Los expertos explican que los niveles ideales de HDL son superiores a 50 mg/dL. El rango general es de 40 a 59 mg/dL, y si los niveles de HDL caen por debajo de 40 mg/dL, el riesgo de enfermedades cardíacas aumenta. Además, es recomendable mantener los niveles de LDL por debajo de 100 mg/dL. A continuación, se presentan las formas recomendadas por la Clínica Cleveland para aumentar de manera saludable los niveles de HDL.
Hábitos alimenticios que benefician la salud del corazón
La alimentación tiene un gran impacto en los niveles de colesterol. La dieta que favorece la salud del corazón incluye lo siguiente: primero, consumir suficiente fruta y verdura. Además, comer alimentos ricos en fibra soluble como avena, cereales integrales y legumbres. También es recomendable comer pescado rico en ácidos grasos omega-3, como el salmón.
También es importante reducir la ingesta de grasas animales y grasas saturadas. Limite la carne de res, cerdo, cordero y la piel de aves de corral criadas en engorde, que son ricas en grasa. También reduzca el consumo de carnes procesadas como tocino, hot dogs, salami y jamón de Bolonia. Es recomendable disminuir el consumo de productos lácteos enteros como leche entera, mantequilla y crema agria. Es mejor limitar el consumo de yema de huevo, sal, aceites tropicales (aceite de palma, aceite de semilla de palma, aceite de coco), alimentos fritos y comida rápida. La dieta mediterránea y la dieta DASH (enfoque dietético para detener la hipertensión) son conocidas por ser buenas para la salud del corazón.
Ejercicio regular
El ejercicio tiene efectos más allá de construir músculo. Ayuda a aumentar los niveles de HDL y a reducir los niveles de LDL. Es recomendable realizar una variedad de ejercicios, como caminar, correr, andar en bicicleta, nadar, hacer yoga o entrenamiento con pesas, según lo que prefiera. Se recomienda un objetivo de 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de alta intensidad por semana. Al principio puede parecer difícil, pero es recomendable comenzar aumentando gradualmente el tiempo. Incluso una pequeña cantidad de ejercicio puede generar grandes cambios.
Mantener un peso saludable
El sobrepeso a menudo aumenta los niveles de LDL y disminuye los niveles de HDL. Sin embargo, no todas las personas con sobrepeso u obesidad tienen niveles altos de colesterol. Cuando es necesario reducir el peso, reducir solo entre un 5% y un 10% puede tener un impacto positivo en los niveles de HDL y LDL.
Dejar de fumar
Fumar reduce los niveles de HDL y aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, hipertensión y diabetes. Dejar de fumar puede mejorar rápidamente los niveles de HDL. Según estudios, en muchos casos los niveles de HDL aumentan dentro de las tres semanas posteriores a dejar de fumar.
Control de la glucosa en sangre y la presión arterial
Los problemas de colesterol a menudo se acompañan de hiperglucemia (diabetes tipo 2) e hipertensión (presión arterial alta). Es necesario seguir una alimentación saludable, hacer ejercicio regularmente y mantener un peso adecuado. Si cambiar los hábitos de vida resulta difícil, se debe consultar con un médico para recibir ayuda adicional. Cuando sea necesario, se puede considerar el uso de medicamentos u otros tratamientos.
===============
Dejar de fumar con el cuidado de la salud
Mi esposo también, como ya le he mencionado muchas veces.
Últimamente no sangro tanto...
Espero que tengas éxito en dejar de fumar.
