Thực phẩm bổ sung giúp dễ ngủ đầy ắp... Thay vì thuốc ngủ, thức uống nào mang lại giấc ngủ ngon?

Nếu bạn có nhiều căng thẳng hoặc lo lắng, việc suy nghĩ lung tung sẽ khiến bạn khó có giấc ngủ ngon. Trong những trường hợp này, thay vì dùng thuốc ngủ, việc bổ sung các chất dinh dưỡng giúp ngủ ngon cũng là một phương pháp tốt. Tránh xa các thực phẩm nhiều calo, dầu mỡ gây cản trở giấc ngủ hoặc đồ uống chứa caffeine, và thay vào đó hãy chuẩn bị các loại đồ uống giúp ngủ ngon. Tìm hiểu các loại đồ uống giàu các chất dinh dưỡng thúc đẩy giấc ngủ như tryptophan, melatonin, magie.

 

◆ Thức uống hạnh nhân

 

Đồ uống hạnh nhân là một trong những loại đồ uống giúp thúc đẩy giấc ngủ, nhờ vào tryptophan có trong hạnh nhân. Đặc biệt, mức serotonin của hệ thần kinh trung ương phụ thuộc nhiều vào tryptophan. Tryptophan, tiền chất của serotonin, phong phú trong sữa, phô mai, quả óc chó, hạnh nhân và các thực phẩm khác. Ngoài ra, hạnh nhân còn chứa nhiều dưỡng chất khác có lợi cho giấc ngủ như melatonin và magie.

Trà hoa cúc

 

Trà hoa cúc không chứa caffeine giúp làm dịu tâm trí. Theo một bài báo đăng trên Tạp chí Nghiên cứu Thảo dược (Phytotherapy Research), hoa cúc có hiệu quả trong việc cải thiện các triệu chứng rối loạn lo âu tổng quát và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ tiêu hóa, giúp giảm khí, đầy bụng, khó tiêu và các vấn đề dạ dày gây cản trở giấc ngủ.

 

Nước ép anh đào tart

Quả anh đào tart chứa melatonin giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ tự nhiên. Theo một nghiên cứu trên người lớn bị mất ngủ, nhóm uống mỗi ngày hai ly nước ép anh đào đã có thời gian ngủ dài hơn 84 phút. Kết quả nghiên cứu cho thấy, không chỉ melatonin mà còn tăng khả dụng của axit amin tryptophan, một chất giúp hỗ trợ giấc ngủ.

Khi khó có thể ngủ ngon, thay vì dùng thuốc ngủ, việc bổ sung các chất dinh dưỡng giúp ngủ ngon cũng là một phương pháp tốt. [Nguồn] Clipart Korea

Sữa

 

Uống một ly sữa trước khi đi ngủ cũng là một cách tốt để có giấc ngủ ngon. Canxi có trong sữa không chỉ tốt cho sức khỏe xương và tim mạch mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra hormone melatonin giúp thúc đẩy giấc ngủ. Trong sữa còn chứa magie và kali, đặc biệt hữu ích trong việc giảm các cơn co thắt cơ thường gặp ở người cao tuổi gây rối loạn giấc ngủ.

 

 

Sữa vàng

 

Một ly sữa ấm với chút nghệ, gừng và mật ong cũng rất tốt. Ngoài tác dụng của tryptophan, magie và kali, các hoạt chất curcumin trong gừng và nghệ còn giúp làm dịu tiêu hóa. Nghệ còn có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ.

 

Trà xanh không caffeine

 

Trà xanh không chứa caffeine cũng giúp ngủ ngon hơn. Trong trà xanh có nhiều chất chống oxy hóa giúp phục hồi và bảo vệ tế bào, và L-theanine có trong trà xanh cũng giúp giảm căng thẳng và lo lắng, giúp ngủ ngon hơn. Theo kết quả nghiên cứu được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng, những người trưởng thành tiêu thụ 200mg L-theanine hàng ngày đã giảm thời gian trễ khi đi vào giấc ngủ, các rối loạn giấc ngủ và việc sử dụng thuốc ngủ.

 

bởi Kormedi.com

..........

Khi không thể ngủ, dù làm cách nào cũng dễ dàng.

Có những lúc tôi thức trắng đêm không ngủ được.

Hãy thử một lần vì nghe nói có thể giúp giảm chứng mất ngủ.

Tôi nghĩ cũng tốt khi xem.