« Je ne mange pas beaucoup, alors pourquoi ? »… 3 raisons pour lesquelles il est plus difficile de perdre du poids en vieillissant

Mon alimentation reste la même, mais je continue à prendre du poids. Les régimes ne semblent pas donner de résultats. Pourquoi ? C'est à cause de mon âge.

 

Des changements hormonaux surviennent, et le métabolisme se modifie également. Le média américain d'information sur la santé « Everyday Health » explique pourquoi le contrôle du poids devient plus difficile avec l'âge.

 

« Les muscles rétrécissent »

 

Après 30 ans, la masse musculaire diminue de 3 à 8 % par décennie. Ce déclin peut être encore plus marqué en cas de problèmes liés à l'âge comme l'arthrite. Pourquoi la perte musculaire entraîne-t-elle une prise de poids ?

Les muscles brûlent plus de calories que la graisse, même au repos. Si vous perdez de la masse musculaire tout en continuant à manger autant qu'avant, il est naturel que les calories restantes se transforment en poids corporel. Les experts conseillent, pour éviter cela, de pratiquer régulièrement des exercices de musculation.

 

« Les hormones diminuent »

 

À l'approche de la quarantaine, les niveaux hormonaux des hommes et des femmes se modifient. Chez les femmes, la ménopause survient entre 45 et 55 ans, ce qui réduit considérablement la production d'œstrogènes et favorise l'accumulation de graisse abdominale.

 

D'après les endocrinologues, les sautes d'humeur rapides peuvent rendre difficile le maintien d'une alimentation saine, ce qui constitue également un problème. Le taux de testostérone chez les hommes commence à diminuer après 40 ans, à raison de 1 à 2 % par an.

 

La testostérone est une hormone qui régule la répartition des graisses, la masse musculaire et la force. Un faible taux de testostérone signifie que vous ne pouvez pas brûler les calories efficacement.

 

« Le métabolisme ralentit »

 

À mesure que la masse musculaire diminue, le métabolisme ralentit. Le métabolisme est le processus par lequel l'organisme transforme les calories ingérées en énergie.

Si l'on ajoute à cela une modification des habitudes de vie, comme une diminution du niveau d'activité physique, il est naturel que le poids augmente. Plutôt que de suivre un régime extrême, △Boire de l'eau fréquemment, △Prendre un petit-déjeuner régulier, △Réduire les grignotages, △Manger lentement, etc. C'est nécessaire.

 

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Il est bien connu qu'il existe des modifications de la sécrétion hormonale,

Manger moins que d'habitude, ou manger la même quantité

J'ai vraiment l'impression que mes flancs prennent du poids.

 

△Boire de l'eau souvent

△Prenez le petit-déjeuner

△Réduisez les grignotages

△Mangez lentement

 

Je suppose que je devrais commencer par ceci.