富含促眠營養素……代替安眠藥的助眠飲品是什麼？

壓力或煩惱較多時，很難因為各種想法而獲得良好的睡眠。在這種情況下，取代安眠藥，攝取有助於良好睡眠的營養素也是一個好方法。避免高熱量油膩的食物或含咖啡因的飲料，相反地，準備一些有助於睡眠的飲料。了解富含促進睡眠的營養素，如色氨酸、褪黑激素、鎂等的飲料。

 

◆ 杏仁飲料

 

杏仁飲料是促進睡眠的飲品之一，這得益於杏仁中所含的色氨酸。尤其是中樞神經系統中的血清素水平，極度依賴色氨酸。作為血清素前體的色氨酸，豐富存在於牛奶、起司、核桃、杏仁等食物中。此外，除了色氨酸外，杏仁還富含有助於睡眠的其他營養素，如褪黑激素和鎂。

◆ 洋甘菊茶

 

不含咖啡因的洋甘菊茶能讓心情放鬆。根據植物療法研究（Phytotherapy Research）發表的論文，洋甘菊對改善廣泛性焦慮症狀有效，並能提升睡眠品質。由於也有助於消化，能緩解脹氣、腹脹、消化不良等影響睡眠的胃腸問題。

 

◆ 酸櫻桃汁

塔特櫻桃含有褪黑激素，有助於調節自然的睡眠模式。針對失眠成人的研究顯示，每天飲用兩次櫻桃汁的組別，睡眠時間延長了84分鐘。研究結果指出，除了褪黑激素外，促進睡眠的氨基酸色氨酸的可用性也有所增加。

當難以入睡時，除了使用安眠藥之外，攝取有助於良好睡眠的營養素也是一個不錯的選擇。 [來源] Clipart Korea

◆ 牛奶

 

為了獲得良好的睡眠，睡前喝一杯牛奶也是一個好方法。牛奶中的鈣不僅有益於骨骼和心臟健康，還在產生促進睡眠的激素褪黑激素方面扮演著重要角色。牛奶中還含有鎂和鉀，尤其有助於緩解老年人常見的肌肉抽筋，這也是導致睡眠障礙的常見原因。

 

 

◆ 黃金牛奶

 

一杯溫暖的牛奶加入一些薑黃、生薑和蜂蜜製成的金色牛奶也很好。除了含有賴氨酸、鎂和鉀的功效外，生薑和薑黃中的薑黃素具有促進消化和舒緩作用。薑黃還具有幫助睡眠的另一種功效。

 

◆ 無咖啡因綠茶

 

不含咖啡因的綠茶也有助於促進良好的睡眠。綠茶富含修復和保護細胞的抗氧化物質，且其中的L-茶氨酸也被證明能減少壓力和焦慮，幫助人們安穩入睡。根據發表在《營養學雜誌》《營養素》上的研究結果，每日攝取200毫克L-茶氨酸的成年人，其入睡延遲時間、睡眠障礙以及安眠藥的使用都顯著減少。

 

由 Kormedi.com 提供

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