脂肪率が良く落ちているサイン5つ

ダイエットをしているときは、毎日体重計に乗り、体重の変化に敏感になりやすいです。しかし、体重に大きな変化がなくても、体脂肪は減っている可能性があります。これを知ることができるサインを五つ紹介します。

排尿量の増加

運動と食事管理を始めてから、以前よりも排尿回数が増え、汗をたくさんかくようになったら、ダイエットが順調に進んでいるサインです。これまで蓄積された老廃物がスムーズな新陳代謝によって排出されるため、排尿量と汗の量が増えるのです。排尿量が増えたのは、水をよく飲んでいるサインかもしれません。たくさん水を飲むと新陳代謝が促進され、脂肪を燃焼させるのに役立ちます。実際、ダイエットをする際に食事管理と同じくらい重要なのは「十分な水分摂取」です。冷たい水を一気に飲むよりも、常温の水をこまめに飲むことをおすすめします。

 

 

好きだった食べ物が突然刺激的に感じられることもある

体重が減ると、ダイエット前によく食べていた甘いものや辛いもの、塩辛いものが刺激的に感じられることがあります。普段から食事管理を続けてきたため、このような味が突然刺激的に感じられるのです。逆に、ダイエット中でも味が刺激的であることに気づかず、刺激的な味に依存し続けたり、より強い刺激を求めたりする場合は、「味覚中毒」を疑う必要があります。味覚中毒は特定の味に過度に依存・執着することで、甘味や塩味など、食欲調節中枢を刺激する味に主に執着する様子を指します。この場合、逆の味を摂ることが役立つことがあります。甘味の代わりに低GIの食品を摂取し、塩味の代わりに野菜を先に食べてナトリウムを排出する方法です。極端に断つと禁断症状により過剰摂取を招く恐れがあるため、注意が必要です。

 

睡眠の質が向上しました

体脂肪が減ると、より良い睡眠をとることができます。私たちの体は炭水化物と脂肪を主なエネルギー源として使用します。脂肪が減ると、最初はエネルギー供給源が減るために疲れやすくなることがあります。しかし、体脂肪が減ると睡眠の質が向上し、眠ることで疲労がよく解消されます。実際に、2016年アメリカペンシルベニア大学の研究チームは、正常体重の人と過体重の人の睡眠の質を比較し、正常体重の方がまばたきが少なく心拍数も低いため、深い睡眠の割合が高いことを確認しました。

 

 

痛みが和らぎ、関節の可動範囲が広がる

体重が減ると関節への負担が軽減され、痛みも和らぎます。動きにも変化が現れます。体が軽くなり、普段太っていて難しかった動作が可能になります。不要な脂肪が消えることで瞬発力や持久力が向上し、体から脂肪が占めていた面積が減少するため、動作の可動範囲が広がるのです。以前よりも走る速度が速くなり、多くの運動をこなせるようになったり、シャワーを浴びるときに背中を拭いたり、爪を切ったり靴紐を結んだりする動作ができるようになった場合は、体重が減っている兆候と考えられます。

はっきりとした顔の輪郭

顔の輪郭がはっきりしてきたら、体脂肪が減ったサインです。顔は脂肪が早く落ちやすい部分です。脂肪分解を助ける「ベータ受容体」が多く分布しているからです。ベータ受容体は顔にある酵素であるリポタンパクライパーゼと結合し、脂肪を分解します。顔に分布する脂肪粒子は他の部位より小さく、分解が比較的早く行われます。

 

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ダイエットをしているとき、毎日何度も体重計に乗ることがありますね。

 

 

私が何度もダイエットをしたときに体重が減ったことを確認する方法は、顔の輪郭がはっきりしてくることです。

尿の量が増え、膝が痛くなくなる。

したような気がします

わざわざ体重計に乗らなくてもわかることだった

そうだと思います