Des nutriments favorisant le sommeil en abondance... Quelle boisson favorise un sommeil profond à la place des somnifères ?

Lorsque vous avez beaucoup de stress ou de soucis, il est difficile de dormir profondément en raison de diverses pensées. Dans ces cas, il est également utile de consommer des nutriments qui favorisent un sommeil réparateur plutôt que des somnifères. Évitez les aliments riches en calories et gras ou les boissons contenant de la caféine qui perturbent le sommeil, et préparez plutôt des boissons qui favorisent le sommeil. Découvrez des boissons riches en nutriments inducteurs du sommeil tels que le tryptophane, la mélatonine et le magnésium.

 

Boisson aux amandes

 

Les boissons à base d'amandes sont l'une des boissons qui favorisent le sommeil, grâce à la tryptophane qu'elles contiennent. En particulier, le niveau de sérotonine dans le système nerveux central dépend fortement de la tryptophane. La tryptophane, précurseur de la sérotonine, est abondante dans le lait, le fromage, les noix et les amandes. De plus, les amandes sont riches non seulement en tryptophane, mais aussi en d'autres nutriments favorisant le sommeil, tels que la mélatonine et le magnésium.

Thé à la camomille

 

Le thé de camomille sans caféine apaise l'esprit. Selon un article publié dans Phytotherapy Research, la camomille est efficace pour améliorer les symptômes du trouble d'anxiété généralisée et pour améliorer la qualité du sommeil. Elle aide également à la digestion, ce qui peut soulager les problèmes gastro-intestinaux tels que les gaz, les ballonnements et l'indigestion, qui perturbent le sommeil.

 

Jus de cerise tartare

Les cerises acides contiennent de la mélatonine, ce qui aide à réguler le cycle naturel du sommeil. Une étude menée auprès d'adultes souffrant d'insomnie a montré que le groupe qui buvait un verre de jus de cerise deux fois par jour avait un temps de sommeil plus long de 84 minutes. Les résultats de l'étude ont révélé que, en plus de la mélatonine, la disponibilité du tryptophane, un acide aminé qui favorise le sommeil, avait également augmenté.

Lorsque vous avez du mal à dormir profondément, il est également conseillé de consommer des nutriments qui favorisent un sommeil réparateur plutôt que des somnifères. [Source] Clipart Korea

◆ Lait

 

Boire un verre de lait avant de dormir est également une bonne méthode pour un sommeil réparateur. Le calcium contenu dans le lait est bénéfique pour la santé des os et du cœur, mais joue également un rôle important dans la production de la hormone mélatonine qui favorise le sommeil. Le lait contient également du magnésium et du potassium, ce qui aide notamment à soulager les crampes musculaires, une cause fréquente d'insomnie chez les personnes âgées.

 

 

Lait d'or

 

Le lait doré, préparé avec un verre de lait chaud auquel on ajoute un peu de curcuma, de gingembre et de miel, est également bon. En plus des bienfaits du tryptophane, du magnésium et du potassium, l'effet apaisant du curcuma et du gingembre sur la digestion est également bénéfique. Le curcuma possède également une autre propriété qui favorise le sommeil.

 

Thé vert décaféiné

 

Le thé vert sans caféine aide également à un sommeil réparateur. Le thé vert est riche en antioxydants qui réparent et protègent les cellules, et la L-théanine qu'il contient a également été montrée pour réduire le stress et l'anxiété, favorisant ainsi un sommeil paisible. Selon une étude publiée dans le journal Nutrition, les adultes qui consommaient 200 mg de L-théanine par jour ont montré une réduction du délai d'endormissement, des troubles du sommeil et de la consommation de somnifères.

 

par. Kormedi.com

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Lorsque vous ne pouvez pas dormir, essayez n'importe quelle méthode pour vous détendre facilement.

Il y a eu des fois où je ne pouvais pas dormir et je veillais toute la nuit.

Il paraît que cela aide contre l'insomnie, alors essaie-le une fois.

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