“Tôi mệt quá…” Không phải là do thể lực suy giảm, mà là do quá tải ở chỗ này.

Nhiều người ngủ nướng hoặc tập thể dục vào cuối tuần để giải tỏa mệt mỏi tích tụ. Tuy nhiên, nguyên nhân gây mệt mỏi có thể không phải là sức mạnh thể chất, mà là do ty thể. Hãy cùng tìm hiểu về các nguyên nhân gây suy giảm sản xuất năng lượng của ty thể và cách khắc phục chúng.

 

 

◇Sự mệt mỏi gia tăng do tình trạng quá tải ty thể trong cơ thể.

 

Mệt mỏi là do hệ thống ty thể của cơ thể bị quá tải. Mỗi tế bào trong cơ thể chúng ta chứa trung bình 200 ty thể, với tổng cộng 1 nghìn tỷ ty thể trong toàn bộ cơ thể. Ty thể là "nhà máy năng lượng" của cơ thể. Chúng chuyển hóa glucose trong máu thành năng lượng. Để làm được điều này, cần có đủ oxy. Nếu thiếu oxy, quá trình chuyển hóa glucose thành năng lượng sẽ làm giảm sản lượng năng lượng xuống còn 1/20.

 

Axit lactic, một chất gây đau, cũng được tạo ra như một sản phẩm phụ. Khi quá trình sản sinh năng lượng giảm, ngay cả hoạt động nhỏ nhất cũng có thể gây mệt mỏi và giảm khả năng tập trung. Việc sản sinh axit lactic, một chất gây đau, cũng có thể gây đau nhức cơ thể và làm trầm trọng thêm tình trạng mệt mỏi.

◇Căng thẳng, béo phì, v.v. gây ra tình trạng quá tải ty thể. mi

 

Các nguyên nhân phổ biến gây quá tải ty thể bao gồm căng thẳng, thiếu ngủ, béo phì và suy giáp. Căng thẳng kích thích giải phóng các hormone gây hưng phấn như cortisol, làm tăng huyết áp và tăng nhịp thở. Điều này đương nhiên dẫn đến sự gia tăng tiêu thụ năng lượng. Để đáp ứng nhu cầu này, ty thể phải nhanh chóng tạo ra một lượng lớn năng lượng trong môi trường thiếu hụt, làm giảm sản xuất năng lượng.

 

 

Suy giáp làm giảm sản xuất hormone tuyến giáp, vốn rất cần thiết cho quá trình trao đổi chất của cơ thể. Điều này làm chậm quá trình trao đổi chất của ty thể, ngăn cản cơ thể tạo ra đủ năng lượng, dẫn đến mệt mỏi. Ở những người thừa cân, nhiều tế bào mỡ tiết ra các chất gây viêm. Khi viêm xảy ra, hệ thống miễn dịch của cơ thể trở nên hoạt động mạnh hơn, cần nhiều oxy hơn. Điều này dẫn đến thiếu oxy, từ đó làm giảm sản xuất năng lượng trong ty thể, gây ra mệt mỏi.

 

◇Bạn nên đi bộ dưới ánh nắng mặt trời và ăn các loại quả mọng.

 

Để giảm mệt mỏi, trước tiên bạn phải xác định và loại bỏ nguyên nhân gây ra nó. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp ích. Điều này là do myokine, một chất được cơ bắp giải phóng trong quá trình tập luyện, giúp loại bỏ các chất gây viêm trong cơ thể. Giảm viêm trong cơ thể cho phép bảo tồn năng lượng để chống lại nó, từ đó giảm mệt mỏi.

 

Đi bộ dưới ánh nắng mặt trời cũng có thể giúp giảm mệt mỏi mãn tính. Ánh nắng mặt trời kích thích cơ thể tổng hợp vitamin D, giúp ức chế viêm nhiễm và tăng cường hệ miễn dịch. Endorphin được giải phóng trong khi đi bộ cũng có tác dụng giảm căng thẳng. Ăn nhiều các loại quả mọng, chẳng hạn như nho, mâm xôi và nam việt quất, cũng rất có lợi. Resveratrol, có nhiều trong các loại quả mọng, kích hoạt chức năng ty thể.

 

=============

 

Tôi cảm thấy như mình đang sống chung với chứng mệt mỏi mãn tính.

Tận hưởng ánh nắng mặt trời...

 

Hôm nay trời nắng rất đẹp.

Hãy ra ngoài và tắm nắng một chút. Điều đó có thể sẽ giúp ích đấy.