我的食量和以前差不多，但体重却不断增加。即使在减肥，也没有明显的进展。为什么会这样呢？都是因为年龄的原因。

 

荷尔蒙分泌发生变化。新陈代谢速度也会改变。美国健康信息媒体“每日健康（Everyday Health）”介绍了随着年龄增长，体重控制变得困难的原因。

 

“肌肉变少了”

 

超过30岁后，肌肉的数量每十年会减少3%到8%。随着年龄增长，如果出现关节炎等问题，减少的幅度可能会更大。肌肉减少为什么会导致体重增加呢。

肌肉燃烧的卡路里比脂肪多。即使在休息时也是如此。如果肌肉变少了，但仍然像年轻时一样吃，那么剩余的卡路里自然会转化为体重。专家们说：“为了防止这种情况，应该规律地进行力量训练。”

 

激素减少

 

进入中年后，男女的激素水平都会发生变化。女性在45到55岁之间经历更年期，雌激素分泌明显减少，结果容易长腹部脂肪。

 

内分泌专家指出，情绪剧烈变化也使得健康减肥变得困难，这是一个问题。男性在40岁时，睾酮水平开始下降，每年下降1%到2%。

 

睾酮是一种调节脂肪分布以及肌肉质量和力量的激素。也就是说，睾酮水平低时，无法有效地燃烧卡路里。

 

新陈代谢变慢

 

肌肉量减少时，新陈代谢会变慢。新陈代谢是将摄入的卡路里转化为能量的过程。

如果生活习惯发生变化，比如活动量减少，体重增加是理所当然的。与其极端节食，不如多喝水、吃早餐、减少零食、慢慢吃等努力。

 

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虽然我知道这是激素分泌的变化，

比平时少吃，或者吃一样多

确实感觉侧腰的脂肪在增加

 

多喝水

吃早餐

减少零食

慢慢吃

 

我得从这个开始准备了。