5 segnali che indicano che stai perdendo bene il grasso corporeo

Quando si segue una dieta, è facile diventare sensibili ai cambiamenti di peso controllando quotidianamente la bilancia. Tuttavia, anche se il peso non cambia molto, il grasso corporeo potrebbe comunque diminuire. Ecco cinque segnali che possono indicarlo.

Aumento della quantità di urina

Dopo aver iniziato l'esercizio fisico e la gestione della dieta, se si nota un aumento della frequenza della minzione e della sudorazione, sono segnali che la dieta sta procedendo con successo. Questo perché le tossine accumulate vengono eliminate attraverso un metabolismo più efficiente, aumentando così la quantità di urine e sudore. L'aumento della quantità di urine potrebbe anche indicare che si sta bevendo abbastanza acqua. Bere molta acqua stimola il metabolismo, aiutando a bruciare i grassi. In effetti, durante una dieta, un aspetto altrettanto importante quanto la gestione della dieta stessa è l'“assunzione di liquidi sufficiente”. Si consiglia di bere acqua tiepida regolarmente, piuttosto che bere grandi quantità di acqua fredda di colpo.

 

 

◇Il cibo che si amava, improvvisamente può sembrare troppo piccante o stimolante

Quando si perde peso, i cibi dolci, piccanti o salati che si mangiavano abitualmente prima della dieta possono sembrare più stimolanti. Poiché si è costantemente gestito l'apporto alimentare, questa percezione di sapori più intensi si manifesta improvvisamente. Al contrario, se durante la dieta si è inconsapevoli del fatto che i sapori sono più stimolanti e si continua a dipendere da sapori forti o si desidera un stimolo ancora più intenso, si dovrebbe sospettare di una "dipendenza dal gusto". La dipendenza dal gusto consiste nell'eccessiva dipendenza o ossessione per determinati sapori, principalmente dolce e salato, che stimolano il centro di controllo dell'appetito. In questi casi, può essere utile consumare sapori opposti. Ad esempio, mangiare cibi con un indice glicemico basso invece di dolci, o preferire verdure prima di salati per eliminare il sodio. Tuttavia, interrompere drasticamente può portare a sintomi di astinenza e a un consumo eccessivo, quindi bisogna fare attenzione.

 

Migliora la qualità del sonno

Quando si perde grasso corporeo, si dorme meglio. Il nostro corpo utilizza principalmente carboidrati e grassi come fonti di energia. Quando si riduce il grasso, all'inizio si può sentirsi stanchi perché la fornitura di energia diminuisce. Tuttavia, quando si perde grasso corporeo, la qualità del sonno migliora e il riposo diventa più efficace nel ridurre la stanchezza. Infatti, uno studio del 2016 condotto da un team di ricercatori dell'Università della Pennsylvania negli Stati Uniti ha confrontato la qualità del sonno tra persone con peso normale e persone in sovrappeso, trovando che quelle con peso normale avevano meno sbattimenti di occhi durante il sonno e un battito cardiaco più lento, indicando una maggiore proporzione di sonno profondo.

 

 

◇Il dolore si allevia e l'ampiezza del movimento articolare si amplia

Perdere peso riduce il carico sulle articolazioni e allevia il dolore. Si notano anche cambiamenti nei movimenti. Il corpo diventa più leggero e le azioni che prima erano difficili a causa del peso, come muoversi normalmente, diventano possibili. Il grasso in eccesso scompare, migliorando la prontezza e la resistenza, e poiché l'area occupata dal grasso nel corpo si riduce, l'intervallo di movimento aumenta. Se si nota un aumento della velocità di corsa rispetto a prima, la capacità di svolgere un maggior volume di esercizio, o se si riescono a compiere azioni come lavarsi le spalle sotto la doccia, tagliare le unghie o allacciare le scarpe, si può interpretare come un segnale di perdita di peso.

Lineamenti del viso sempre più definiti

Se i contorni del viso sono diventati più definiti, è un segnale di perdita di grasso corporeo. Il viso è una delle zone in cui il grasso si perde più rapidamente. Ciò è dovuto alla presenza abbondante di 'recettori beta', che aiutano a decomporre il grasso. I recettori beta si legano all'enzima lipoprotein lipase presente nel viso, favorendo la scomposizione del grasso. Le particelle di grasso distribuite nel viso sono più piccole rispetto ad altre aree, quindi vengono eliminate più rapidamente.

 

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Quando si fa una dieta, ci si pesa più volte al giorno.

 

 

Quando ho perso peso più volte durante le diete, il modo in cui ho verificato la perdita di peso era che i contorni del viso diventavano più definiti.

Aumenta la quantità di urina e il ginocchio non fa più male.

Mi sembra di averlo fatto.

Sapevo già senza dover salire sulla bilancia

Mi sembra che