專家指出，理想的高密度脂蛋白膽固醇（HDL）水平應為 50 mg/dL 或更高。正常範圍為 40–59 mg/dL，當 HDL 水平低於 40 mg/dL 時，心臟病的風險會增加。此外，建議將低密度脂蛋白膽固醇（LDL）水平維持在 100 mg/dL 以下。以下是克利夫蘭診所推薦的幾種提高 HDL 水平的健康方法。
有益心臟健康的飲食習慣
飲食對膽固醇水平有顯著影響。有益心臟健康的飲食包括：首先，多吃水果和蔬菜。其次，多吃富含可溶性纖維的食物，如燕麥、全穀類和豆類。此外，建議食用富含omega-3脂肪酸的鮭魚。
減少動物脂肪和飽和脂肪的攝取也很重要。限制食用牛肉、豬肉、羊肉和禽皮等肥肉。減少食用培根、熱狗、薩拉米香腸和博洛尼亞火腿等加工肉類。建議限制食用全脂乳製品，如全脂牛奶、奶油和酸奶油。限制食用蛋黃、鹽、熱帶植物油（棕櫚油、棕櫚仁油、椰子油）、油炸食品和快餐。地中海飲食和DASH（膳食療法控制高血壓）飲食被認為有益心臟健康。
規律運動
運動的好處遠不止於增強肌肉。它還能幫助提高高密度脂蛋白膽固醇（HDL）水平，並降低低密度脂蛋白膽固醇（LDL）水平。建議進行多種運動，包括步行、跑步、騎自行車、游泳、瑜伽和肌力訓練。目標是每週進行150分鐘的中等強度運動或75分鐘的高強度運動。一開始可能會覺得難以堅持，但要循序漸進地增加運動時間。即使是少量的運動也能帶來顯著的效果。
維持健康體重
超重通常會升高低密度脂蛋白膽固醇（LDL）水平，降低高密度脂蛋白膽固醇（HDL）水平。然而，並非所有超重或肥胖的人膽固醇水平都高。如果需要減肥，即使只減掉5%到10%的體重，也能對HDL和LDL水平產生正面影響。
戒菸
吸菸會降低高密度脂蛋白膽固醇（HDL）水平，並增加心臟病、高血壓和糖尿病的風險。戒菸可以迅速提高HDL水平。研究表明，戒菸後三週內，HDL水平通常會升高。
血糖和血壓管理
高膽固醇問題通常伴隨高血糖（第二型糖尿病）和高血壓。如上所述，健康飲食、規律運動和體重管理至關重要。如果難以改變生活方式，請諮詢醫生尋求協助。如有必要，可考慮藥物治療或其他治療方案。
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戒菸有益健康
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