脂肪控制良好的五個跡象

在減肥時，容易每天測量體重，對體重的變化變得敏感。但即使體重沒有大幅變化，體脂肪可能仍在下降。以下介紹五個可以察覺的信號。

◇尿量增加

自從開始運動和飲食管理後，如果排尿次數增加，出汗也變多，這是減肥成功的信號。因為積累的廢物通過順暢的新陳代謝被排出，導致排尿量和出汗量增加。排尿量增加也可能是你喝水充足的信號。多喝水可以促進新陳代謝，有助於燃燒脂肪。在實施減肥時，除了飲食管理外，‘充足的水分攝取’同樣重要。建議不要一口氣喝冷水，而是間斷地喝溫水。

 

 

◇曾經喜愛的食物，突然覺得刺激得難以忍受

體重減輕後，曾經喜愛的甜味、辛辣和鹹味食物可能會變得刺激感強烈。由於平時一直在控制飲食，這些味道突然變得刺激是正常的。相反，即使在減肥期間也未意識到味道的刺激性，仍然依賴刺激性味道或渴望更強烈的刺激，則應懷疑“味覺成癮”。味覺成癮是過度依賴或執著於某些特定味道的行為，主要表現為對刺激食慾中樞的甜味、鹹味等的過度執著。在這種情況下，嘗試食用相反的味道可能會有所幫助。用低升糖指數的食物代替甜味，先吃蔬菜以排出鈉鹽，取代鹹味。極端戒除時，可能會因戒斷症狀而導致過度攝取，需特別注意。

 

睡眠品質提升

體脂肪減少後，睡眠也會變得更好。我們的身體主要以碳水化合物和脂肪作為能量來源。脂肪減少時，起初由於能量供應減少，可能會感到疲倦。然而，當體脂肪降低後，睡眠質量會提高，睡眠時的疲勞感也會更容易消除。事實上，2016年美國賓夕法尼亞大學研究團隊比較了正常體重者與超重者的睡眠質量，結果顯示，正常體重者在睡眠中眨眼次數較少，心跳較慢，深度睡眠比例較高。

 

 

◇疼痛緩解，關節活動範圍擴大

體重減輕時，關節的負擔減少，疼痛也會緩解。動作也會有所改變。身體變得輕盈，平時因為體重過重而感到困難的動作變得可能。多餘的脂肪消失後，反應速度、耐力等都會提高，身體被脂肪佔據的面積縮小，動作的活動範圍也會擴大。如果跑步速度比以前快了，能夠完成更多的運動，或者能夠進行洗澡時擦背、修剪指甲或系鞋帶等動作，這都可以被視為體重正在減輕的信號。

◇輪廓越來越清晰的臉部線條

如果臉部輪廓變得清晰，表示體脂已經減少。臉部是脂肪較快流失的部位，因為那裡分布著大量幫助脂肪分解的“β受體”。β受體與臉部的酶脂蛋白脂酶結合，促進脂肪分解。臉部分布的脂肪顆粒較其他部位小，因此分解速度相對較快。

 

版權所有 © 健康朝鮮。

..........

在減肥的時候，每天甚至多次都會上秤。

 

 

我多次減肥時確認體重下降的方法是臉部輪廓變得更加清晰。

排尿量增加，膝蓋不再疼痛

我好像做過了

即使不特意上體重秤也能知道

我覺得是這樣的