“Estoy cansado…” No se trata de una disminución de la fuerza física, sino de una sobrecarga “aquí”.

Muchas personas duermen hasta tarde o hacen ejercicio los fines de semana para aliviar la fatiga acumulada. Sin embargo, la causa de la fatiga podría no ser la fuerza física, sino las mitocondrias. Exploremos las causas de la alteración de la producción de energía mitocondrial y cómo abordarlas.

 

 

◇La fatiga aumenta debido a la sobrecarga mitocondrial en el cuerpo.

 

La fatiga se debe a la sobrecarga del sistema mitocondrial. Cada célula de nuestro cuerpo contiene un promedio de 200 mitocondrias, con un total de un billón de mitocondrias en todo el cuerpo. Las mitocondrias son las "fábricas de energía" de nuestro cuerpo. Transforman la glucosa en sangre en energía. Para ello, se requiere suficiente oxígeno. Sin oxígeno, la conversión de glucosa en energía reduce la producción de energía en una vigésima parte.

 

El ácido láctico, una sustancia que induce dolor, también se produce como subproducto. Cuando la producción de energía disminuye, incluso la más mínima actividad puede causar fatiga y disminución de la concentración. La producción de ácido láctico, una sustancia que induce dolor, también puede causar dolores corporales y exacerbar la fatiga.

◇El estrés, la obesidad, etc. provocan sobrecarga mitocondrial. mi

 

Las causas comunes de sobrecarga de las tocondrias incluyen el estrés, la falta de sueño, la obesidad y el hipotiroidismo. El estrés desencadena la liberación de hormonas excitatorias como el cortisol, que eleva la presión arterial y acelera la respiración. Esto, naturalmente, provoca un aumento repentino del consumo de energía. Para satisfacer esta demanda, las mitocondrias deben generar rápidamente grandes cantidades de energía en un entorno de privación, lo que reduce la producción de energía.

 

 

El hipotiroidismo reduce la producción de hormonas tiroideas, esenciales para el metabolismo corporal. Esto ralentiza el metabolismo mitocondrial, impidiendo que el cuerpo genere suficiente energía, lo que provoca fatiga. En personas con sobrepeso, muchas células grasas secretan sustancias que causan inflamación. Cuando se produce inflamación, el sistema inmunitario se vuelve más activo y requiere más oxígeno. Esto provoca una falta de oxígeno, que a su vez reduce la producción de energía en las mitocondrias, lo que provoca fatiga.

 

◇Deberías caminar bajo el sol y comer bayas.

 

Para aliviar la fatiga, primero debes identificar y eliminar su causa. El ejercicio regular también puede ayudar. Esto se debe a que las mioquinas, una sustancia liberada por los músculos durante el ejercicio, ayudan a eliminar las sustancias inflamatorias del cuerpo. Una menor inflamación en el cuerpo permite conservar energía para combatirla, reduciendo así la fatiga.

 

Caminar bajo el sol también puede ayudar a aliviar la fatiga crónica. La luz solar estimula la síntesis de vitamina D, lo que suprime la inflamación y fortalece el sistema inmunitario. Las endorfinas que se liberan al caminar también tienen un efecto antiestrés. Comer muchas bayas, como uvas, frambuesas y arándanos, también es beneficioso. El resveratrol, abundante en las bayas, activa la función mitocondrial.

 

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Me siento como si viviera con fatiga crónica.

Tomando el sol...

 

El sol también es muy agradable hoy.

Sal a tomar el sol. Seguro que te ayuda.