“我吃得不多，为什么？”……随着年龄增长，减肥更难的3个原因

我的食物摄入量和以前一样，但体重却一直在增加。节食似乎没什么效果。为什么呢？这都是因为我的年龄。

 

随着年龄增长，激素水平会发生变化，新陈代谢率也会随之改变。美国健康信息媒体“每日健康”（Everyday Health）解释了为什么随着年龄增长，控制体重变得越来越困难。

 

“肌肉萎缩”

 

30岁以后，肌肉量每十年减少3%至8%。如果出现与年龄相关的疾病，例如关节炎，这种减少速度可能会更快。为什么肌肉流失会导致体重增加？

即使在休息状态下，肌肉燃烧的热量也比脂肪多。如果你肌肉量减少，但仍然像年轻时那样摄入同样的食物量，那么剩余的热量自然会转化为体重。专家建议，为了避免这种情况，应该进行规律的力量训练。

 

“荷尔蒙减少”

 

随着男女步入中年，他们的激素水平会发生变化。女性在45岁至55岁之间经历更年期，这会显著降低雌激素的分泌，使她们更容易在腹部堆积脂肪。

 

内分泌专家指出，情绪波动剧烈会使人难以保持健康的饮食习惯，而这本身也是一个问题。男性体内的睾酮水平在40岁以后开始下降，每年下降1-2%。

 

睾酮是一种调节脂肪分布、肌肉量和力量的激素。睾酮水平过低意味着你无法有效地燃烧卡路里。

 

“新陈代谢减慢”

 

随着肌肉量的减少，你的新陈代谢也会减慢。新陈代谢是指将摄入的卡路里转化为能量的过程。

再加上生活习惯的改变，例如活动量减少，体重自然会增加。与其采取极端的节食方法， △经常喝水，△规律吃早餐，△减少零食，△细嚼慢咽，等等。这是必要的。

 

===================

众所周知，激素分泌会发生变化，

吃得比平时少，或者吃得和平时一样多

我感觉我的腰侧明显长胖了。

 

△经常喝水

△吃早餐

△减少零食摄入

△慢慢吃

 

我想我应该从这里开始。