"Saya tidak makan banyak, jadi mengapa?"... 3 Alasan Mengapa Lebih Sulit Menurunkan Berat Badan Seiring Bertambahnya Usia

Asupan makanan saya tetap sama seperti sebelumnya, tetapi berat badan saya terus bertambah. Diet tampaknya tidak memberikan banyak kemajuan. Mengapa? Itu semua karena usia saya.

 

Sekresi hormon berubah. Laju metabolisme juga berubah. Media informasi kesehatan Amerika "Everyday Health" menjelaskan mengapa pengendalian berat badan menjadi lebih sulit seiring bertambahnya usia.

 

“Otot menyusut”

 

Setelah usia 30 tahun, massa otot berkurang 3-8% setiap dekade. Penurunan ini bahkan bisa lebih besar jika terjadi masalah terkait usia seperti radang sendi. Mengapa kehilangan otot menyebabkan kenaikan berat badan?

Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, bahkan saat istirahat. Jika Anda kehilangan massa otot tetapi terus makan dalam jumlah yang sama seperti saat Anda masih muda, wajar jika kalori yang tersisa akan diubah menjadi berat badan. Para ahli menyarankan untuk mencegah hal ini, dengan melakukan latihan kekuatan secara teratur.

 

“Hormon menurun”

 

Saat pria dan wanita memasuki usia paruh baya, kadar hormon mereka berubah. Wanita mengalami menopause antara usia 45 dan 55 tahun, yang secara signifikan mengurangi produksi estrogen, membuat mereka lebih rentan terhadap penumpukan lemak perut.

 

Menurut para ahli endokrin, perubahan suasana hati yang cepat dapat mempersulit menjaga pola makan sehat, yang juga merupakan masalah. Kadar testosteron pada pria mulai menurun setelah usia 40 tahun, berkurang 1-2% setiap tahunnya.

 

Testosteron adalah hormon yang mengatur distribusi lemak, massa otot, dan kekuatan. Kadar testosteron rendah berarti Anda tidak dapat membakar kalori secara efisien.

 

“Metabolisme melambat”

 

Saat massa otot berkurang, metabolisme Anda melambat. Metabolisme adalah proses di mana Anda mengubah kalori yang dikonsumsi menjadi energi.

Ditambah lagi dengan perubahan gaya hidup, seperti penurunan tingkat aktivitas, wajar jika berat badan meningkat. Daripada melakukan diet ekstrem, △Minum air putih secara teratur, △Sarapan secara teratur, △Kurangi camilan, △Makan perlahan, dll. Ini perlu.

 

===================

Sudah diketahui umum bahwa terjadi perubahan dalam sekresi hormon,

Makan lebih sedikit dari biasanya, atau makan dalam jumlah yang sama.

Aku benar-benar merasa sisi tubuhku semakin bertambah berat.

 

△Minumlah air putih sesering mungkin

△Sarapanlah

△Kurangi camilan

△Makanlah perlahan

 

Kurasa aku harus mulai dari sini.