“Aku lelah…” Ini bukan penurunan kekuatan fisik, tetapi beban berlebih ‘di sini’.

Banyak orang tidur lebih lama atau berolahraga di akhir pekan untuk menghilangkan kelelahan yang menumpuk. Namun, penyebab kelelahan mungkin bukan kekuatan fisik, melainkan mitokondria. Mari kita telusuri penyebab produksi energi mitokondria dan bagaimana cara mengatasinya.

 

 

◇Kelelahan meningkat akibat kelebihan beban mitokondria dalam tubuh.

 

Kelelahan disebabkan oleh kelebihan beban pada sistem mitokondria tubuh. Setiap sel dalam tubuh kita mengandung rata-rata 200 mitokondria, dengan total 1 triliun mitokondria di seluruh tubuh. Mitokondria adalah "pabrik energi" tubuh kita. Mitokondria mengubah glukosa darah menjadi energi. Untuk melakukan ini, oksigen yang cukup diperlukan. Tanpa oksigen, pengubahan glukosa menjadi energi mengurangi produksi energi hingga seperduapuluh.

 

Asam laktat, zat yang menimbulkan rasa sakit, juga diproduksi sebagai produk sampingan. Ketika produksi energi menurun, aktivitas sekecil apa pun dapat menyebabkan kelelahan dan penurunan konsentrasi. Produksi asam laktat, zat yang menimbulkan rasa sakit, juga dapat menyebabkan nyeri badan dan memperburuk kelelahan.

◇Stres, obesitas, dll. menyebabkan kelebihan beban mitokondria. saya

 

Penyebab umum kelebihan beban mitokondria meliputi stres, kurang tidur, obesitas, dan hipotiroidisme. Stres memicu pelepasan hormon perangsang seperti kortisol, yang meningkatkan tekanan darah dan mempercepat pernapasan. Hal ini secara alami menyebabkan lonjakan konsumsi energi. Untuk memenuhi permintaan ini, mitokondria harus dengan cepat menghasilkan sejumlah besar energi dalam lingkungan yang kekurangan energi, sehingga mengurangi produksi energi.

 

 

Hipotiroidisme mengurangi produksi hormon tiroid, yang penting untuk metabolisme tubuh. Hal ini memperlambat metabolisme mitokondria, mencegah tubuh menghasilkan energi yang cukup, sehingga menyebabkan kelelahan. Pada individu yang kelebihan berat badan, banyak sel lemak mengeluarkan zat yang menyebabkan peradangan. Ketika peradangan terjadi, sistem kekebalan tubuh menjadi lebih aktif, membutuhkan lebih banyak oksigen. Hal ini menyebabkan kekurangan oksigen, yang pada gilirannya mengurangi produksi energi di mitokondria, sehingga menyebabkan kelelahan.

 

◇Anda sebaiknya berjalan di bawah sinar matahari dan makan buah beri.

 

Untuk mengatasi kelelahan, Anda harus terlebih dahulu mengidentifikasi dan menghilangkan penyebabnya. Olahraga teratur juga dapat membantu. Hal ini karena miokin, zat yang dilepaskan oleh otot selama berolahraga, membantu menghilangkan zat inflamasi dalam tubuh. Berkurangnya peradangan dalam tubuh memungkinkan energi untuk dihemat guna melawannya, sehingga mengurangi kelelahan.

 

Berjalan di bawah sinar matahari juga dapat membantu mengurangi kelelahan kronis. Sinar matahari merangsang sintesis vitamin D dalam tubuh, yang menekan peradangan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Endorfin yang dilepaskan saat berjalan juga memiliki efek mengurangi stres. Mengonsumsi banyak buah beri, seperti anggur, raspberry, dan cranberry, juga bermanfaat. Resveratrol, yang melimpah dalam buah beri, mengaktifkan fungsi mitokondria.

 

=============

 

Saya merasa seperti hidup dengan kelelahan kronis.

Menikmati sinar matahari...

 

Cuacanya cerah sekali hari ini.

Pergilah keluar dan berjemurlah. Itu mungkin akan membantu.