"Non mangio molto, quindi perché?"... 3 motivi per cui è più difficile perdere peso invecchiando

La mia alimentazione rimane la stessa di prima, ma continuo ad aumentare di peso. La dieta non sembra fare grandi progressi. Perché? È tutta colpa della mia età.

 

Si verificano cambiamenti ormonali e anche il metabolismo cambia. Il canale americano di informazione sanitaria "Everyday Health" spiega perché il controllo del peso diventa più difficile con l'avanzare dell'età.

 

“I muscoli si restringono”

 

Dopo i 30 anni, la massa muscolare diminuisce del 3-8% ogni decennio. Questo declino può essere ancora maggiore in caso di problemi legati all'età come l'artrite. Perché la perdita di massa muscolare porta all'aumento di peso?

I muscoli bruciano più calorie del grasso, anche a riposo. Se si perde massa muscolare ma si continua a mangiare la stessa quantità di quando si era più giovani, è naturale che le calorie rimanenti vengano convertite in peso corporeo. Per prevenire questo problema, gli esperti consigliano di praticare regolarmente un allenamento di forza.

 

“Gli ormoni diminuiscono”

 

Con l'avanzare dell'età, uomini e donne cambiano i loro livelli ormonali. Le donne entrano in menopausa tra i 45 e i 55 anni, il che riduce significativamente la produzione di estrogeni, rendendole più inclini ad accumulare grasso addominale.

 

Secondo gli esperti di endocrinologia, i rapidi sbalzi d'umore possono rendere difficile mantenere una dieta sana, il che rappresenta un ulteriore problema. I livelli di testosterone negli uomini iniziano a diminuire dopo i 40 anni, con una diminuzione dell'1-2% ogni anno.

 

Il testosterone è un ormone che regola la distribuzione del grasso, la massa muscolare e la forza. Bassi livelli di testosterone impediscono di bruciare calorie in modo efficiente.

 

“Il metabolismo rallenta”

 

Con la diminuzione della massa muscolare, il metabolismo rallenta. Il metabolismo è il processo mediante il quale le calorie ingerite vengono convertite in energia.

Se a questo si aggiunge un cambiamento nelle abitudini di vita, come una diminuzione del livello di attività, è naturale che il peso aumenti. Piuttosto che una dieta estrema, △Bere acqua frequentemente, △Fare colazione regolarmente, △Ridurre gli spuntini, △Mangiare lentamente, ecc. Questo è necessario.

 

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È noto che si verificano alterazioni nella secrezione ormonale,

Mangiare meno del solito o mangiare la stessa quantità

Ho decisamente la sensazione che i miei fianchi stiano ingrassando.

 

△Bevi acqua spesso

△Fai colazione

△Ridurre gli spuntini

△Mangia lentamente

 

Credo che dovrei iniziare con questo.