Việc tăng 1kg cân nặng sẽ gây áp lực lên đầu gối của bạn như thế nào?

Cũng giống như nếp nhăn trên da và tóc bạc xuất hiện khi chúng ta già đi, khớp cũng yếu đi. Khớp yếu có nghĩa là sụn ở đầu xương bị mòn hoặc dịch khớp giữa chúng bị giảm đi. Sụn, đặc biệt, bắt đầu lão hóa từ đầu những năm 20 tuổi, vì vậy việc chú trọng đến sức khỏe sụn từ khi còn trẻ là vô cùng quan trọng.

 

◇Bạn càng tăng cân, sụn của bạn càng nhanh bị mòn.

 

Kiểm soát cân nặng rất quan trọng để ngăn ngừa sự hao mòn sụn. Càng thừa cân, áp lực lên khớp càng lớn. Đến tuổi 40, sụn thường bị thoái hóa khoảng 50% so với tuổi 20. Tuy nhiên, so với những người có chỉ số khối cơ thể (BMI) bình thường hoặc hơi thừa cân từ 18,5 đến 25, sụn bị thoái hóa nhanh gấp đôi ở những người béo phì (26 đến 30) và nhanh gấp ba lần ở những người béo phì nghiêm trọng (trên 30). Hơn nữa, cứ mỗi 1kg tăng cân, khoảng 3kg sẽ đè lên khớp gối.

Đối với những bệnh nhân tìm kiếm sự chăm sóc y tế do các vấn đề về khớp, kiểm soát cân nặng là ưu tiên hàng đầu. Tăng cân quá mức thực tế có thể gây áp lực lên khớp, làm giảm hiệu quả của việc tập luyện.

 

◇Việc bổ sung canxi không có lợi cho khớp.

 

Sụn ​​chứa 70% nước. Phần còn lại được cấu tạo từ collagen và glycoprotein, đóng vai trò như chất giảm xóc. Canxi, chất giúp xương chắc khỏe, hầu như không có trong loại sụn này. Do đó, lượng canxi hấp thụ ít ảnh hưởng đến sức khỏe của sụn.

Glucosamine, được biết đến là chất có lợi cho khớp, là thành phần chính của sụn. Cơ thể chúng ta tự nhiên sản sinh ra glucosamine. Tuy nhiên, khi chúng ta già đi, khả năng sản sinh glucosamine giảm, và sụn trở nên kém khả năng hấp thụ chấn động, làm tăng nguy cơ viêm khớp. Do đó, bổ sung glucosamine có thể giúp cải thiện sức khỏe khớp. Tuy nhiên, tốt nhất nên sử dụng chúng để phòng ngừa hơn là điều trị. Điều này là do sụn thiếu mạch máu, vì vậy chất dinh dưỡng không được cung cấp trực tiếp qua đường máu.

Người ta thường tin rằng ăn các thực phẩm giàu collagen, như da heo chiên xù, rất tốt cho khớp. Tuy nhiên, điều này không đúng. Ăn quá nhiều những thực phẩm này để thấy được bất kỳ lợi ích nào cho sức khỏe khớp thực chất có thể làm tăng lượng cholesterol và calo nạp vào, điều này rất có hại.

 

◇Cơ bắp khỏe mạnh giúp giảm gánh nặng cho các khớp

 

Sụn ​​cần tiếp xúc tích cực với bao khớp để nhận đủ chất dinh dưỡng. Do đó, nếu khớp không được sử dụng nhiều và sụn ít tiếp xúc với bao khớp, quá trình thoái hóa sẽ diễn ra nhanh hơn. Tập thể dục giúp cải thiện sự tiếp xúc giữa sụn và bao khớp, cho phép tăng cường cung cấp chất dinh dưỡng. Các bài tập tốt cho việc này bao gồm bơi lội và đạp xe. Kéo giãn và tập luyện sức mạnh cũng có lợi cho sức khỏe khớp. Ngay cả khi khớp yếu đi theo tuổi tác, các cơ và dây chằng xung quanh khỏe mạnh vẫn có thể hỗ trợ chức năng khớp mà không gây căng thẳng đáng kể. Chỉ cần đảm bảo bạn không cảm thấy mệt mỏi hoặc đau ở các khớp.

Tuy nhiên, ngay cả với cùng một bài tập, tác động lên sụn khớp cũng khác nhau tùy thuộc vào từng người, cân nặng và tình trạng khớp. Do đó, ngay cả khi một bài tập có lợi cho khớp, những người có bệnh về khớp vẫn nên thận trọng. Hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để xác định phương pháp và cường độ tập luyện phù hợp với bạn.

 

==============

 

Các khớp của tôi cũng đau.

Nếu bạn tăng 1 kg cân nặng

Việc này chắc chắn gây áp lực lên đầu gối.

Tôi cảm thấy nó đang ra đi.

Tôi vẫn đang cố gắng duy trì cân nặng của mình.