Muchas personas duermen en exceso o hacen ejercicio los fines de semana para aliviar la fatiga acumulada. Sin embargo, la causa de la fatiga puede no ser la resistencia física, sino las 'mitocondrias'. Exploramos las causas que afectan la producción de energía en las mitocondrias y las soluciones correspondientes.

La sobrecarga de mitocondrias en el cuerpo aumenta la sensación de fatiga

La fatiga ocurre cuando la actividad de las mitocondrias en el cuerpo se sobrecarga. Las mitocondrias, en promedio, hay 200 en cada célula de nuestro cuerpo y un billón en todo el cuerpo. Las mitocondrias son las 'fábricas de energía' de nuestro cuerpo. Su función es convertir la glucosa en la sangre en una fuente de energía. Para producir suficiente materia prima de energía, se necesita oxígeno en abundancia. Si la glucosa se convierte en materia prima de energía sin oxígeno, la cantidad de energía producida se reduce a una vigésima parte.

También se produce ácido láctico, una sustancia que causa dolor, como subproducto. Cuando la producción de energía disminuye, uno se cansa con solo un poco de actividad y la concentración también disminuye. Cuando se produce ácido láctico, que causa dolor, el cuerpo se siente dolorido y la fatiga se intensifica.

El estrés, la obesidad y otros factores sobrecargan las mitocondrias.

Las principales causas que inducen una sobrecarga de las mitocondrias son el estrés, la falta de sueño, la obesidad y el hipotiroidismo. Cuando se experimenta estrés, se secretan hormonas que excitant como el cortisol, lo que provoca un aumento en la presión arterial y una respiración más rápida. Entonces, el consumo de energía del cuerpo aumenta rápidamente. En ese momento, para satisfacer ese consumo, las mitocondrias deben producir energía rápidamente en condiciones de escasez de oxígeno, lo que reduce la cantidad de energía generada.

La hipofunción de la tiroides produce una menor secreción de hormonas tiroideas necesarias para un metabolismo corporal eficiente. Como resultado, el metabolismo mitocondrial se ralentiza y no se genera suficiente energía necesaria para el cuerpo, lo que provoca fatiga. Las células grasas en las personas con aumento de peso secretan sustancias que causan inflamación. Cuando se produce inflamación en el cuerpo, el sistema inmunológico se activa intensamente y requiere mucho oxígeno. Debido a esto, la energía se produce en las mitocondrias con deficiencia de oxígeno, lo que reduce la cantidad de energía generada y causa fatiga.

◇Tomar el sol, caminar y consumir frutos del bosque

Para aliviar la fatiga, primero hay que identificar y eliminar la causa. El ejercicio constante también ayuda. Esto se debe a que una sustancia llamada mioquina, que se libera en los músculos durante el ejercicio, elimina las sustancias inflamatorias en el cuerpo. Cuando hay menos inflamación en el cuerpo, se ahorra energía para luchar contra la inflamación, lo que reduce la sensación de fatiga.

Tomar el sol mientras se camina también ayuda a aliviar la fatiga crónica. Cuando se expone al sol, el cuerpo sintetiza vitamina D, que inhibe la inflamación en el organismo y fortalece la inmunidad. Las endorfinas liberadas al caminar también tienen un efecto relajante sobre el estrés. Es recomendable comer con frecuencia frutas del bosque como uvas, frambuesas y arándanos. La gran cantidad de resveratrol en las frutas del bosque activa la función de las mitocondrias.

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Parece que vivo con fatiga crónica.

Tomar el sol...

Hoy también el sol está muy brillante.

Sal afuera y toma un poco de sol, ¿verdad? Será efectivo.