「我吃得不多，為什麼？」…隨著年齡增長，減肥更難的3個原因

我的食物攝取量和以前一樣，但體重卻一直在增加。節食似乎沒什麼效果。為什麼呢？這都是因為我的年紀。

 

隨著年齡增長，荷爾蒙水平會發生變化，新陳代謝率也會隨之改變。美國健康資訊媒體「每日健康」（Everyday Health）解釋了為什麼隨著年齡增長，控制體重變得越來越困難。

 

“肌肉萎縮”

 

30歲以後，肌肉量每十年減少3%至8%。如果出現與年齡相關的疾病，例如關節炎，這種減少速度可能會更快。為什麼肌肉流失會導致體重增加？

即使在休息狀態下，肌肉燃燒的熱量也比脂肪多。如果你肌肉量減少，但仍然像年輕時那樣攝取同樣的食物量，那麼剩餘的熱量自然會轉化為體重。專家建議，為了避免這種情況，應該進行規律的肌力訓練。

 

“荷爾蒙減少”

 

隨著男女步入中年，他們的荷爾蒙水平會發生變化。女性在45歲至55歲之間經歷更年期，這會顯著降低雌激素的分泌，使她們更容易在腹部堆積脂肪。

 

內分泌專家指出，情緒波動劇烈會使人難以維持健康的飲食習慣，而這本身也是一個問題。男性體內的睪酮水平在40歲以後開始下降，每年下降1-2%。

 

睪酮是一種調節脂肪分佈、肌肉量和力量的荷爾蒙。睪固酮水平過低意味著你無法有效地燃燒卡路里。

 

“新陳代謝減慢”

 

隨著肌肉量的減少，你的新陳代謝也會減慢。新陳代謝是指將攝取的卡路里轉化為能量的過程。

再加上生活習慣的改變，例如活動量減少，體重自然會增加。與其採取極端的節食方法， △常喝水，△規律吃早餐，△減少零食，△細嚼慢嚥，等等。這是必要的。

 

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眾所周知，荷爾蒙分泌會發生變化，

吃得比平常少，或吃得和平時一樣多

我感覺我的腰側明顯長胖了。

 

△經常喝水

△吃早餐

△減少零食攝入

△慢慢吃

 

我想我應該從這裡開始。