5 dấu hiệu cho thấy bạn đang giảm mỡ cơ thể hiệu quả

Khi giảm cân, bạn dễ dàng trở nên nhạy cảm với sự thay đổi cân nặng bằng cách cân hàng ngày. Tuy nhiên, ngay cả khi cân nặng không thay đổi nhiều, lượng mỡ trong cơ thể vẫn có thể giảm. Dưới đây là năm dấu hiệu giúp bạn nhận biết điều đó.

◇Lượng nước tiểu tăng lên

Kể từ khi bắt đầu tập thể dục và quản lý chế độ ăn uống, số lần đi tiểu của bạn tăng lên và bạn đổ nhiều mồ hôi hơn, đó là dấu hiệu cho thấy quá trình giảm cân đang diễn ra thành công. Các chất thải tích tụ trong cơ thể được loại bỏ qua quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi, dẫn đến tăng lượng nước tiểu và mồ hôi. Việc tăng lượng nước tiểu cũng có thể là dấu hiệu bạn đang uống đủ nước. Uống nhiều nước giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa. Thực tế, trong quá trình giảm cân, việc quản lý chế độ ăn uống quan trọng không kém gì việc đảm bảo đủ lượng nước. Thay vì uống nước lạnh ừng ực, nên uống nước ấm đều đặn để tốt cho cơ thể.

 

 

◇Thức ăn yêu thích, đột nhiên cảm thấy kích thích hơn

Khi giảm cân, những món ăn ngọt, cay hoặc mặn mà bạn thường thích ăn trước đây có thể trở nên kích thích hơn. Vì bạn đã duy trì chế độ ăn uống hợp lý hàng ngày, nên cảm giác này đột nhiên trở nên kích thích hơn. Ngược lại, nếu trong quá trình giảm cân mà bạn không nhận thức được rằng vị của thức ăn đang kích thích, hoặc vẫn tiếp tục dựa vào vị kích thích đó hoặc muốn cảm giác mạnh hơn, thì cần nghi ngờ về việc mắc "ngộ độc vị giác". Ngộ độc vị giác là tình trạng quá mức phụ thuộc hoặc ám ảnh vào một vị nhất định, chủ yếu tập trung vào các vị ngọt, mặn kích thích trung tâm điều chỉnh cảm giác thèm ăn. Trong trường hợp này, ăn các vị trái ngược có thể giúp ích. Thay vì ăn đồ ngọt, hãy chọn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, và thay vì vị mặn, hãy ăn rau trước để loại bỏ natri. Tuy nhiên, nếu cắt bỏ hoàn toàn một vị quá mức, có thể gặp các triệu chứng cai nghiện và dẫn đến việc tiêu thụ quá mức, cần cẩn trọng.

 

Chất lượng giấc ngủ được cải thiện

Khi giảm mỡ cơ thể, bạn sẽ ngủ ngon hơn. Cơ thể chúng ta sử dụng carbohydrate và mỡ làm nguồn năng lượng chính. Khi mỡ giảm, ban đầu có thể cảm thấy mệt mỏi do nguồn cung cấp năng lượng giảm. Tuy nhiên, khi giảm mỡ cơ thể, chất lượng giấc ngủ sẽ được cải thiện, giúp giảm mệt mỏi sau khi ngủ. Thực tế, vào năm 2016, nhóm nghiên cứu tại Đại học Pennsylvania của Mỹ đã so sánh chất lượng giấc ngủ của người có cân nặng bình thường và người thừa cân, kết quả cho thấy người có cân nặng bình thường ít chớp mắt hơn trong khi ngủ và nhịp tim thấp hơn, tỷ lệ ngủ sâu cao hơn.

 

 

Giảm đau và phạm vi vận động khớp được mở rộng

Khi giảm cân, áp lực lên khớp giảm đi và cơn đau cũng giảm theo. Cũng xuất hiện những thay đổi trong chuyển động. Cơ thể trở nên nhẹ nhàng hơn và các động tác vốn khó khăn do thừa cân trước đây nay có thể thực hiện được. Lượng mỡ thừa biến mất làm tăng khả năng phản xạ, sức bền và các chỉ số khác, đồng thời diện tích mỡ chiếm trong cơ thể giảm đi, giúp phạm vi chuyển động rộng hơn. Nếu tốc độ chạy nhanh hơn trước, có thể tiêu thụ nhiều loại hình vận động hơn, hoặc có thể thực hiện các động tác như lau người khi tắm, cắt móng tay hoặc buộc dây giày, thì đó là dấu hiệu cho thấy bạn đang giảm cân.

Hình dáng khuôn mặt rõ nét hơn

Nếu đường nét khuôn mặt trở nên rõ ràng hơn, đó là dấu hiệu giảm mỡ cơ thể. Khuôn mặt là vùng giảm mỡ nhanh chóng vì có nhiều 'thụ thể beta' giúp phân hủy mỡ. Thụ thể beta liên kết với enzyme lipoprotein lipase trên khuôn mặt để phân hủy mỡ. Các hạt mỡ phân bố trên khuôn mặt nhỏ hơn so với các vùng khác, do đó quá trình phân hủy diễn ra khá nhanh.

 

Bản quyền © 헬스조선.

..........

Khi giảm cân, bạn thường lên cân nhiều lần trong ngày đúng không?

 

 

Khi tôi giảm cân nhiều lần, cách để xác nhận việc giảm cân là khuôn mặt trở nên rõ ràng hơn.

Lượng nước tiểu tăng lên và không còn đau đầu gối nữa

Có vẻ như tôi đã làm rồi

Tôi đã có thể biết được ngay cả khi không cần leo lên cân.

Có vẻ như vậy