为了缓解积累的疲劳，许多人会在周末睡个好觉或进行运动。但疲劳的原因可能不是体力，而是“线粒体”。本文将介绍影响线粒体能量生成的原因及解决方法。

◇由于体内线粒体过载，导致疲劳感增加

疲劳是由于体内线粒体活动过载而发生的。线粒体在我们身体的每个细胞中平均有200个，整个身体中大约有一千万亿个。线粒体是我们身体的“能量工厂”。线粒体的作用是将血液中的葡萄糖转化为能量原料。在此过程中，为了充分生成能量原料，需要充足的氧气。如果没有氧气，将葡萄糖转化为能量原料，能量产生量将减少到原来的二十分之一。

副产品中也会产生引起疼痛的物质“乳酸”。当能量产生减少时，即使活动不多也会感到疲惫，注意力也会下降。乳酸作为引起疼痛的物质产生时，身体会感到酸痛，疲劳感也会变得更严重。

◇压力和肥胖等导致线粒体过载

引起线粒体过载的主要原因包括压力、睡眠不足、肥胖和甲状腺功能减退等。当受到压力时，身体会分泌像皮质醇这样的激素，使身体变得兴奋，血压升高，呼吸加快。这样自然会导致身体的能量消耗急剧增加。为了满足这种消耗，线粒体需要快速产生大量能量，但由于在缺氧的情况下产生能量，导致能量生成量减少。

甲状腺功能减退时，身体维持新陈代谢所需的甲状腺激素分泌不足。因此，线粒体代谢变慢，身体无法充分产生所需的能量，导致疲劳。肥胖者的脂肪细胞会分泌引发炎症的物质。当身体出现炎症时，免疫系统会积极反应，消耗大量氧气。因此，在氧气不足的情况下，线粒体产生能量，导致能量生成减少，从而引发疲劳。

◇应晒太阳散步并食用浆果类

要缓解疲劳，首先要找到并消除原因。坚持锻炼也有帮助。因为运动时肌肉分泌的名为肌因的物质可以消除体内的炎症物质。体内炎症减少后，可以节省与炎症作战的能量，从而减轻疲劳感。

晒太阳散步也有助于摆脱慢性疲劳。晒太阳时，身体会合成维生素D，这可以抑制体内炎症，增强免疫力。走路时分泌的内啡肽也具有缓解压力的效果。经常食用葡萄、覆盆子、蔓越莓等浆果类也很好。浆果中的大量白藜芦醇可以激活线粒体的功能。

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我感觉自己一直都在忍受慢性疲劳。

晒太阳 ..

今天的阳光也非常好呢

出去晒晒太阳应该会有效吧