食事量は以前とほぼ同じなのに、体重がどんどん増えている。ダイエットをしても特に進展が見られない。なぜだろうか？それはすべて年齢のせいだ。

 

ホルモン分泌に変化が生じる。代謝速度も変わる。アメリカの健康情報メディア「エブリデイヘルス（Everyday Health）」が年を取るほど体重管理が難しくなる理由を紹介した。

 

筋肉が減少する

 

30歳を超えると、筋肉の量は10年ごとに3〜8％減少します。年を取るにつれて関節炎などの問題が生じると、その減少幅はさらに大きくなる可能性があります。筋肉が減ると、なぜ体重が増えるのでしょうか。

筋肉は脂肪より多くのカロリーを燃焼します。休んでいるときもそうです。筋肉が減っても、若い頃と同じように食べていると、残ったカロリーは体重に変わるのは当然のことです。専門家は「これを防ぐためには規則的に筋力トレーニングを行いなさい」と言います。

 

ホルモンが減少する

 

中年に差し掛かると、男女ともにホルモンレベルに変化が生じる。女性は45〜55歳の間に更年期を迎え、エストロゲンの分泌が著しく減少し、その結果、腹部脂肪がつきやすくなる。

 

内分泌の専門家によると、急激な気分の変化により健康的なダイエットを実践しにくくなることも問題です。男性は40歳になるとテストステロンのレベルが下がり始め、毎年1〜2％ずつ減少します。

 

テストステロンは脂肪の分布や筋肉の質量、強度を調節するホルモンです。つまり、テストステロンのレベルが低いと、効率的にカロリーを燃焼できません。

 

代謝作用が遅くなる

 

筋肉の量が減ると新陳代謝が遅くなる。新陳代謝とは摂取したカロリーをエネルギーに変える過程である。

ここに活動量の減少など生活習慣の変化が加わると、体重が増えるのは当然のことです。極端なダイエットよりも、△水を頻繁に飲むこと、△朝食をしっかりとること、△おやつを減らすこと、△ゆっくり食べることなどの努力が必要です。

 

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ホルモン分泌の変化についてはよく知っていますが、

普段より少なく食べるか、同じ量を食べても

確かに脇腹の脂肪が増えているようです

 

△頻繁に水を飲むこと

朝食をしっかりとること

おやつを減らす

ゆっくり食べる

 

これから準備しなければなりませんね