Les experts estiment qu'un taux de HDL idéal est de 50 mg/dL ou plus. La normale se situe entre 40 et 59 mg/dL, et lorsque le taux de HDL descend en dessous de 40 mg/dL, le risque de maladies cardiovasculaires augmente. Il est également recommandé de maintenir un taux de LDL inférieur à 100 mg/dL. Voici quelques conseils de la Cleveland Clinic pour augmenter son taux de HDL.
Habitudes alimentaires saines pour le cœur
L'alimentation a un impact significatif sur le taux de cholestérol. Une alimentation saine pour le cœur comprend les éléments suivants : tout d'abord, consommez beaucoup de fruits et légumes. Ensuite, privilégiez les aliments riches en fibres solubles, comme l'avoine, les céréales complètes et les légumineuses. La consommation de saumon, un poisson riche en acides gras oméga-3, est également recommandée.
Il est également important de réduire votre consommation de graisses animales et de graisses saturées. Limitez les viandes grasses comme le bœuf, le porc, l'agneau et la peau de volaille. Réduisez votre consommation de charcuteries comme le bacon, les saucisses, le salami et le jambon de Bologne. Il est également recommandé de limiter votre consommation de produits laitiers entiers comme le lait entier, le beurre et la crème fraîche. Limitez votre consommation de jaunes d'œufs, de sel, d'huiles tropicales (huile de palme, huile de palmiste, huile de coco), d'aliments frits et de restauration rapide. Le régime méditerranéen et le régime DASH (Approches diététiques pour stopper l'hypertension) sont considérés comme bénéfiques pour le cœur.
exercice régulier
L'exercice physique ne se limite pas au développement musculaire. Il contribue à augmenter le taux de HDL (bon cholestérol) et à diminuer celui de LDL (mauvais cholestérol). Il est recommandé de varier les activités physiques, comme la marche, la course à pied, le vélo, la natation, le yoga et la musculation. Visez 150 minutes d'exercice d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice d'intensité soutenue par semaine. Cela peut paraître difficile au début, mais augmentez progressivement la durée. Même de courtes séances d'exercice peuvent faire une grande différence.
Maintenez un poids santé
Le surpoids augmente souvent le taux de LDL et diminue celui de HDL. Cependant, toutes les personnes en surpoids ou obèses n'ont pas un taux de cholestérol élevé. Si une perte de poids est nécessaire, une diminution de seulement 5 à 10 % du poids corporel peut avoir un impact positif sur les taux de HDL et de LDL.
Arrêter de fumer
Fumer diminue le taux de HDL et augmente le risque de maladies cardiaques, d'hypertension artérielle et de diabète. Arrêter de fumer permet d'améliorer rapidement le taux de HDL. Des études ont montré que ce taux augmente souvent dans les trois semaines suivant l'arrêt du tabac.
Gestion de la glycémie et de la tension artérielle
Les problèmes de cholestérol accompagnent souvent l'hyperglycémie (diabète de type 2) et l'hypertension artérielle. Comme indiqué précédemment, une alimentation saine, une activité physique régulière et un contrôle du poids sont essentiels. Si modifier son mode de vie s'avère difficile, il est conseillé de consulter un médecin. Au besoin, un traitement médicamenteux ou d'autres options thérapeutiques pourront être envisagés.
===============
Arrêter de fumer pour des raisons de santé
Mon mari le répète sans cesse.
Je saigne moins ces derniers temps...
J'espère que vous réussirez à arrêter de fumer.
