為了消除累積的疲勞，許多人會在週末連續睡覺或運動。然而，造成疲勞的原因可能不是體力本身，而是「線粒體」。了解干擾線粒體能量生成的原因及解決方法。

◇由於體內線粒體過載導致疲勞感增加

疲勞是由體內線粒體活動過度負荷引起的。線粒體在我們身體的每個細胞中平均有200個，整個身體中約有一京個。線粒體是我們身體的「能量工廠」。線粒體的作用是將血液中的葡萄糖轉化為能量原料。此時，要充分產生能量原料，就需要充足的氧氣。在沒有氧氣的情況下將葡萄糖轉化為能量原料，能量產生量會減少到原來的二十分之一。

副產品也會產生引起疼痛的物質「乳酸」。當能量產生量減少時，即使稍微活動也會感到疲憊，集中力也會下降。產生引起疼痛的乳酸時，身體會感到刺痛，疲勞感也會更嚴重。

◇壓力、肥胖等使線粒體過載

誘導線粒體過載的主要原因包括壓力、睡眠不足、肥胖和甲狀腺功能低下等。當受到壓力時，像皮質醇這樣的激素會分泌，刺激身體，使血壓升高，呼吸加快。這自然會導致身體的能量消耗量急劇增加。此時為了滿足消耗量，線粒體需要快速產生大量能量，但由於在氧氣不足的情況下產生能量，能量的產生量會減少。

甲狀腺功能低下時，身體進行新陳代謝所需的甲狀腺激素分泌不足。由此，線粒體代謝變慢，身體所需的能量無法充分產生，導致感到疲勞。體重增加的人體內大量脂肪細胞會分泌引發炎症的物質。當身體出現炎症時，我們的免疫系統會積極運作，需大量氧氣。因此，在氧氣不足的情況下，線粒體產生能量，能量產生量減少，導致疲勞。

◇應曬太陽散步並攝取漿果類

要消除疲勞，首先要找出原因並加以消除。持續的運動也有幫助。運動時肌肉分泌的名為肌因的物質，能夠消除體內的發炎物質。體內發炎減少時，可以節省對抗發炎的能量，從而降低疲勞感。

曬太陽散步也有助於擺脫慢性疲勞。曬太陽時，身體會合成維生素D，這可以抑制體內的發炎反應，增強免疫力。走路時分泌的內啡肽也具有緩解壓力的效果。經常食用葡萄、覆盆子、蔓越莓等漿果類食物也是不錯的選擇。漿果中的多酚類物質，尤其是白藜蘆醇，能激活線粒體的功能。

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我似乎一直都在與慢性疲勞作伴。

曬太陽 ..

今天的陽光也非常好呢

出去曬曬太陽應該會有效吧