5 tanda bahwa lemak tubuh sedang berkurang dengan baik

Saat melakukan diet, mudah untuk menjadi sensitif terhadap perubahan berat badan dengan menimbang setiap hari. Namun, meskipun berat badan tidak banyak berubah, lemak tubuh bisa saja berkurang. Berikut lima tanda yang dapat menunjukkan hal tersebut.

◇Jumlah urine meningkat

Sejak memulai olahraga dan pengaturan pola makan, frekuensi buang air kecil dan berkeringat meningkat, itu adalah tanda bahwa diet sedang berjalan dengan sukses. Akumulasi limbah yang selama ini terkumpul akan dikeluarkan melalui metabolisme yang lancar, sehingga volume urin dan keringat meningkat. Peningkatan volume urin juga bisa menjadi tanda bahwa Anda minum cukup air. Minum banyak air akan mempercepat metabolisme dan membantu membakar lemak. Sebenarnya, selain pengaturan pola makan, hal yang sama penting saat diet adalah 'asupan cairan yang cukup'. Disarankan untuk minum air hangat secara perlahan daripada langsung meneguk air dingin.

 

 

◇Makanan yang dulu disukai, tiba-tiba terasa terlalu pedas atau menyengat

Ketika berat badan turun, makanan manis, pedas, dan asin yang biasa dikonsumsi sebelum diet bisa terasa lebih menggoda. Karena biasanya menjaga pola makan secara konsisten, rasa tersebut tiba-tiba terasa lebih menyenangkan. Sebaliknya, jika selama diet seseorang tidak menyadari bahwa rasa tersebut terlalu menggoda dan terus bergantung pada rasa yang merangsang atau menginginkan rangsangan yang lebih kuat, maka harus dicurigai adanya 'ketergantungan rasa'. Ketergantungan rasa adalah ketergantungan atau obsesi berlebihan terhadap rasa tertentu, terutama terhadap rasa manis dan asin yang merangsang pusat pengaturan nafsu makan. Dalam kasus ini, mengonsumsi rasa yang berlawanan bisa membantu. Misalnya, mengganti makanan manis dengan makanan yang memiliki indeks glikemik rendah, dan mengganti rasa asin dengan makan sayuran terlebih dahulu untuk mengeluarkan natrium. Jika dihentikan secara ekstrem, dapat menyebabkan gejala penarikan yang menyebabkan konsumsi berlebihan, sehingga harus berhati-hati.

 

Kualitas tidur meningkat

Jika lemak tubuh berkurang, tidur juga menjadi lebih nyenyak. Tubuh kita menggunakan karbohidrat dan lemak sebagai sumber energi utama. Jika lemak berkurang, awalnya mungkin merasa lelah karena pasokan energi berkurang. Namun, jika lemak tubuh berkurang, kualitas tidur meningkat sehingga tidur menjadi lebih pulih dari kelelahan. Faktanya, pada tahun 2016, tim peneliti dari Universitas Pennsylvania di Amerika Serikat membandingkan kualitas tidur orang dengan berat badan normal dan orang dengan kelebihan berat badan, dan ditemukan bahwa orang dengan berat badan normal memiliki tingkat kedipan mata yang lebih sedikit dan detak jantung yang lebih rendah selama tidur, menunjukkan proporsi tidur nyenyak yang lebih tinggi.

 

 

◇Nyeri berkurang dan rentang gerak sendi membaik

Jika berat badan berkurang, beban pada sendi berkurang dan rasa sakit juga mereda. Perubahan juga terlihat dalam gerakan. Tubuh menjadi lebih ringan dan gerakan yang sulit dilakukan karena kelebihan berat badan sebelumnya menjadi memungkinkan. Lemak yang tidak diperlukan hilang, sehingga kecepatan reaksi dan daya tahan meningkat, dan area tubuh yang sebelumnya diduduki oleh lemak berkurang, sehingga rentang gerak menjadi lebih luas. Kecepatan berlari menjadi lebih cepat dari sebelumnya, dan mampu melakukan latihan dalam jumlah yang lebih banyak, atau melakukan gerakan seperti menggosok punggung saat mandi, memotong kuku, atau mengikat tali sepatu, dapat dianggap sebagai tanda bahwa berat badan sedang berkurang.

Garis wajah yang semakin jelas

Jika kontur wajah menjadi lebih jelas, itu adalah tanda bahwa lemak tubuh telah berkurang. Wajah adalah area yang cepat kehilangan lemak. Hal ini disebabkan oleh banyaknya 'reseptor beta' yang membantu memecah lemak. Reseptor beta berikatan dengan enzim lipoprotein lipase yang ada di wajah dan memecah lemak. Partikel lemak yang tersebar di wajah lebih kecil dibandingkan bagian lain, sehingga proses pemecahannya relatif lebih cepat.

 

Hak Cipta © 헬스조선.

..........

Saat melakukan diet, sering kali kita naik ke timbangan beberapa kali dalam sehari.

 

 

Ketika saya melakukan diet beberapa kali, cara yang saya gunakan untuk memastikan penurunan berat badan adalah dengan melihat garis wajah yang menjadi lebih jelas.

Jumlah urine meningkat dan lutut tidak sakit

Saya rasa pernah melakukannya

Saya sudah bisa tahu tanpa harus naik ke timbangan berat badan

Saya rasa begitu