专家指出，理想的高密度脂蛋白胆固醇（HDL）水平应为 50 mg/dL 或更高。正常范围为 40–59 mg/dL，当 HDL 水平低于 40 mg/dL 时，患心脏病的风险会增加。此外，建议将低密度脂蛋白胆固醇（LDL）水平维持在 100 mg/dL 以下。以下是克利夫兰诊所推荐的几种提高 HDL 水平的健康方法。
有益心脏健康的饮食习惯
饮食对胆固醇水平有显著影响。有益心脏健康的饮食包括：首先，多吃水果和蔬菜。其次，多吃富含可溶性纤维的食物，例如燕麦、全谷物和豆类。此外，建议食用富含omega-3脂肪酸的三文鱼。
减少动物脂肪和饱和脂肪的摄入量也很重要。限制食用牛肉、猪肉、羊肉和禽皮等肥肉。减少食用培根、热狗、萨拉米香肠和博洛尼亚火腿等加工肉类。建议限制食用全脂乳制品，如全脂牛奶、黄油和酸奶油。限制食用蛋黄、盐、热带植物油（棕榈油、棕榈仁油、椰子油）、油炸食品和快餐。地中海饮食和DASH（膳食疗法控制高血压）饮食被认为有益心脏健康。
规律运动
运动的好处远不止增强肌肉。它还能帮助提高高密度脂蛋白胆固醇（HDL）水平，降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL）水平。建议进行多种运动，包括步行、跑步、骑自行车、游泳、瑜伽和力量训练。目标是每周进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。一开始可能会觉得难以坚持，但要循序渐进地增加运动时间。即使是少量的运动也能带来显著的效果。
保持健康体重
超重通常会升高低密度脂蛋白胆固醇（LDL）水平，降低高密度脂蛋白胆固醇（HDL）水平。然而，并非所有超重或肥胖的人胆固醇水平都高。如果需要减肥，即使只减掉5%到10%的体重，也能对HDL和LDL水平产生积极影响。
戒烟
吸烟会降低高密度脂蛋白胆固醇（HDL）水平，并增加患心脏病、高血压和糖尿病的风险。戒烟可以迅速提高HDL水平。研究表明，戒烟后三周内，HDL水平通常会升高。
血糖和血压管理
高胆固醇问题通常伴随高血糖（2型糖尿病）和高血压。如上所述，健康饮食、规律运动和体重管理至关重要。如果难以改变生活方式，请咨询医生寻求帮助。如有必要，可考虑药物治疗或其他治疗方案。
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戒烟有益健康
我丈夫也总是反复说这句话。
最近出血量减少了……
我希望你戒烟成功。
