專家們將理想的高密度脂蛋白（HDL）數值描述為50毫克/分升以上。一般範圍為40至59毫克/分升，HDL數值低於40毫克/分升時，心臟病風險會增加。此外，低密度脂蛋白（LDL）保持在100毫克/分升以下也是較為理想的。以下是由美國克利夫蘭診所提出的健康提升HDL水平的方法。
有益心臟健康的飲食習慣
식사는 콜레스테롤 수치에 큰 영향을 미친다. 심장 건강에 좋은 식단은 다음을 포함한다. 먼저, 과일과 채소를 충분히 섭취한다. 또, 수용성 섬유질이 많은 식품인 귀리, 통곡물 시리얼, 콩류를 먹는다. 오메가-3 지방산이 풍부한 생선인 연어를 먹는 것도 좋다.
減少動物性脂肪和飽和脂肪的攝取也很重要。限制含脂肪較多的牛肉、豬肉、羊肉以及加工禽肉的皮。也應減少培根、熱狗、薩拉米、博洛尼亞火腿等加工肉品的攝取。建議減少全脂牛奶、奶油、酸奶油等全脂乳製品的攝取。限制蛋黃、鹽、熱帶油脂（椰子油、棕櫚核油、椰子油）、油炸食品和速食的攝取。地中海飲食和DASH（飲食治療高血壓）飲食被認為是對心臟健康有益的飲食方式。
規則的運動
運動不僅僅是建立肌肉的活動，它還有助於提高高密度脂蛋白（HDL）水平並降低低密度脂蛋白（LDL）水平。進行多樣化的運動是很好的選擇，可以選擇散步、跑步、騎自行車、游泳、瑜伽、舉重訓練等自己喜歡的方式。每週目標是進行150分鐘的中等強度運動或75分鐘的高強度運動。剛開始可能會覺得有些困難，但逐步增加時間會更容易開始。即使是少量的運動，也能帶來巨大的變化。
維持健康體重
超重常常會提高 LDL 水平並降低 HDL 水平。然而，並非所有超重或肥胖者的膽固醇水平都很高。如果需要減重，僅僅減少 5% 到 10% 的體重就能對 HDL 和 LDL 水平產生積極的影響。
戒菸
吸菸會降低高密度脂蛋白（HDL）水平，並增加心臟病、高血壓和糖尿病的風險。戒菸後，HDL水平可以迅速改善。研究顯示，許多人在戒菸後的三週內HDL水平會上升。
血糖與血壓管理
膽固醇問題常伴隨高血糖（第2型糖尿病）和高血壓。需要前述的健康飲食、規律運動和體重管理。如果改變生活習慣困難，可以諮詢醫生以獲得額外幫助。如有需要，可以考慮藥物治療或其他治療方法。
===============
健康管理戒菸
我丈夫也一直是我反覆說過的事情。
最近比較少流汗了..
希望你成功戒菸