Nutrienti che favoriscono il sonno abbondanti... Qual è la bevanda che induce un sonno profondo invece degli sonniferi?

Se si è molto stressati o si hanno molte preoccupazioni, è difficile dormire bene a causa di pensieri vari. In questi casi, invece di usare sonniferi, è anche una buona idea assumere nutrienti che favoriscono il sonno profondo. È meglio evitare cibi ricchi di calorie e grassi che disturbano il sonno, così come le bevande contenenti caffeina, e preparare invece bevande che aiutano a dormire bene. Esploriamo bevande ricche di nutrienti che favoriscono il sonno come triptofano, melatonina e magnesio.

 

Bevanda di mandorle

 

Le bevande a base di mandorle sono tra le bevande che favoriscono il sonno, grazie alla presenza di triptofano. Soprattutto, il livello di serotonina nel sistema nervoso centrale dipende molto dal triptofano. Il triptofano, precursore della serotonina, è abbondante in latte, formaggio, noci e mandorle. Inoltre, le mandorle sono ricche di altri nutrienti che favoriscono il sonno, come la melatonina e il magnesio, oltre al triptofano.

◆ Tè di camomilla

 

Il tè alla camomilla senza caffeina favorisce il rilassamento mentale. Secondo uno studio pubblicato su Phytotherapy Research, la camomilla è efficace nel migliorare i sintomi dell'ansia generalizzata e nel migliorare la qualità del sonno. Inoltre, aiuta la digestione, alleviando problemi gastrointestinali come gas, gonfiore addominale e indigestione che disturbano il sonno.

 

Succo di ciliegie acide

Le ciliegie tartarughe contengono melatonina, che aiuta a regolare il ritmo sonno-veglia naturale. Uno studio condotto su adulti con insonnia ha mostrato che il gruppo che ha bevuto un bicchiere di succo di ciliegia due volte al giorno ha avuto un aumento di 84 minuti nel tempo di sonno. I risultati dello studio hanno rivelato che, oltre alla melatonina, anche la disponibilità di triptofano, un aminoacido che favorisce il sonno, è aumentata.

Quando è difficile ottenere un sonno profondo, è anche una buona idea assumere nutrienti che favoriscono il sonno invece di usare sonniferi. [Fonte] Clipart Korea

◆ Latte

 

Bere un bicchiere di latte prima di andare a dormire è anche un buon metodo per un sonno profondo. Il calcio presente nel latte è benefico per la salute delle ossa e del cuore, ma svolge anche un ruolo importante nella produzione dell'ormone melatonina, che favorisce il sonno. Il latte contiene anche magnesio e potassio, che sono particolarmente utili per alleviare i crampi muscolari, una causa comune di disturbi del sonno negli anziani.

 

 

◆ Latte d'oro

 

Anche il latte caldo con curcuma, zenzero e un po' di miele, chiamato latte d'oro, è ottimo. Oltre ai benefici del triptofano, magnesio e potassio, le proprietà lenitive della digestione della curcumina presente nello zenzero e nella curcuma sono utili. La curcuma ha anche un'altra proprietà che favorisce il sonno.

 

Tè verde decaffeinato

 

Il tè verde senza caffeina aiuta anche a dormire bene. Il tè verde è ricco di antiossidanti che riparano e proteggono le cellule, e si è scoperto che anche L-teanina presente nel tè verde riduce lo stress e l'ansia, favorendo un sonno tranquillo. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista di nutrizione Nutrients, gli adulti che assumono quotidianamente 200 mg di L-teanina mostrano una riduzione del tempo di latenza del sonno, dei disturbi del sonno e dell'uso di sonniferi.

 

by. Kormedi.com

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