如果你側身睡在右側，是不是比較容易做惡夢？

如果你經常做惡夢，不妨試試改變睡姿。睡姿的不同會導致內臟器官位置發生變化，進而影響睡眠品質。

 

側臥睡覺的人如果右側臥而不是左側臥，做惡夢的幾率會更低。瓦西拉斯·梅迪波爾大型大學醫院精神病學系的梅赫邁特·於塞爾·阿加爾貢教授及其團隊在《睡眠與催眠》雜誌上發表的一項研究發現，左側臥的人做噩夢的概率為40.9%，而右側臥的人做噩夢的概率僅為14.6%。此外，許多右側臥的人表示，即使在主觀評估中，他們的夢境也更加舒適和安全。

雖然確切原因尚不清楚，但2018年的一項研究假設仰臥睡眠會影響心臟。研究團隊觀察了參與者側臥（左側或右側）睡眠時心臟活動的變化，發現左側臥會輕微壓迫心臟，增加心臟的壓力。研究團隊推測，這可能是由於壓力水平升高，激活交感神經系統，使身體進入壓力狀態，並可能導致噩夢。相反，右側臥則未觀察到心臟活動有顯著變化。

 

然而，孕婦左側臥睡較安全。這是因為為胎兒供血的下腔靜脈位於右側，右側臥睡可能會壓迫下腔靜脈。

 

如果您患有睡眠呼吸中止症，導致您在睡眠中呼吸暫停約五秒鐘，側臥可以降低做噩夢的風險，即使仰臥更容易入睡。平躺會導致喉結阻塞氣道，使呼吸更加困難。最終，您的大腦會週期性地醒來，使您無法進入深度睡眠。這會導致充滿焦慮和擔憂的夢境。您還可能經歷睡眠癱瘓，這是一種通常被稱為「睡眠癱瘓」的現象，在這種狀態下您只有意識。

 

俯臥睡覺也會增加做惡夢的幾率。香港樹雲大學的研究團隊調查了670多名成年人在仰臥、側臥和俯臥睡覺時的夢境。他們發現，俯臥睡覺的人更容易夢到虐待和霸凌。團隊解釋說：“俯臥睡覺時，呼吸會受阻，這會讓你的身體感到威脅，從而影響你的夢境。”

 

同時，為了避免惡夢，保持良好的睡眠衛生習慣（有助於獲得優質睡眠的生活習慣）與睡姿同樣重要。首先，要每天在同一時間入睡和起床。睡眠是我們身體眾多生物節律之一。如果你的就寢時間和起床時間每晚都不一樣，就很難進入深度慢波睡眠。確保你的睡眠環境安靜、光線柔和、溫度適宜。最後，睡前避免過度壓力或緊張。避免思考或閱讀等刺激性活動，也不要飲用含咖啡因的飲料。

 

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不過我睡得很安穩…

據說，右側臥睡也可能導致逆流性食道炎。

我盡量多側臥（左側）睡覺。

或直接睡覺。

 

真是惡夢…