「たくさん食べないのになぜ？」年をとるにつれて殺すのが難しい理由の3つ

食事量は以前と似ているが体重をどんどん増える。ダイエットをしても特別な進展が見えない。なぜですか？皆年齢のためだ。

 

ホルモン分泌に変化が生じる。代謝速度も変わる。米国の健康情報媒体「Everyday Health（Everyday Health）」が年をとるほど体重調節が難しくなる理由を紹介した。

 

「筋肉が減る」

 

30歳を超えると、筋肉の量が10年ごとに3〜8％減る。年をとるにつれて関節炎などの問題が生じると、減少幅はさらに大きくなることがある。筋肉が減るとなぜ体重が遅いのか。

筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを燃やします。休んでいる時もそうだ。筋肉は減ったが、若かった時と同じように食べるなら、残ったカロリーが体重に行くのは当然のこと。専門家たちは「これを防ぐためには定期的に筋力運動をしなさい」と話す。

 

「ホルモンが減少する」

 

中年に入ると男女共にホルモンの数値に変化が生じる。女性は45～55歳の間に更年期を経てエストロゲン分泌が著しく減少し、その結果、腹がつきやすい。

 

内分泌専門家らによると、急激な気分変化で健康的なダイエットを実践することが難しくなるのも問題だ。男性は40歳になるとテストステロン値が下がり始め、毎年1～2％ずつ減少する。

 

テストステロンは脂肪分布と筋肉の質量、強度を調節するホルモン。つまりテストステロン値が低いとカロリーを効率的に燃やすことができない。

 

「代謝作用が遅くなる」

 

筋肉の量が減ると代謝が遅くなる。新陳代謝とは、摂取したカロリーをエネルギーに変える過程である。

ここに活動量が減るなど生活習慣の変化が加わると体重が増えるのは当然のこと。極端なダイエットではなく△水を頻繁に飲み、△朝を食べ、△おやつを減らし、△ゆっくり食べるなどの努力が必要です。

 

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ホルモン分泌の変化とはよく知っているが、

普段より少なく食べたり、同じ量を食べても

確かに脇の肉が増えていると思います。

 

△水をよく飲む

△朝を食べる

△おやつを減らして

△ゆっくり食べる

 

これから取り出さなければなりません。