睡眠誘導栄養素たっぷり…睡眠薬の代わりに、ぐっすり眠れる飲み物は？

ストレスや悩みが多いと、さまざまな考えにより良い睡眠をとることが難しくなることがあります。そのようなときは、睡眠薬の代わりに、良質な睡眠を促す栄養素を摂取するのも良い方法です。高カロリーで脂っこい食べ物やカフェイン飲料は避け、逆に良い睡眠を助ける飲み物を準備しましょう。トリプトファン、メラトニン、マグネシウムなど、睡眠誘導に効果的な栄養素を含む飲み物を調べてみます。

 

アーモンドドリンク

 

アーモンド飲料は睡眠を促す飲み物の一つです。アーモンドに含まれるトリプトファンのおかげです。特に中枢神経系のセロトニン値はトリプトファンに大きく依存しています。セロトニンの前駆物質であるトリプトファンは、牛乳、チーズ、クルミ、アーモンドなどに豊富に含まれています。また、アーモンドにはトリプトファン以外にも、メラトニンやマグネシウムなど、睡眠に役立つ他の栄養素も豊富に含まれています。

カモミールティー

 

カモミールティーはカフェインを含まないため、心をリラックスさせてくれます。植物療法研究（Phytotherapy Research）に掲載された論文によると、カモミールは全般性不安障害の症状を改善し、睡眠の質を向上させる効果があります。また、消化にも役立つため、ガス、腹部膨満、消化不良など、睡眠を妨げる胃腸の問題を緩和するのに役立つ可能性があります。

 

◆ タートチェリージュース

タルトチェリーにはメラトニンが含まれており、自然な睡眠パターンを調整するのに役立ちます。不眠症の成人を対象とした研究によると、1日に2回チェリージュースを1杯ずつ飲んだグループは、睡眠時間が84分長くなったことがわかりました。研究結果は、メラトニンだけでなく、睡眠を助けるアミノ酸であるトリプトファンの可用性も増加したことを示しています。

良い睡眠をとるのが難しいときは、睡眠薬の代わりに、良い睡眠を促す栄養素を摂取するのも良い方法です。[出典]クリップアートコリア

◆ 牛乳

 

良質な睡眠のために、就寝前に一杯の牛乳を飲むのも良い方法です。牛乳に含まれるカルシウムは骨や心臓の健康にも良いですが、睡眠を促進するホルモンであるメラトニンの生成にも重要な役割を果たします。牛乳にはマグネシウムやカリウムも含まれており、特に高齢者の睡眠障害の一般的な原因である筋肉のけいれんを緩和するのにも役立ちます。

 

 

◆ ゴールデンミルク

 

温かいミルクにターメリック、生姜、蜂蜜を少し加えたゴールデンミルクも良いです。トリプトファン、マグネシウム、カリウムの効果に加え、生姜とターメリックに含まれるクルクミンの消化を落ち着かせる作用も役立ちます。ターメリックには睡眠を助けるもう一つの効果もあります。

 

デカフェ緑茶

 

カフェインを含まない緑茶も良質な睡眠に役立ちます。緑茶には細胞を修復し保護する抗酸化物質が豊富に含まれており、緑茶に含まれるL-テアニンもストレスや不安を軽減し、リラックスして眠れるようにすることが示されています。栄養学雑誌『ニュートリオネント』に掲載された研究結果によると、毎日L-テアニン200mgを摂取した成人は、睡眠遅延時間、睡眠障害、睡眠薬の使用が減少したことがわかりました。

 

by. Kormedi.com

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