Bạn có gặp nhiều ác mộng hơn nếu ngủ nghiêng về bên phải không?

Nếu bạn thường xuyên gặp ác mộng, hãy thử thay đổi tư thế ngủ. Tùy thuộc vào tư thế ngủ, vị trí các cơ quan nội tạng của bạn có thể thay đổi, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

 

Những người ngủ nghiêng ít có khả năng gặp ác mộng hơn nếu họ ngủ nghiêng về bên phải thay vì bên trái. Một nghiên cứu của Giáo sư Mehmet Yücel AĞARGÜN và nhóm của ông từ Khoa Tâm thần học tại Bệnh viện Đại học Vasilas Medipol Mega, được công bố trên tạp chí Sleep and Hypnosis, cho thấy những người ngủ nghiêng về bên trái có 40,9% khả năng gặp ác mộng, trong khi những người ngủ nghiêng về bên phải chỉ có 14,6% khả năng gặp ác mộng. Hơn nữa, nhiều người ngủ nghiêng về bên phải cho biết họ có những giấc mơ thoải mái và an toàn hơn, ngay cả trong những đánh giá chủ quan.

Mặc dù lý do chính xác chưa rõ ràng, một nghiên cứu năm 2018 đã đưa ra giả thuyết rằng ngủ nằm ngửa ảnh hưởng đến tim. Nhóm nghiên cứu đã quan sát những thay đổi trong hoạt động tim của những người tham gia khi họ ngủ nghiêng về bên trái hoặc bên phải, và nhận thấy rằng ngủ nghiêng về bên trái làm tim bị nén nhẹ, gây thêm áp lực lên tim. Nhóm nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng điều này có thể là do mức độ căng thẳng tăng cao, kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, khiến cơ thể rơi vào trạng thái phản ứng "chiến đấu" và có khả năng dẫn đến những cơn ác mộng. Ngược lại, ngủ nghiêng về bên phải không cho thấy sự thay đổi đáng kể nào trong hoạt động tim.

 

Tuy nhiên, phụ nữ mang thai nên ngủ nghiêng về bên trái để an toàn hơn. Điều này là do tĩnh mạch chủ dưới, tĩnh mạch cung cấp máu cho thai nhi, nằm ở bên phải, và ngủ nghiêng về bên phải có thể chèn ép tĩnh mạch chủ dưới.

 

Nếu bạn bị chứng ngưng thở khi ngủ, khiến bạn tạm dừng khoảng năm giây trong khi ngủ, thì ngủ nghiêng có thể giảm nguy cơ gặp ác mộng, ngay cả khi ngủ quay mặt lên trần nhà dễ chịu hơn. Nằm ngửa có thể khiến yết hầu chặn đường thở, làm cho việc thở khó khăn hơn. Cuối cùng, não bộ của bạn sẽ thức giấc định kỳ, ngăn bạn đi vào giấc ngủ sâu. Điều này có thể dẫn đến những giấc mơ đầy lo lắng và bất an. Bạn cũng có thể trải nghiệm chứng tê liệt khi ngủ, một tình trạng thường được gọi là "tê liệt giấc ngủ", trong đó bạn chỉ tỉnh táo trong một số hoạt động nhất định.

 

Ngủ úp mặt cũng làm tăng khả năng gặp ác mộng. Một nhóm nghiên cứu từ Đại học Shuyun, Hồng Kông đã khảo sát hơn 670 người trưởng thành về giấc mơ của họ khi ngủ nằm ngửa, nằm nghiêng và nằm sấp. Họ phát hiện ra rằng những người ngủ úp mặt có nhiều khả năng gặp ác mộng về bạo hành và bắt nạt. Nhóm nghiên cứu giải thích: "Khi bạn ngủ úp mặt, bạn thiếu không khí khi thở, điều này khiến cơ thể bạn cảm thấy bị đe dọa, làm thay đổi giấc mơ của bạn."

 

Trong khi đó, để tránh gặp ác mộng, việc duy trì thói quen ngủ tốt (lối sống lành mạnh để có giấc ngủ ngon) cũng quan trọng không kém tư thế ngủ của bạn. Đầu tiên, hãy đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi đêm. Giấc ngủ là một trong nhiều nhịp sinh học của cơ thể. Nếu giờ đi ngủ và thức dậy của bạn thay đổi mỗi đêm, bạn sẽ khó đạt được giấc ngủ sâu, sóng chậm. Hãy đảm bảo môi trường ngủ của bạn yên tĩnh, không quá sáng, và không quá nóng hoặc quá lạnh. Cuối cùng, hãy tránh căng thẳng quá mức trước khi ngủ. Tránh các hoạt động kích thích như suy nghĩ hoặc đọc sách, và tránh đồ uống có chứa caffeine.

 

=================

Tôi ngủ thẳng giấc...

Người ta nói rằng ngủ nghiêng về bên phải cũng có thể gây ra viêm thực quản trào ngược.

Tôi cố gắng ngủ nghiêng về bên trái nhiều nhất có thể.

Hoặc chỉ cần ngủ thẳng giấc.

 

Đúng là một cơn ác mộng...