Lượng ăn của tôi vẫn giống như trước nhưng cân nặng cứ tăng lên. Dù tôi có giảm cân cũng không thấy tiến triển rõ ràng. Tại sao vậy? Tất cả đều do tuổi tác.

 

Sự thay đổi trong việc tiết hormone xảy ra. Tốc độ trao đổi chất cũng thay đổi. Trang thông tin sức khỏe Mỹ 'Everyday Health' đã giới thiệu lý do tại sao việc kiểm soát cân nặng trở nên khó khăn hơn khi già đi.

 

Cơ bắp bị teo lại

 

Sau 30 tuổi, lượng cơ bắp giảm từ 3 đến 8% mỗi 10 năm. Khi tuổi tác tăng lên, các vấn đề như viêm khớp có thể làm mức giảm trở nên lớn hơn. Tại sao khi cơ bắp giảm lại dẫn đến tăng cân?

Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn mỡ. Ngay cả khi nghỉ ngơi. Nếu cơ bắp giảm đi mà vẫn ăn như khi còn trẻ, thì lượng calo dư thừa sẽ chuyển thành cân nặng. Các chuyên gia nói rằng “để tránh điều này, hãy tập luyện sức mạnh đều đặn.”

 

Hormone giảm xuống

 

Khi bước vào trung niên, cả nam và nữ đều trải qua sự thay đổi về mức độ hormone. Phụ nữ trong khoảng từ 45 đến 55 tuổi trải qua thời kỳ mãn kinh, lượng estrogen tiết ra giảm rõ rệt, dẫn đến dễ tích tụ mỡ bụng.

 

Theo các chuyên gia nội tiết, sự thay đổi tâm trạng đột ngột khiến việc duy trì chế độ ăn kiêng lành mạnh trở nên khó khăn hơn cũng là một vấn đề. Đàn ông bắt đầu giảm mức testosterone khi bước sang tuổi 40, với mức giảm khoảng 1-2% mỗi năm.

 

Testosterone là hormone điều chỉnh phân bố mỡ, khối lượng và độ cứng của cơ bắp. Nói cách khác, nếu mức testosterone thấp, cơ thể không thể đốt cháy calo một cách hiệu quả.

 

Chức năng chuyển hóa chậm lại

 

Khi lượng cơ giảm, quá trình trao đổi chất chậm lại. Trao đổi chất là quá trình chuyển đổi calo tiêu thụ thành năng lượng.

Khi thói quen sinh hoạt thay đổi như giảm hoạt động thể chất, việc tăng cân là điều đương nhiên. Thay vì theo đuổi chế độ ăn kiêng cực đoan, cần cố gắng uống nước thường xuyên, ăn sáng đầy đủ, giảm đồ ăn vặt và ăn chậm để kiểm soát cân nặng.

 

===================

Chỉ biết rằng đó là sự thay đổi trong việc tiết hormone, nhưng

Ngay cả khi ăn ít hơn bình thường hoặc cùng lượng

Chắc chắn tôi cảm thấy mỡ bên hông tăng lên.

 

Uống nước thường xuyên

Ăn sáng đầy đủ

Giảm đồ ăn vặt

Ăn chậm lại

 

Tôi nên chuẩn bị cái này trước.