Nutrisi yang membantu tidur penuh... Minuman yang memanggil tidur nyenyak, sebagai pengganti obat tidur?

Jika Anda mengalami banyak stres atau kekhawatiran, sulit untuk tidur nyenyak karena berbagai pikiran. Dalam situasi seperti ini, mengganti obat tidur dengan mengonsumsi nutrisi yang membantu tidur nyenyak juga merupakan cara yang baik. Hindari makanan berlemak tinggi dan minuman berkafein yang mengganggu tidur, sebaliknya siapkan minuman yang membantu tidur nyenyak. Cari tahu minuman yang kaya akan nutrisi yang merangsang tidur seperti triptofan, melatonin, dan magnesium.

 

Minuman almond

 

Minuman almond adalah salah satu minuman yang dapat membantu tidur, berkat triptofan yang terkandung di dalam almond. Terutama, kadar serotonin pada sistem saraf pusat sangat bergantung pada triptofan. Triptofan, prekursor serotonin, melimpah dalam susu, keju, kenari, dan almond. Selain triptofan, almond juga kaya akan nutrisi lain yang membantu tidur, seperti melatonin dan magnesium.

Teh Chamomile

 

Teh chamomile tanpa kafein dapat menenangkan pikiran. Menurut sebuah makalah yang dipublikasikan dalam Phytotherapy Research, chamomile efektif dalam memperbaiki gejala gangguan kecemasan umum dan meningkatkan kualitas tidur. Karena juga membantu pencernaan, teh ini dapat membantu meredakan masalah pencernaan yang mengganggu tidur seperti gas, kembung, dan gangguan pencernaan.

 

Jus ceri tart

Ceri tart memiliki melatonin yang membantu mengatur pola tidur alami. Menurut sebuah studi pada orang dewasa yang mengalami insomnia, kelompok yang minum satu gelas jus ceri dua kali sehari mengalami peningkatan waktu tidur selama 84 menit. Hasil studi menunjukkan bahwa tidak hanya melatonin, tetapi juga ketersediaan triptofan, asam amino yang membantu tidur, meningkat.

Ketika sulit mendapatkan tidur nyenyak, mengonsumsi nutrisi yang membantu tidur nyenyak juga merupakan cara yang baik daripada menggunakan obat tidur. [Sumber] Clipart Korea

◆ Susu

 

Minum segelas susu sebelum tidur juga merupakan cara yang baik untuk mendapatkan tidur nyenyak. Kalsium yang terkandung dalam susu tidak hanya baik untuk kesehatan tulang dan jantung, tetapi juga berperan penting dalam produksi hormon melatonin yang merangsang tidur. Susu juga mengandung magnesium dan kalium, yang sangat membantu dalam meredakan kejang otot, salah satu penyebab umum gangguan tidur pada usia lanjut.

 

 

◆ Susu Emas

 

Segelas susu hangat dengan sedikit kunyit, jahe, dan madu juga baik. Selain manfaat triptofan, magnesium, dan kalium, efek menenangkan pencernaan dari kurkumin dalam jahe dan kunyit juga membantu. Kunyit memiliki manfaat lain yang membantu tidur.

 

Teh Hijau Dekafeinasi

 

Teh hijau tanpa kafein juga membantu tidur nyenyak. Teh hijau kaya akan antioksidan yang memperbaiki dan melindungi sel-sel, serta L-theanine yang terkandung di dalamnya juga terbukti mengurangi stres dan kecemasan sehingga memungkinkan tidur yang nyaman. Menurut hasil penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal nutrisi, Nutrients, orang dewasa yang mengonsumsi 200 mg L-theanine setiap hari mengalami penurunan waktu tidur, gangguan tidur, dan penggunaan obat tidur.

 

by. Kormedi.com

..........

Ketika sulit tidur, apapun caranya tetap mudah

Saya pernah mengalami saat-saat begadang tanpa bisa tidur.

Coba sekali karena dikatakan dapat membantu insomnia

Saya rasa melihatnya juga akan bagus.