身体脂肪减少良好的五个信号

在减肥时，容易每天称体重，对体重的变化变得敏感。但即使体重没有太大变化，体脂可能已经在减少。这里介绍五个可以判断的信号。

尿量增加

自从开始运动和饮食管理后，排尿次数增加，出汗也变多，这是减肥成功的信号。因为积累的废物通过顺畅的新陈代谢被排出，导致排尿量和出汗量增加。排尿量增加也可能是你喝水充足的表现。多喝水可以促进新陈代谢，有助于燃烧脂肪。在减肥过程中，除了饮食管理，‘充足的水分摄入’同样重要。建议少喝冰水，更多地喝温水。

 

 

◇曾经喜欢的食物，突然觉得刺激得难以忍受

减肥后，曾经喜欢吃的甜、辣、咸的食物会变得刺激感强烈。因为平时一直坚持饮食管理，所以这种味道突然变得刺激。相反，如果在减肥期间也没有意识到味道的刺激性，继续依赖刺激性味道或渴望更强烈的刺激，就要怀疑是否存在“味觉成瘾”。味觉成瘾是指过度依赖或执着于某种特定的味道，主要表现为对刺激食欲中枢的甜味、咸味等的执着。在这种情况下，尝试吃相反的味道可能会有所帮助。用低糖指数的食物代替甜味，先吃蔬菜以排出钠盐，避免咸味。极端断绝可能会引发戒断症状，导致过度摄取，因此需要注意。

 

睡眠质量提高

减少体脂肪后，睡眠也会变得更好。我们的身体主要以碳水化合物和脂肪作为能量来源。脂肪减少时，最初可能会因为能量供应减少而感到疲惫。然而，减少体脂肪后，睡眠质量会提高，睡眠时的疲劳感也会减轻。实际上，2016年美国宾夕法尼亚大学的研究团队比较了正常体重者和超重者的睡眠质量，结果显示，正常体重者在睡眠中眨眼次数较少，心跳较慢等，深度睡眠的比例更高。

 

 

疼痛减轻，关节活动范围扩大

体重减轻后，关节的负担减轻，疼痛也会缓解。动作也会发生变化。身体变得轻盈，平时因为体重过重而困难的动作变得可能。多余的脂肪消失后，反应能力、耐力等都会提高，身体中脂肪占据的面积减小，动作的活动范围也变得更广。跑步速度比以前更快，能够完成更多的运动，或者洗澡时可以擦背、修剪指甲、系鞋带等动作，都可以视为体重减轻的信号。

轮廓愈发清晰的脸部轮廓

如果脸部轮廓变得更加清晰，这是脂肪减少的信号。脸部是脂肪迅速流失的部位，因为那里分布着大量帮助脂肪分解的“β受体”。β受体与脸部的酶脂蛋白脂酶结合，分解脂肪。脸部分布的脂肪颗粒比其他部位的小，因此分解速度相对较快。

 

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减肥时每天会多次上秤称体重。

 

 

我多次减肥时确认体重减轻的方法是脸部轮廓变得更加清晰。

排尿量增加了，膝盖也不疼了

我觉得我做过这件事

不用上秤也能知道

我觉得是这样