Molti persone dormono o fanno esercizio intensamente nel fine settimana per eliminare la stanchezza accumulata. Tuttavia, la causa della stanchezza potrebbe non essere la resistenza fisica, ma i mitocondri. Esploriamo le cause che disturbano la produzione di energia dei mitocondri e le soluzioni possibili.

L'aumento della stanchezza a causa del sovraccarico di mitocondri nel corpo

La stanchezza si verifica quando l'attività mitocondriale nel corpo si sovraccarica. I mitocondri sono presenti in circa 200 unità in ogni cellula del nostro corpo, con un totale di circa 10^18 nel corpo intero. I mitocondri sono le "centrali energetiche" del nostro corpo. I mitocondri svolgono il ruolo di convertire il glucosio nel sangue in energia. Per produrre abbondantemente questa energia, è necessaria una quantità sufficiente di ossigeno. Se il glucosio viene convertito in energia senza ossigeno, la produzione di energia si riduce a un ventesimo.

Dalla decomposizione si produce anche l'acido lattico, una sostanza che provoca dolore. Quando la produzione di energia diminuisce, ci si stanca facilmente anche con un'attività minima e si perde concentrazione. Quando si produce acido lattico, che è una sostanza che provoca dolore, il corpo si fa dolorante e si avverte una stanchezza più intensa.

Lo stress e l'obesità sovraccaricano i mitocondri

Le cause principali che inducono un sovraccarico mitocondriale sono lo stress, la mancanza di sonno, l'obesità e l'ipotiroidismo. Quando si è sotto stress, vengono secreti ormoni come il cortisolo che stimolano il corpo, causando un aumento della pressione sanguigna e un'accelerazione della respirazione. Di conseguenza, il consumo di energia del corpo aumenta rapidamente. In questo momento, per soddisfare il fabbisogno di energia, i mitocondri devono produrre molta energia in fretta, ma poiché devono farlo in condizioni di carenza di ossigeno, la produzione di energia diminuisce.

Se si ha una funzione tiroidea ridotta, viene secreta una quantità insufficiente di ormone tiroideo necessario per un metabolismo corporeo regolare. Di conseguenza, il metabolismo mitocondriale rallenta e l'energia necessaria al corpo non viene prodotta in quantità sufficiente, causando stanchezza. Le persone in sovrappeso hanno molte cellule adipose che secernono sostanze che provocano infiammazione. Quando si verifica un'infiammazione nel corpo, il sistema immunitario si attiva intensamente e richiede molto ossigeno. Per questo motivo, la produzione di energia nei mitocondri avviene in condizioni di carenza di ossigeno, riducendo la quantità di energia prodotta e causando stanchezza.

◇Camminare sotto il sole e consumare frutti di bosco

Per alleviare la stanchezza, bisogna prima individuare e eliminare la causa. Anche l'esercizio fisico costante è utile. Durante l'attività fisica, una sostanza chiamata miochina, secreta dai muscoli, elimina le sostanze infiammatorie nel corpo. Se si riduce l'infiammazione nel corpo, si risparmia energia per combattere l'infiammazione stessa, riducendo così la sensazione di stanchezza.

Camminare sotto il sole aiuta anche a liberarsi dalla stanchezza cronica. Esporsi al sole permette al corpo di sintetizzare la vitamina D, che inibisce l'infiammazione nel corpo e rafforza il sistema immunitario. Le endorfine rilasciate durante la camminata hanno anche un effetto calmante sullo stress. È anche consigliabile mangiare frequentemente frutti di bosco come uva, lamponi e mirtilli. La grande quantità di resveratrolo presente nei frutti di bosco attiva la funzione dei mitocondri.

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Sembra che io viva con una stanchezza cronica.

Prendere il sole...

Anche oggi il sole splende molto bene.

Uscire e prendere un po' di sole, farà bene, vero?