「疲れて…」 体力低下ではなく、「ここ」に過負荷になったこと

蓄積された疲労を解消するために週末に眠りについたり、運動をする人が多い。しかし、疲労の原因である体力ではなく「ミトコンドリア」のためかもしれない。ミトコンドリアのエネルギー生成を妨げる原因と解決方法について調べる。

 

 

◇体内ミトコンドリア過負荷で疲労感上昇

 

疲労は体内のミトコンドリア活動に過負荷がかかって発生する。ミトコンドリアは私たちの体細胞1つにつき平均200個があり、体全体に1硬犬がある。ミトコンドリアは私たちの体「エネルギー工場」だ。ミトコンドリアは血液中のグルコースをエネルギー原料に変える役割をする。この時、エネルギー原料を十分に作るには十分な酸素が必要である。酸素なしでグルコースをエネルギー原料に変えると、エネルギー生成量が20分の1に減る。

 

副産物として痛み誘発物質である「乳酸」も作られる。エネルギー生成量が少なくなると少しだけ活動をしても疲れ、集中力も落ちる。痛みを誘発する物質である乳酸が生成されると、体が泣き、疲労をよりひどく感じることもある。

◇ストレス・肥満などがミトコンドリア過負荷アメリカ

 

トコンドリアの過負荷を誘導する代表的な原因には、ストレス、睡眠不足、肥満、甲状腺機能低下などがある。ストレスを受けると、コルチゾールのように体を興奮させるホルモンが分泌され、血圧が高くなり、呼吸が速くなる。すると自然に体のエネルギー消費量が急増する。この時、消費量を満たすためにミトコンドリアで早く多くのエネルギーを作るには、酸素不足のままエネルギーを作らなければならないため、エネルギー生成量が減る。

 

 

甲状腺機能低下があると体の代謝を円滑にするのに必要な甲状腺ホルモンが少なく分泌される。これによりミトコンドリア代謝が遅くなり、体に必要なエネルギーが十分に生成されず、疲労を感じることになる。太った人に多くの脂肪細胞は炎症を引き起こす物質を分泌する。体に炎症が生じると、私たちの体の免疫システムが活発に動いて酸素が多く必要です。そのため酸素が不足したままミトコンドリアでエネルギーを生成、エネルギー生成量が減り疲労が生じる

 

◇日差しをしながら歩き、ベリー類摂取しなければならない

 

疲労を解消するには、まず原因から探して取り除かなければならない。着実な運動も役に立つ。運動時に筋肉から分泌されるマイオカインという物質が体内の炎症物質を取り除くためだ。体内の炎症が少なくなると炎症と戦うためのエネルギーを節約でき、疲労度が減る。

 

日当たりながら歩くことも慢性疲労から抜け出すのに役立つ。日焼けすると体内でビタミンDが合成されるが、これは体内の炎症を抑制して免疫力を強化する。歩くと分泌されるエンドルフィンはストレス緩和効果もある。ブドウ、ラズベリー、クランベリーなどベリー類を頻繁に食べるのも良い。ベリーの中の多くのレスベラトロールはミトコンドリアの機能を活性化します。

 

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慢性血で甘く生きると思います。

日焼け..

 

今日も日差しはとても良いです。

出てちょっと待ってください。