"Tôi ăn không nhiều, vậy tại sao?"... 3 lý do khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn khi bạn lớn tuổi

Lượng thức ăn tôi nạp vào vẫn như cũ, nhưng cân nặng vẫn cứ tăng lên. Ăn kiêng dường như không mang lại nhiều tiến bộ. Tại sao? Tất cả là do tuổi tác của tôi.

 

Sự thay đổi nội tiết tố xảy ra, và tốc độ trao đổi chất cũng thay đổi. Trang thông tin sức khỏe "Everyday Health" của Mỹ giải thích lý do tại sao việc kiểm soát cân nặng trở nên khó khăn hơn khi chúng ta già đi.

 

“Cơ bắp bị teo lại”

 

Sau tuổi 30, khối lượng cơ bắp giảm 3-8% mỗi thập kỷ. Sự suy giảm này thậm chí còn lớn hơn nếu mắc các vấn đề liên quan đến tuổi tác như viêm khớp. Tại sao mất cơ lại dẫn đến tăng cân?

Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn mỡ, ngay cả khi nghỉ ngơi. Nếu bạn mất khối lượng cơ bắp nhưng vẫn tiếp tục ăn cùng một lượng như khi còn trẻ, thì việc lượng calo còn lại được chuyển hóa thành cân nặng là điều tất yếu. Các chuyên gia khuyên rằng để ngăn ngừa điều này, hãy thường xuyên tập luyện sức mạnh.

 

“Nồng độ hormone giảm”

 

Khi cả nam và nữ bước vào tuổi trung niên, nồng độ hormone của họ thay đổi. Phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh ở độ tuổi từ 45 đến 55, điều này làm giảm đáng kể lượng estrogen sản sinh, khiến họ dễ bị tích tụ mỡ bụng hơn.

 

Theo các chuyên gia nội tiết, sự thay đổi tâm trạng nhanh chóng có thể gây khó khăn trong việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, đây cũng là một vấn đề. Nồng độ testosterone ở nam giới bắt đầu giảm sau tuổi 40, giảm 1-2% mỗi năm.

 

Testosterone là một loại hormone điều chỉnh sự phân bố chất béo, khối lượng cơ bắp và sức mạnh. Nồng độ testosterone thấp có nghĩa là bạn không thể đốt cháy calo một cách hiệu quả.

 

“Quá trình trao đổi chất chậm lại”

 

Khi khối lượng cơ bắp giảm, quá trình trao đổi chất của bạn cũng chậm lại. Trao đổi chất là quá trình chuyển hóa calo từ thức ăn thành năng lượng.

Thêm vào đó, sự thay đổi thói quen sinh hoạt, chẳng hạn như giảm mức độ hoạt động thể chất, khiến việc tăng cân là điều tự nhiên. Thay vì ăn kiêng khắc nghiệt, △Uống nước thường xuyên, △Ăn sáng đều đặn, △Hạn chế ăn vặt, △Ăn chậm, v.v. Điều này là cần thiết.

 

===================

Ai cũng biết rằng có những thay đổi trong quá trình tiết hormone.

Ăn ít hơn bình thường, hoặc ăn cùng một lượng thức ăn.

Tôi chắc chắn cảm thấy hai bên hông của mình đang tăng cân.

 

△Hãy uống nước thường xuyên

△Ăn sáng

△Giảm ăn vặt

△Ăn chậm

 

Tôi nghĩ tôi nên bắt đầu bằng điều này.