5 señales de que estás perdiendo grasa corporal de manera efectiva

Cuando haces dieta, es fácil volverse sensible a los cambios de peso al pesarse todos los días. Sin embargo, incluso si no hay cambios significativos en el peso, la grasa corporal puede estar disminuyendo. Aquí te presentamos cinco señales que te ayudarán a saberlo.

Aumento en la cantidad de orina

Desde que comencé a hacer ejercicio y a controlar mi dieta, he notado que voy al baño con más frecuencia y sudo mucho más, lo cual es una señal de que mi dieta está progresando con éxito. La acumulación de desechos acumulados se elimina a través de un metabolismo eficiente, lo que aumenta la cantidad de orina y sudor. El aumento en la cantidad de orina también puede ser una señal de que estoy bebiendo suficiente agua. Beber mucha agua ayuda a acelerar el metabolismo y a quemar grasa. En realidad, tan importante como gestionar la dieta al hacer dieta es "la ingesta suficiente de líquidos". Se recomienda beber agua templada en lugar de agua fría de golpe.

 

 

◇La comida que solía gustar, de repente puede parecerle demasiado estimulante

Cuando se pierde peso, los alimentos dulces, picantes o salados que solía disfrutar antes de la dieta pueden parecer más estimulantes. Esto se debe a que, dado que normalmente se mantiene una dieta constante, estos sabores parecen más intensos de repente. Por otro lado, si durante la dieta no se percibe que los sabores son estimulantes y se continúa dependiendo de ellos o se busca una estimulación aún mayor, se debe sospechar de una "adicción al gusto". La adicción al gusto consiste en una dependencia excesiva o obsesión con sabores específicos, principalmente con dulces y sabores salados que estimulan el centro de control del apetito. En estos casos, puede ser útil consumir sabores opuestos. Por ejemplo, en lugar de dulces, comer alimentos con un índice glucémico bajo, y en lugar de sabores salados, comenzar con verduras para eliminar el sodio. Sin embargo, si se elimina de manera extrema, puede haber síntomas de abstinencia que conduzcan a un consumo excesivo, por lo que se debe tener cuidado.

 

Mejor calidad del sueño

Cuando se reduce la grasa corporal, también se duerme mejor. Nuestro cuerpo utiliza principalmente carbohidratos y grasas como fuentes de energía. Cuando la grasa disminuye, al principio puede haber fatiga debido a la reducción en la fuente de energía. Sin embargo, al reducir la grasa corporal, la calidad del sueño mejora y dormir ayuda a aliviar la fatiga. De hecho, en 2016, un equipo de investigación de la Universidad de Pennsylvania en Estados Unidos comparó la calidad del sueño entre personas con peso normal y personas con sobrepeso, y encontró que las personas con peso normal tenían menos parpadeo durante el sueño y una frecuencia cardíaca más baja, lo que indica una mayor proporción de sueño profundo.

 

 

◇El dolor disminuye y el rango de movimiento de las articulaciones se amplía

Cuando se pierde peso, la carga en las articulaciones disminuye y el dolor también se alivia. También se notan cambios en los movimientos. El cuerpo se vuelve más ligero y las acciones que antes eran difíciles debido al aumento de peso se vuelven posibles. La eliminación de grasa innecesaria aumenta la agilidad y la resistencia, y al reducir el área ocupada por la grasa en el cuerpo, el rango de movimiento se amplía. Si la velocidad al correr se ha acelerado en comparación con antes, o si ahora puede realizar actividades como ducharse, limpiar la espalda, cortar las uñas o atarse los cordones de los zapatos, esto puede ser una señal de que está perdiendo peso.

Definición más clara del contorno facial

Si la forma de la cara se ha vuelto más definida, es una señal de que la grasa corporal ha disminuido. La cara es una zona donde la grasa se pierde rápidamente. Esto se debe a que en ella hay muchas 'receptores beta', que ayudan a descomponer la grasa. Los receptores beta se unen a una enzima en la rostro llamada lipoproteína lipasa y descomponen la grasa. Las partículas de grasa distribuidas en la cara son más pequeñas que en otras áreas, por lo que su descomposición es relativamente rápida.

 

Copyright © 헬스조선.

..........

Cuando haces dieta, te subes a la báscula varias veces al día.

 

 

La forma en que confirmo que he perdido peso varias veces durante la dieta es que el contorno de mi rostro se vuelve más definido.

La cantidad de orina aumenta y la rodilla no duele.

Creo que lo hice.

Ya podía saberlo sin tener que subir a la báscula

Creo que sí