamente a través de la sangre.

Se sabe comúnmente que comer alimentos ricos en colágeno, como la piel de cerdo, es bueno para las articulaciones. Sin embargo, esto no es correcto. Si se consumen en exceso estos alimentos para obtener efectos beneficiosos en la salud de las articulaciones, en realidad se aumenta la ingesta de colesterol y calorías, lo cual no es recomendable.

Es importante tener músculos fuertes para reducir la carga incluso si las articulaciones se dañan.

El cartílago recibe más nutrientes cuando está en contacto activo con la membrana sinovial. Por eso, si no se usa la articulación en absoluto y la oportunidad de que el cartílago toque la membrana sinovial disminuye, la degeneración se acelera. Hacer ejercicio permite que el cartílago contacte bien con la membrana sinovial y reciba más nutrientes. Para ello, buenos ejercicios son la natación y andar en bicicleta. El estiramiento y el entrenamiento de fuerza también son beneficiosos para la salud de las articulaciones. Aunque la edad debilite las articulaciones, si los músculos y ligamentos circundantes son fuertes, se puede complementar la función de la articulación sin grandes esfuerzos. Basta con que las articulaciones no se sientan fatigadas ni doloridas.

Pero, dependiendo del peso y el estado de las articulaciones de cada persona, el impacto en el cartílago puede variar incluso con el mismo ejercicio. Por lo tanto, incluso si el ejercicio es beneficioso para las articulaciones, las personas que ya tienen una enfermedad articular deben tener cuidado. Es recomendable consultar con un médico para encontrar el método y la cantidad de ejercicio adecuados para cada uno.

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También me duele la articulación

Si aumenta 1 kilogramo de peso corporal

Ciertamente, hay una carga en la rodilla.

Siento que vas a ir.

Aún así, intenta mantener su peso.