Seberapa besar beban yang akan ditimbulkan oleh kenaikan berat badan 1 kg pada lutut Anda?

Sama seperti kulit yang keriput dan rambut beruban muncul seiring bertambahnya usia, persendian juga melemah. Kelemahan persendian berarti tulang rawan di ujung tulang menipis, atau cairan sinovial di antara tulang berkurang. Tulang rawan, khususnya, mulai menua di awal usia 20-an, jadi sangat penting untuk fokus pada kesehatan tulang rawan sejak usia muda.

 

◇Semakin banyak berat badan yang Anda tambahkan, semakin cepat tulang rawan Anda aus.

 

Pengelolaan berat badan sangat penting untuk mencegah kerusakan tulang rawan. Semakin berat badan Anda, semakin besar tekanan pada persendian Anda. Pada usia 40 tahun, tulang rawan biasanya memburuk sekitar 50% dibandingkan dengan usia 20 tahun. Namun, dibandingkan dengan mereka yang memiliki indeks massa tubuh (BMI) normal atau sedikit kelebihan berat badan (18,5 hingga 25), tulang rawan memburuk dua kali lebih cepat pada mereka yang obesitas (26 hingga 30), dan tiga kali lebih cepat pada mereka yang sangat obesitas (di atas 30). Selain itu, untuk setiap penambahan berat badan 1 kg, sekitar 3 kg beban diberikan pada persendian lutut.

Bagi pasien yang mencari perawatan medis karena masalah persendian, pengendalian berat badan adalah prioritas utama. Penambahan berat badan yang berlebihan justru dapat memberi tekanan pada persendian, sehingga olahraga menjadi kurang efektif.

 

◇Suplemen kalsium tidak membantu persendian.

 

Tulang rawan terdiri dari 70% air. Sisanya terdiri dari kolagen dan glikoprotein, yang berfungsi sebagai peredam guncangan. Kalsium, yang memperkuat tulang, hampir tidak ada dalam jenis tulang rawan ini. Oleh karena itu, asupan kalsium memiliki sedikit pengaruh terhadap kesehatan tulang rawan.

Glukosamin, yang dikenal bermanfaat untuk persendian, adalah komponen kunci dari tulang rawan. Tubuh kita secara alami memproduksi glukosamin. Namun, seiring bertambahnya usia, kemampuan kita untuk memproduksi glukosamin menurun, dan tulang rawan menjadi kurang mampu menyerap guncangan, sehingga meningkatkan kemungkinan terkena radang sendi. Oleh karena itu, mengonsumsi suplemen glukosamin dapat membantu kesehatan sendi. Namun, sebaiknya dikonsumsi untuk tujuan pencegahan daripada untuk tujuan pengobatan. Hal ini karena tulang rawan tidak memiliki pembuluh darah, sehingga nutrisi tidak disuplai langsung melalui aliran darah.

Secara umum dipercaya bahwa mengonsumsi makanan kaya kolagen, seperti keripik kulit babi, baik untuk persendian. Namun, ini tidak benar. Mengonsumsi makanan tersebut dalam jumlah yang cukup untuk melihat manfaat bagi kesehatan persendian justru dapat meningkatkan kolesterol dan asupan kalori, yang merugikan.

 

◇Otot yang kuat mengurangi beban pada persendian

 

Tulang rawan membutuhkan kontak aktif dengan kapsul sendi untuk menerima nutrisi yang cukup. Oleh karena itu, jika sendi tidak digunakan sama sekali, dan tulang rawan kurang kontak dengan kapsul sendi, degenerasi akan semakin cepat. Olahraga membantu meningkatkan kontak tulang rawan dengan kapsul sendi, memungkinkan peningkatan pasokan nutrisi. Olahraga yang baik untuk ini termasuk berenang dan bersepeda. Peregangan dan latihan kekuatan juga bermanfaat untuk kesehatan sendi. Bahkan jika sendi melemah seiring bertambahnya usia, otot dan ligamen di sekitarnya yang kuat dapat mendukung fungsi sendi tanpa tekanan yang signifikan. Pastikan saja Anda tidak merasa lelah atau nyeri pada sendi Anda.

Namun, bahkan dengan latihan yang sama, dampaknya pada tulang rawan bervariasi dari orang ke orang tergantung pada berat badan dan kondisi persendian. Oleh karena itu, meskipun suatu latihan bermanfaat untuk persendian, kehati-hatian tetap disarankan bagi mereka yang memiliki kondisi persendian yang sudah ada. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk menentukan metode dan intensitas latihan yang tepat untuk Anda.

 

==============

 

Sendi-sendiku juga sakit.

Jika berat badanmu bertambah 1 kilogram

Pasti memberi tekanan pada lutut.

Aku merasakannya akan hilang.

Saya masih berusaha menjaga berat badan saya.