专家们将理想的高密度脂蛋白（HDL）水平描述为50毫克/分升（㎎/dL）以上。一般范围为40~59毫克/分升，当HDL水平降至40毫克/分升以下时，心脏病风险会增加。此外，维持低密度脂蛋白（LDL）在100毫克/分升以下也是理想的。以下是美国克利夫兰诊所提出的健康提升HDL水平的方法。
有益心脏健康的饮食习惯
饮食对胆固醇水平有很大影响。对心脏健康有益的饮食包括：首先，摄取足够的水果和蔬菜；此外，食用富含可溶性纤维的食品，如燕麦、全谷物麦片和豆类；还可以多吃富含Omega-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼。
减少动物性脂肪和饱和脂肪的摄入也很重要。限制高脂肪的牛肉、猪肉、羊肉以及加工禽类的皮。也应减少培根、热狗、萨拉米、博洛尼亚火腿等加工肉制品的摄入。减少全脂牛奶、黄油、酸奶油等全脂乳制品的摄入。限制蛋黄、盐、热带油（椰子油、棕榈仁油、椰子油）、油炸食品和快餐的摄入。地中海饮食和DASH（高血压饮食疗法）被认为是对心脏健康有益的饮食。
规律运动
运动不仅仅是锻炼肌肉，还对身体有其他益处。它有助于提高高密度脂蛋白（HDL）水平，降低低密度脂蛋白（LDL）水平。进行多样化的运动是很好的，可以选择散步、跑步、骑自行车、游泳、瑜伽、力量训练等自己喜欢的方式。每周目标是进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。刚开始可能会觉得有些困难，但逐渐增加时间会更容易。即使是少量的运动，也能带来显著的变化。
保持健康的体重
超重通常会提高LDL水平并降低HDL水平。然而，并非所有超重或肥胖者的胆固醇水平都很高。如果需要减重，减少5%到10%的体重就足以对HDL和LDL水平产生积极影响。
戒烟
吸烟会降低高密度脂蛋白（HDL）水平，并增加心脏病、高血压和糖尿病的风险。戒烟后，HDL水平可以迅速改善。研究显示，许多人在戒烟后三周内HDL水平会升高。
血糖和血压管理
胆固醇问题常常伴随高血糖（2型糖尿病）和高血压。需要前面提到的健康饮食、规律运动和体重管理。如果生活习惯的改变困难，可以咨询医生以获得额外帮助。如有必要，可以考虑药物治疗或其他治疗方法。
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通过健康管理戒烟
我丈夫也是我反复告诉他的事情。
最近不太容易疲劳了……
我希望你成功戒烟。
