体重1㎏増えると「膝」には負担どれくらい行くか？

年をとるにつれて皮膚にしわが生じ、白髪ができるように関節は弱くなる。関節が弱くなるとは、骨の先端にある軟骨が磨耗したり、各骨の間にある潤滑液が減ってしまうことを意味します。この中で特に軟骨は20代前半から老化が始まるため、若かった時から軟骨の健康に気を使うのが良い。

 

◇体重が増えるほど軟骨は早く磨きます

 

軟骨の磨耗や破れを防ぐためには、体重管理が最も重要です。体重が多く出るほど関節に行く負担が大きくなる。一般的に40代になると、20歳より軟骨が50％程度退化する。ところが、体質指数(BMI)が18.5～25で正常であるか若干太った人に比べて、肥満(26～30)の人は2倍、高度肥満(30超)の人は3倍に早く軟骨が退化する。また体重が1キロ増えると、膝関節には3キロ程度の体重がさらに載せられる。

関節が良くなく、病院を訪れる患者にも一番最初に体重調節をする。体重が多く出ると運動をしてもむしろ関節に群れが行って治療効果を見にくいからだ。

 

◇関節にはカルシウムの補充を助けない

 

軟骨の70％は水分です。残りはコラーゲンや糖タンパク質などで構成されており、衝撃を吸収する役割をする。骨を硬くするカルシウムは、このような軟骨にはほとんどありません。このため、カルシウムの摂取は軟骨の健康とは大きな関係がない。

関節に良いと知られているグルコサミンは軟骨を構成する主な成分ですが、私たちの体は自分でグルコサミンを生成します。しかし年齢とともにグルコサミン産生能力が低下し、軟骨が衝撃吸収ができず関節炎が生じやすい。したがって、グルコサミン栄養剤を服用することは関節の健康に役立ちます。ただし、治療目的よりは関節が悪くならないように予防する次元で服用するのが正しい。軟骨には血管がないため、栄養成分が血液を通して直接供給されないからである。

しばしば豚皮などコラーゲンが多い食べ物を食べれば関節に良いと言われている。しかし、これは間違った言葉です。関節の健康効果を見るほどこのような食品をたくさん食べると、むしろコレステロール・カロリー摂取量が多くなり、良くない。

 

◇筋肉丈夫でなければ関節壊れても負担少ない

 

軟骨は関節膜と活発に接触しなければ栄養分を多く供給される。そのため、関節を全く使わなくて軟骨が関節膜と接触する機会が減ると、退化がより速くなる。運動をすれば、軟骨が関節膜とよく触れて栄養分を多く供給することができる。このために良い運動は水泳・自転車に乗る。ストレッチや筋力運動も関節の健康に良い。年齢とともに関節が弱くなっても、周辺の筋肉と靭帯が丈夫であれば、大きな無理なく関節の機能を補完できるからだ。関節が疲れたり痛みを感じないレベルにすればよい。

しかし、人ごとに体重や関節の状態によって同じ運動をしても軟骨が受ける衝撃は異なる。したがって、関節に役立つ運動であっても、すでに関節疾患がある人であれば注意が必要です。主治医と相談して自分に合った運動法と運動量を探すのが良い。

 

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関節私も

1キーで体重を増やすと

しっかり膝に負担

行くのを感じます。

それでも体重を維持したいです。