¿Una bebida que induce el sueño con abundantes nutrientes para dormir mejor en lugar de pastillas?

Si tienes mucho estrés o preocupaciones, es difícil dormir bien debido a pensamientos diversos. En estos casos, en lugar de usar somníferos, también es una buena opción consumir nutrientes que ayuden a dormir profundamente. Evita alimentos grasos y altos en calorías que puedan interferir con el sueño, así como bebidas con cafeína, y en su lugar, prepara bebidas que favorezcan el sueño. Investiga bebidas ricas en nutrientes que inducen el sueño, como triptófano, melatonina y magnesio.

 

Bebida de almendra

 

Las bebidas de almendra son una de las bebidas que inducen el sueño, gracias al triptófano que contienen. Especialmente, los niveles de serotonina en el sistema nervioso central dependen en gran medida del triptófano. El triptófano, precursor de la serotonina, es abundante en leche, queso, nueces y almendras. Además, las almendras contienen, además del triptófano, otros nutrientes que ayudan a dormir, como la melatonina y el magnesio.

Té de manzanilla

 

El té de manzanilla sin cafeína relaja la mente. Según un artículo publicado en Phytotherapy Research, la manzanilla es efectiva para mejorar los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada y para mejorar la calidad del sueño. También ayuda en la digestión, por lo que puede aliviar problemas estomacales que interrumpen el sueño, como gases, distensión abdominal y indigestión.

 

Jugo de cereza tartu

Las cerezas tartas contienen melatonina, lo que ayuda a regular el patrón de sueño natural. Según un estudio realizado con adultos que sufren de insomnio, el grupo que bebió un vaso de jugo de cereza dos veces al día experimentó un aumento en el tiempo de sueño de 84 minutos. Los resultados del estudio indicaron que, además de la melatonina, la disponibilidad del triptófano, un aminoácido que ayuda a dormir, también aumentó.

Cuando es difícil dormir bien, también es una buena opción consumir nutrientes que ayuden a un sueño profundo en lugar de usar somníferos. [Fuente] Clipart Korea

◆ Leche

 

Beber un vaso de leche antes de dormir también es una buena opción para un sueño profundo. El calcio presente en la leche es bueno para la salud de los huesos y el corazón, pero también juega un papel importante en la producción de la hormona melatonina, que promueve el sueño. La leche también contiene magnesio y potasio, que son especialmente útiles para aliviar los calambres musculares, una causa común de insomnio en las personas mayores.

 

 

Leche dorada

 

También es buena la leche dorada, hecha con una taza de leche tibia, un poco de cúrcuma, jengibre y miel. Además de los beneficios del triptófano, magnesio y potasio, la acción calmante del jengibre y la curcumina en la cúrcuma para la digestión también ayuda. La cúrcuma tiene otra propiedad que ayuda a dormir.

 

Té verde descafeinado

 

El té verde sin cafeína también ayuda a un sueño profundo. El té verde está lleno de antioxidantes que reparan y protegen las células, y también se ha demostrado que el L-teanina presente en el té verde reduce el estrés y la ansiedad, permitiendo dormir de manera más cómoda. Según un estudio publicado en la revista Nutriënt, los adultos que consumieron 200 mg de L-teanina diariamente experimentaron una reducción en el tiempo para conciliar el sueño, los trastornos del sueño y el uso de somníferos.

 

por. Kormedi.com

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Cuando no puedes dormir, cualquier método te ayuda a relajarte fácilmente.

Hubo momentos en los que no podía dormir y me quedaba despierto toda la noche.

Intenta una vez, ya que se dice que ayuda con el insomnio.

También creo que sería bueno verlo.