"No como mucho, ¿por qué?"... 3 razones por las que es más difícil perder peso con la edad

Mi alimentación sigue igual que antes, pero sigo subiendo de peso. La dieta no parece dar muchos resultados. ¿Por qué? Todo se debe a mi edad.

 

Se producen cambios hormonales y la tasa metabólica también cambia. El medio estadounidense de información sobre salud "Everyday Health" explica por qué controlar el peso se vuelve más difícil con la edad.

 

“Los músculos se encogen”

 

Después de los 30 años, la masa muscular disminuye entre un 3 % y un 8 % cada década. Esta disminución puede ser aún mayor con problemas relacionados con la edad, como la artritis. ¿Por qué la pérdida muscular provoca aumento de peso?

El músculo quema más calorías que la grasa, incluso en reposo. Si pierdes masa muscular pero sigues comiendo lo mismo que cuando eras más joven, es natural que las calorías restantes se conviertan en peso corporal. Los expertos recomiendan realizar entrenamiento de fuerza con regularidad para evitarlo.

 

“Las hormonas disminuyen”

 

A medida que hombres y mujeres alcanzan la mediana edad, sus niveles hormonales cambian. Las mujeres experimentan la menopausia entre los 45 y los 55 años, lo que reduce significativamente la producción de estrógeno y las hace más propensas a acumular grasa abdominal.

 

Según los expertos endocrinólogos, los cambios bruscos de humor pueden dificultar una dieta saludable, lo cual también supone un problema. Los niveles de testosterona en los hombres comienzan a disminuir después de los 40 años, con una disminución del 1-2% anual.

 

La testosterona es una hormona que regula la distribución de la grasa, la masa muscular y la fuerza. Unos niveles bajos de testosterona impiden quemar calorías de forma eficiente.

 

“El metabolismo se ralentiza”

 

A medida que disminuye la masa muscular, el metabolismo se ralentiza. El metabolismo es el proceso mediante el cual se convierten las calorías ingeridas en energía.

Si a esto le sumamos un cambio en los hábitos de vida, como una disminución del nivel de actividad, es natural que el peso aumente. En lugar de hacer dietas extremas, △Beber agua con frecuencia, △Desayunar regularmente, △Reducir los refrigerios, △Comer despacio, etc. Esto es necesario.

 

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Es bien sabido que hay cambios en la secreción hormonal,

Comer menos de lo habitual o comer la misma cantidad

Definitivamente siento que mis costados están ganando peso.

 

△Bebe agua con frecuencia

△Desayunar

△Reducir los refrigerios

△Come despacio

 

Supongo que debería empezar con esto.