如果經常做噩夢，就試著改變睡眠姿勢。根據入睡的方向，器官的位置會有所不同，可能會影響睡眠的質量。

 

習慣側睡的人比起左側睡的人，更偏向於右側睡，這樣可以降低做噩夢的概率。在《睡眠與催眠》（Sleep and Hypnosis）期刊上發表的由巴西拉斯·梅迪波爾·梅加大學精神健康科的梅赫梅特·尤傑爾·阿爾爾古恩（Mehmet Yücel AĞARGÜN）教授團隊的研究中，左側睡的人做噩夢的概率高達40.9%，而右側睡的人則只有14.6%的可能性會做噩夢。此外，轉身向右側睡的人在主觀評價中也表示，自己感覺更舒適、更安全。

雖然尚未揭示明確的原因，但在2018年的一項研究中提出了一個假設，即仰臥睡覺會影響心臟。研究團隊觀察了參與者在左側和右側睡覺時的心臟活動變化，結果顯示左側睡覺時心臟會受到輕微壓迫，增加負擔。研究團隊推測，壓力指數升高導致交感神經活化，身體進入逃避模式，可能會導致噩夢。相反地，右側睡覺時心臟活動沒有顯著變化。

 

然而，孕婦側臥左側較為安全，因為傳送血液給胎兒的下腔靜脈位於右側，若向右側躺著，可能會壓迫下腔靜脈。

 

如果有睡眠呼吸暫停症，會在睡覺時大約停止呼吸5秒，即使仰望天花板睡覺較為舒適，也應該側身睡，以減少做噩夢的可能性。平躺睡覺時，櫸骨會阻塞氣道，導致呼吸困難。最終，大腦會定期醒來，無法進入深度睡眠。在這種情況下，很可能會做與焦慮、擔憂相關的夢。也可能會經歷所謂的「睡眠癱瘓」，即意識清醒但身體無法動彈的睡眠麻痺症狀。

 

趴著睡覺也會增加做噩夢的可能性。香港樹仁大學研究團隊針對超過670名成人進行調查，將他們的睡姿分為立即入睡、仰睡、側睡等，結果顯示趴著睡覺的人較常做與虐待、欺凌相關的夢。研究團隊表示：「趴著睡覺時，呼吸空氣不足，身體感受到威脅，從而在夢中產生變化。」

 

另一方面，为了避免做噩梦，保持良好的睡眠卫生（良好的睡眠习惯）与睡姿同样重要。首先，要在固定的时间上床睡觉，并在固定的时间起床。睡眠是我们身体众多生物节律之一。如果每晚入睡时间和第二天起床时间不同，就难以期待深度睡眠（慢波睡眠）。睡眠环境应保持安静且不明亮，避免过热或过冷。最后，入睡时应避免过度的压力或紧张。应避免刺激大脑的思考或阅读等活动，也应避免饮用含咖啡因的饮料。

 

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我睡得很正確……

有人說如果向右側睡也可能會引發逆流性食道炎。

盡量向左側睡覺。

或者你就直直地睡吧。

 

右側的噩夢..