専門家は理想的なHDL値を50（mg/dL）以上と説明する。一般的な範囲は40〜59mg / dLであり、HDLレベルが40mg / dL以下に低下すると心臓病のリスクが増加します。さらに、ＬＤＬは１００ｍｇ ／ ｄＬ以下に維持することが好ましい。以下は、米国クリーブランドクリニックが提示した健康にHDL値を高める方法である。
心臓の健康に良い食事の習慣
食事はコレステロール値に大きな影響を与えます。心臓の健康によい食事は下記のものを含んでいる。まず、果物や野菜を十分に摂取する。また、水溶性繊維質の多い食品であるオートムギ、通穀物シリアル、豆類を食べる。オメガ3脂肪酸が豊富な魚である鮭を食べるのもいい。
動物性脂肪と飽和脂肪の摂取量を減らすことも重要です。脂肪の多い牛肉、豚肉、子羊肉、肥育した家禽の皮は限られています。ベーコン、ホットドッグ、サラミ、ボローニャハムのような加工肉の摂取も減る。電池牛乳、バター、サワークリームなど電池乳製品の摂取量も減らすのが良い。卵黄と塩、熱帯油（ヤシ油、ヤシ核油、ココナッツ油）、揚げ物とファーストフードの摂取を制限するのが良い。地中海食の食事とDASH（食事療法的高血圧治療）の食事が心臓の健康に良い食事として知られている。
定期的な運動
運動は筋肉を作る以上の効果がある。 HDLレベルを上げ、LDLレベルを下げるのに役立ちます。様々な運動をするのが良く、歩く、走る、自転車に乗る、水泳、ヨガ、ウェイトトレーニングなど、好きなことをすればよい。 1週間に150分の中強度運動または75分の高強度運動を目指します。最初は負担になることがあるが、徐々に時間を増やし始めればいい。少量の運動も大きな変化をもたらすことができる。
健康な体重を維持する
太りすぎはしばしばLDLレベルを上げ、HDLレベルを下げます。しかし、すべての太りすぎや肥満の人がコレステロール値が高いわけではありません。体重減少が必要な場合、体重を5％から10％減らすだけでHDLとLDLの数値にプラスの影響を与える可能性があります。
禁煙
喫煙はHDLレベルを下げ、心臓病、高血圧、糖尿病のリスクを高めます。禁煙すると、HDLレベルが急速に改善される可能性があります。研究によると、禁煙後3週間以内にHDL値が上昇することが多かった。
血糖と血圧管理
コレステロールの問題は、しばしば高血糖（2型糖尿病）と高血圧（高血圧）に伴います。前述の健康的な食事、定期的な運動、体重管理が必要です。生活習慣の変化が困難な場合は、医師に相談して追加の支援を受けることができる。必要に応じて、薬物治療または他の治療方法を考慮することができる。
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健康管理で禁煙
私の夫も私がしっかり話しているのに。
最近はあまり咲いていません。
禁煙は成功したいと思います。
